Un bon sommeil pour les femmes préménopausées

L'insomnie durant la périménopause et la ménopause n'est pas uniquement due à des carences hormonales, mais aussi, selon la médecine traditionnelle, à un déséquilibre des organes internes. Identifier précisément l'affection et élaborer un plan de traitement personnalisé est essentiel pour aider les femmes à retrouver un sommeil naturel sans avoir recours excessivement aux médicaments.

Certains sont furieux, d'autres anxieux.

D’après le Dr Nguyen Van Hung (Hôpital de médecine traditionnelle de Da Nang ), en pratique clinique, l’insomnie chez les femmes en préménopause peut se manifester sous diverses formes. Parmi celles-ci, la déficience de yin avec excès de chaleur et la déficience du cœur et de la rate sont les deux plus fréquentes.

Giấc ngủ ngon cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh - Ảnh 1. — L'insomnie prolongée donne aux femmes une apparence plus âgée, provoque des troubles anxieux et nuit à leur santé.

Le patient TTH (48 ans, originaire de Da Nang) s'est présenté à l'hôpital de médecine traditionnelle de Da Nang pour un examen en raison d'insomnies persistantes depuis plus de six mois. « Chaque nuit, je ressens une sensation de brûlure de la poitrine jusqu'au visage, et je transpire abondamment malgré la climatisation. Mon esprit est agité et j'ai beaucoup de mal à m'endormir ; même lorsque j'y parviens, je fais souvent des cauchemars », a-t-il raconté. Le docteur Hung a expliqué qu'il s'agissait d'une manifestation de déficience de Yin associée à un excès de Yang, provoquant irritabilité et agitation, et à l'origine de troubles mentaux et d'insomnies.

Parallèlement, la patiente TVA (55 ans, résidant à Da Nang) souffrait d'insomnie due à un trouble de la pensée. « Je n'ai pas chaud, mais dès que je me couche, les soucis liés aux tâches ménagères et aux enfants s'accumulent. Mon sommeil est très léger ; le moindre bruit me réveille et je reste éveillée jusqu'au matin, incapable de me rendormir. J'ai aussi perdu l'appétit et j'ai des pertes de mémoire », expliquait-elle. Selon la médecine traditionnelle, ce trouble est dû à une mauvaise irrigation du cœur par le sang et à un affaiblissement de l'énergie de la rate, provoquant une agitation mentale, connue sous le nom de syndrome de déficience cœur-rate, et se traduisant par une grande faiblesse et des nuits agitées.

Le Dr Hung a déclaré : « En plus des protocoles de traitement individualisés, l'acupuncture, la moxibustion ou d'autres méthodes de médecine traditionnelle telles que les bains de pieds, les massages et l'acupression peuvent être combinées en fonction de la constitution de chaque individu. »

Pour mieux dormir

D'après les conseils des praticiens de la médecine traditionnelle, pour un traitement optimal, les femmes d'âge mûr devraient adopter une routine de bien-être saine . Faire tremper ses pieds dans de l'eau au gingembre ou une solution saline 30 minutes avant le coucher favorise la détente du système nerveux, améliore la circulation sanguine, procure une sensation de bien-être et contribue à un sommeil plus profond et réparateur. Une alimentation apaisante est également recommandée, privilégiant les aliments qui nourrissent le sang et calment l'esprit, tels que les graines de lotus, les haricots noirs, les graines de sésame noir et le longane. Il est conseillé d'éviter le café et le thé fort après 16 heures.

Des exercices doux comme le yoga, la méditation ou la marche lente contribuent à réguler les hormones, ce qui est préférable aux entraînements intensifs. En particulier, des exercices de respiration abdominale pendant 10 minutes avant le coucher peuvent aider à apaiser les pensées et favoriser un sommeil paisible.

« L’association d’un traitement de médecine traditionnelle spécialisé et de changements de mode de vie aidera les femmes à traverser cette étape en douceur, préservant ainsi leur santé et leur beauté à long terme », a expliqué le Dr Nguyen Van Hung.

Source : https://thanhnien.vn/giac-ngu-ngon-cho-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-185260528190345722.htm