Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous marchez l’après-midi ?

Marcher l’après-midi est une habitude saine qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé.

En plus de vous aider à vous détendre et à régénérer votre énergie après une journée de travail, la marche l'après-midi contribue également à augmenter l'énergie, à améliorer l'humeur et la qualité du sommeil, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

Réduisez le stress et améliorez votre humeur.

La marche est associée à une réduction du stress et de l'anxiété. L'exercice physique libère des endorphines, hormones du bien-être, qui contribuent à améliorer l'humeur, à réduire le stress et à favoriser la relaxation.

Marcher dehors l'après-midi est plus efficace que marcher à l'intérieur. La lumière du soleil contribue à réguler le rythme circadien et améliore la qualité du sommeil nocturne.

Se promener dans des espaces verts arborés contribue également à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress. S'éloigner des pressions quotidiennes, respirer de l'air frais et faire de l'exercice physique léger contribuent tous à diminuer le stress et l'anxiété.

Marcher dehors l'après-midi est plus efficace que marcher à l'intérieur.

Photo : IA

Augmenter les niveaux d'énergie

Il est fréquent de se sentir fatigué l'après-midi. Une promenade quotidienne l'après-midi peut être bénéfique pour la santé physique et mentale en stimulant l'énergie. La marche améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des muscles et du cerveau.

Améliorer la santé globale

Marcher d'un bon pas pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut contribuer à réduire le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, le déclin cognitif et la démence. La marche favorise également la gestion du poids, renforce les muscles et les os et améliore la circulation sanguine.

En particulier, marcher l'après-midi après un repas peut contribuer à stabiliser la glycémie. Chez les personnes souffrant d'insulinorésistance ou de diabète de type 2, marcher à ce moment-là aide à contrôler la glycémie.

De plus, la marche contribue également à réduire la douleur et à améliorer la mobilité chez les personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques.

Bienfaits pour la santé mentale

Les promenades de l'après-midi peuvent contribuer à atténuer les symptômes associés à la dépression. Parallèlement, cette habitude favorise également l'amélioration de la santé mentale, de l'humeur et la réduction du risque de certains troubles psychologiques.

La marche permet aussi à l'esprit de se reposer après une journée stressante. C'est un moment de détente avant la fin de la journée.

Effet anti-âge

Il a été démontré que la marche améliore l'équilibre et augmente la force musculaire et osseuse – des facteurs importants pour maintenir son autonomie en vieillissant.

Des recherches menées dans des communautés où l'espérance de vie est élevée montrent que la marche quotidienne est une habitude courante qui contribue à un vieillissement en bonne santé et protège contre les maladies liées à l'âge.

Un sommeil de meilleure qualité

S'exposer à la lumière naturelle lors d'une promenade l'après-midi peut vous aider à mieux dormir la nuit.

Intégrer une promenade l'après-midi à votre routine quotidienne peut vous aider à vous endormir plus facilement, à mieux dormir et à vous réveiller plus reposé.

Quelques conseils pour des promenades en toute sécurité l'après-midi

Écoutez votre corps. L'objectif principal est de maintenir un rythme modéré pour obtenir les meilleurs résultats.

Choisissez un itinéraire familier, bien éclairé et sûr, surtout si vous voyagez tard. Portez des chaussures confortables, buvez beaucoup d'eau et soyez attentif à votre environnement.

Consultez un médecin si vous ressentez des symptômes inhabituels en marchant, tels que des étourdissements, des douleurs thoraciques ou un essoufflement.

Source : https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm