Après le dîner, il est tentant de se détendre devant la télévision. Pourtant, beaucoup pensent qu'une promenade après le repas est l'un des moyens les plus simples d'améliorer sa santé, de réguler sa glycémie et de faciliter la digestion.
Marcher après le dîner est l'un des moyens les plus simples d'améliorer sa santé. - Photo : Getty
D'après Delish, une promenade après le dîner est non seulement revigorante, mais elle peut aussi stimuler votre métabolisme. Enfilez vos chaussures de marche et profitez du grand air.
Les bienfaits de la marche après le dîner sur la santé
Tout le monde peut bénéficier d'une promenade après le dîner, mais cette habitude est particulièrement importante pour les personnes ayant des problèmes de sensibilité à l'insuline, notamment celles atteintes de prédiabète, de diabète ou du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), selon le Dr Richa Mittal, fondatrice de Radiant Health Dallas au Texas.
« La marche améliore la sensibilité à l’insuline », explique le Dr Mittal, médecin spécialiste en médecine interne, obésité et mode de vie. De courtes promenades après le petit-déjeuner et le déjeuner peuvent également contribuer à faire baisser la glycémie et à augmenter l’activité physique tout au long de la journée.
En maintenant une glycémie stable, vous évitez non seulement les coups de fatigue, mais vous réduisez aussi vos envies de glucides. Autrement dit, marcher après un repas est non seulement un exercice physique, mais aussi une stratégie efficace pour préserver son énergie, sa vigilance et son appétit.
Faire une promenade après le dîner peut également stimuler le métabolisme, explique le Dr Bernadette Anderson, médecin généraliste à Columbus, dans l'Ohio. Cela permet de brûler des calories et d'éviter le stockage des graisses, tout en réduisant la ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, ce qui facilite la résistance aux fringales nocturnes.
Pratiquer une activité physique légère après le dîner contribue également à réduire les hormones du stress, favorisant ainsi la détente du corps. « Une courte promenade peut améliorer le sommeil, vous aidant à vous endormir et à rester endormi toute la nuit », explique Anderson.
Mais elle recommande de laisser au moins une heure et demie entre votre promenade et l'heure du coucher afin de ne pas avoir de difficultés à vous endormir.
En plus de réguler la glycémie, la marche après le dîner contribue également à améliorer la circulation sanguine, à augmenter le flux sanguin et à aider le corps à acheminer plus efficacement l'oxygène et les nutriments aux cellules.
À terme, la marche régulière peut contribuer à faire baisser la tension artérielle en renforçant le cœur et en préservant la santé des artères. Cela réduit le risque de maladies cardiaques, d'AVC et d'autres problèmes cardiovasculaires. Ainsi, en plus de vous aider à contrôler votre glycémie, la marche peut également contribuer au maintien d'un taux de cholestérol sain.
Combien de temps après le dîner dois-je marcher ?
Marcher juste après avoir mangé est la meilleure solution, affirme Alsibai, en se référant à une étude de 2023 publiée dans la revue Sports Medicine . En effet, selon les chercheurs, une courte marche quelques minutes après la fin d'un repas aide l'organisme à réguler immédiatement la glycémie.
« Une simple marche de cinq minutes fait la différence, et des marches plus longues de 30 minutes en amplifient les bienfaits », explique Alsibai. « Le meilleur moment pour marcher est dans l’heure qui suit le repas – le plus tôt possible – car les bienfaits sont plus marqués si l’on marche rapidement. »
En ce qui concerne l'exercice après les repas, la marche est en fait la meilleure solution, affirme Mittal, car la course à pied peut perturber le système digestif.
Est-ce une bonne idée de « faire une promenade pour se détendre » ?
« Une promenade pour se vider la tête » est une expression familière pour désigner une balade tranquille après un repas, destinée à stimuler la digestion et à soulager les gaz, favorisant ainsi un meilleur fonctionnement du système digestif. La marche contribue à une meilleure digestion en augmentant le flux sanguin vers l'estomac et les intestins, ce qui aide l'organisme à mieux assimiler les aliments, explique Anderson.
Cela réduit les risques de ballonnements, de gaz ou d'indigestion en empêchant les remontées acides dans l'œsophage. Vous constaterez peut-être qu'une promenade après le dîner est un moyen naturel d'atténuer les désagréments liés au reflux acide.
« Gardez un rythme lent et tranquille, et profitez de l’air frais de la nuit », conseille Anderson.
Source : https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
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