Avantages des exercices d’équilibre pour les personnes âgées

L’entraînement à l’équilibre est important pour maintenir la forme physique chez les personnes âgées. À mesure que nous vieillissons, les fonctions corporelles, y compris la capacité à maintenir l’équilibre, commencent à décliner. Cela peut entraîner un risque de chute et de blessures graves chez les personnes âgées.

Pour limiter cela, les experts du site santé Health proposent quelques bienfaits des exercices d'équilibre, très bons pour les personnes âgées.

Réduire le risque de chutes

L’un des avantages les plus importants des exercices d’équilibre est la réduction du risque de chutes, qui peuvent causer des blessures graves chez les personnes âgées, notamment des fractures et des blessures à la tête.

En conséquence, les exercices d’équilibre aideront à renforcer les muscles, en particulier les groupes musculaires importants tels que les muscles des jambes, les muscles abdominaux et les muscles du dos.

Lorsque les muscles sont forts, ils ont la capacité de maintenir l'équilibre et d'avoir un moyen rapide de réagir si le corps perd l'équilibre.

De plus, ces exercices aident également à améliorer les réflexes et la vigilance du corps face à des situations inattendues, aidant les personnes âgées à réagir rapidement pour réduire le risque de chute.

Renforcer la santé des os et des articulations

La détérioration des os et des articulations est un problème assez courant chez les personnes âgées, entraînant des maladies telles que l’ostéoporose et l’arthrite. Les exercices d’équilibre aident non seulement à renforcer les muscles, mais sont également bénéfiques pour les os et les articulations.

Selon les experts de la santé, les mouvements d’équilibre nécessitent souvent que le corps maintienne une posture pendant une certaine période de temps, ce qui stimule le processus de création de nouveaux os et de maintien de la densité osseuse.

En renforçant les muscles autour des articulations, les exercices d’équilibre aident également à réduire la pression sur les articulations, réduisant ainsi la douleur et maintenant la flexibilité des articulations.

Améliorer la santé mentale

La santé mentale est également l’un des facteurs importants qui ne peuvent être ignorés pour les personnes âgées. Les exercices d’équilibre offrent de nombreux avantages pour la santé mentale.

Par conséquent, si elles sont pratiquées régulièrement, les personnes âgées peuvent améliorer leur capacité à maintenir leur équilibre et à effectuer facilement leurs activités quotidiennes.

Il a été démontré que les exercices favorisant la santé mentale, notamment les exercices d’équilibre, réduisent le stress et l’anxiété. L’activité physique contribue également à stimuler la production d’endorphines, à améliorer l’humeur et à procurer une sensation de relaxation.

Améliorer la santé cardiovasculaire

La santé cardiovasculaire est très importante pour les personnes âgées. Les exercices d’équilibre, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement chaque jour, peuvent apporter une contribution très positive à l’amélioration de la santé cardiovasculaire.

Lorsque vous faites de l’exercice, la circulation sanguine s’améliore, ce qui contribue à fournir de l’oxygène et des nutriments aux organes et aux tissus du corps. L’activité physique quotidienne permet également de contrôler la pression artérielle, de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’éviter les accidents vasculaires cérébraux.

Les exercices d'équilibre sont également assez simples et comprennent :

Debout sur une jambe – cet exercice est très efficace pour améliorer l’équilibre. Commencez par rester debout sur une jambe pendant quelques secondes puis augmentez progressivement le temps, de 1 à 2 minutes, puis continuez avec l'autre jambe.

Abdominaux - tenez-vous droit, les mains appuyées sur le dossier d'une chaise pour vous soutenir. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.

Pas de côté : faites un pas latéral avec votre pied, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement avec les deux jambes 10 à 15 fois.

Marche lente avec les genoux hauts - Marchez lentement et levez les genoux à chaque pas environ 20 fois. Cet exercice aide à renforcer les muscles des jambes et à améliorer les problèmes d’équilibre chez les personnes âgées.

Source : https://laodong.vn/cac-loai-benh/loi-ich-cua-cac-bai-tap-giu-thang-bang-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1357854.ldo