Brûlez les graisses rapidement et efficacement avec des exercices cardio compilés par Ocany

De nos jours, le bodybuilding est devenu un sport apprécié par de nombreuses personnes. Parmi eux, on retrouve des exercices cardio qui présentent de nombreux bienfaits pour la santé. Alors, qu'est-ce que le cardio ? À quoi faut-il faire attention pendant un exercice cardio ? Rejoignons Ocany Vietnam pour répondre aux questions ci-dessus à travers l'article ci-dessous.

Cardio - Exercice extrêmement efficace pour brûler les graisses et perdre du poids

Qu'est-ce que le cardio ? Cardio est l'abréviation de Cardiovasculaire, une méthode d'exercice qui brûle efficacement des calories, aide à contrôler le rythme cardiaque, améliore le métabolisme et entraîne une perte de poids et de graisse rapide. Il s’agit d’une méthode d’exercice adaptée à ceux qui souhaitent perdre du poids, gagner en silhouette et améliorer leur santé.

De plus, la plupart des exercices cardio ne se concentrent pas sur un groupe musculaire spécifique, mais combinent plutôt plusieurs groupes musculaires différents lors de l’exécution du mouvement. Se distinguant par sa flexibilité et son adéquation à de nombreuses matières, le cardio propose d'innombrables exercices, mouvements et formes diverses. Selon les experts en fitness, le cardio est divisé en deux types principaux : le cardio à faible intensité (LISS) et le cardio à haute intensité (HIIT).

À quoi faut-il faire attention lorsque l’on fait du cardio ?

En plus d'effectuer correctement les mouvements cardio, vous devez connaître certaines notes pour optimiser l'efficacité de votre entraînement.

Pratiquez des mouvements raisonnables, allouez du temps de repos entre les séries

Dans le désir de voir des résultats rapides, de nombreuses personnes pratiquent en continu pendant 20 à 30 minutes. Cependant, cela peut avoir un impact significatif sur les muscles et les articulations. Il est donc très important d’allouer scientifiquement le temps de pause entre les matchs. De plus, vous pouvez augmenter un peu l’intensité de votre entraînement après chaque pause pour obtenir de meilleurs résultats d’entraînement.

Privilégiez la « qualité » plutôt que la « quantité »

Au lieu de vous concentrer sur la durée pendant laquelle vous devez vous entraîner pour obtenir les meilleurs résultats, concentrez-vous sur l’intensité de vos séances d’entraînement. Avec vos propres efforts dans chaque mouvement, seulement 10 à 15 minutes de pratique chaque jour apporteront également une grande efficacité, vous aidant à atteindre rapidement vos objectifs.

Fixez-vous toujours de nouveaux objectifs de remise en forme

En fait, le corps humain est très adaptable aux exercices cardio. Par conséquent, lorsque votre corps a pleinement répondu à l’intensité de l’entraînement actuel, continuez à augmenter vos objectifs d’entraînement pour obtenir des résultats optimaux.

Brûlez les graisses rapidement et efficacement avec des exercices cardio compilés par Ocany

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, le cardio n’est pas seulement un exercice pour réduire la graisse du ventre , mais aide également à brûler l’excès de graisse dans tout le corps. Voici quelques exercices cardio rapides et efficaces pour brûler les graisses compilés et partagés par Ocany Vietnam :

Marcher

La marche est un exercice cardio de base avec des pas plus rapides et des foulées plus longues que la marche normale pour créer la pression nécessaire au fonctionnement du muscle cardiaque.

Jogging

Avec le jogging, vous ne devez courir qu'à une vitesse modérée et régulière pour brûler efficacement les calories et l'excès de graisse. De plus, vous devez vous échauffer pendant environ 5 à 10 minutes avant de courir pour limiter les blessures et courir sur des sentiers plats pour assurer la sécurité.

Monter les escaliers

Au lieu d’utiliser l’ascenseur, vous pouvez monter les escaliers pour renforcer vos jambes. Cependant, les personnes en surpoids ou ayant des problèmes de genoux devraient envisager cet exercice car les articulations des jambes seront soumises à une pression relativement importante.

Sauter à la corde

Non seulement la corde à sauter augmente la force des jambes, mais elle aide également vos épaules et votre corps à se coordonner, vous aidant à brûler jusqu'à 500 calories en seulement 30 minutes. Il est préférable de suivre la règle consistant à sauter rapidement pendant 1 minute et à se reposer pendant 20 à 30 secondes tout au long de l'entraînement.

Musculation

Très appréciée des entraîneurs, la musculation est la combinaison parfaite de musculation et de cardio. Avec 20 calories brûlées par minute, cet exercice peut vous aider à brûler jusqu'à 400 à 600 calories en 30 minutes. C'est un nombre très souhaitable pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement.

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