Allez aux toilettes en courant

Selon le Dr José Luis Lopez Chicharro, professeur de physiologie de l'exercice à l'université Complutense de Madrid, au moins 30 % des coureurs souffrent de problèmes abdominaux pendant la course et doivent s'arrêter pour aller aux toilettes.

Des coureurs retournent sur la piste après un passage aux toilettes lors du marathon de Boston 2018. Photo : Marathon de Boston — Des coureurs retournent sur la piste après un passage aux toilettes lors du marathon de Boston 2018. Photo : *Marathon de Boston*

Le Dr Chicharro explique qu'il n'existe pas de raison claire expliquant pourquoi de nombreux coureurs ressentent le besoin d'aller aux toilettes pendant leur course. Les études menées à ce jour n'ont pas non plus permis d'identifier une cause unique à ce trouble.

L'augmentation de la pression intra-abdominale, la réduction de l'apport sanguin aux organes internes due à la redistribution du sang vers les muscles sollicités par la course, et les hormones intestinales qui stimulent l'excrétion pourraient être à l'origine de ce problème, empêchant de nombreux coureurs d'atteindre leur performance maximale.

Une autre explication possible est que de nombreux coureurs sont stressés et incapables de maîtriser leurs nerfs et leurs émotions, ce qui entraîne des difficultés à dormir avant la course. Cela peut provoquer des troubles et des inconforts intestinaux pendant la compétition.

Le Dr Chicharro souligne que l'alimentation peut également jouer un rôle et constituer un indice précieux pour la prévention. « Il ne faut pas oublier que certains aliments peuvent aussi contribuer à l'envie d'uriner pendant la course. Il s'agit d'aliments riches en fibres et qui produisent des gaz, comme les fruits, les salades ou les céréales », explique-t-il.

Il donne ensuite quelques conseils pratiques aux coureurs qui doivent fréquemment interrompre leur course pour aller aux toilettes. « Je recommande d'éviter les aliments riches en matières grasses et de surveiller sa consommation de caféine », explique Chicharro. « Certains gels énergétiques, barres énergétiques et boissons électrolytiques contribuent à l'envie d'aller aux toilettes. Enfin, il est important de manger au moins deux heures avant de commencer à courir. C'est la seule façon de résoudre ce problème. »

Une étude de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que le fait d'aller aux toilettes avant une compétition est étroitement lié à la performance. Ainsi, cela permet aux coureurs d'augmenter leur temps d'effort maximal de 27 à près de 32 minutes.

Une autre étude menée par l'association auprès de 15 triathlètes a révélé que déféquer avant une compétition augmentait les performances de 17 %. « La défécation accroît le flux sanguin vers la région préfrontale du cerveau et améliore l'oxygénation du bas-ventre. Il en résulte une meilleure fonction cérébrale et des performances accrues », indique l'étude.

Hong Duy (selon Soy Corredor )

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