Augmente la flexibilité et la mobilité des hanches
Selon l'expert en yoga Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra, Inde, cette pose étire les fléchisseurs de la hanche, le piriforme et les fessiers. Cela aide à augmenter la flexibilité et la mobilité des hanches.
Renforcer les muscles des cuisses
La posture de la sirène aide à étirer et à allonger les muscles des cuisses, y compris les quadriceps et les ischio-jambiers. Cela aide à renforcer les muscles des cuisses.
Améliorer la posture
Cette pose ouvre la poitrine et les épaules, améliorant efficacement la posture.
Renforcez le bas du dos
Ce mouvement étire et ouvre non seulement la poitrine et les épaules, mais libère également les tensions dans les hanches et le bas du dos.
Améliorer la digestion
Comprimer l’abdomen dans cette pose peut stimuler les organes abdominaux. Cela a la capacité de faciliter la digestion et d’améliorer la fonction des organes.
Comment faire
Étape 1 : Pliez votre genou gauche puis amenez votre jambe droite vers votre fesse gauche de manière à ce que votre pied droit touche le sol et que votre pied droit touche votre fesse gauche.
Étape 2 : Ensuite, placez votre pied gauche fermement sur le sol, à côté de votre genou droit.
Étape 3 : Placez votre main droite sur le côté gauche de votre genou de manière à ce que votre avant-bras soit au-dessus de votre mollet.
Étape 4 : Saisissez légèrement la cheville gauche ou le gros orteil avec votre main droite.
Étape 5 : Ensuite, faites pivoter votre corps gauche avec votre tête, vos épaules et votre cou ; En même temps, levez votre menton au niveau de votre épaule gauche et regardez en arrière.
Étape 6 : Essayez de maintenir cette position pendant 30 à 60 secondes et répétez 3 à 5 fois pendant l'entraînement.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-nang-tien-ca-va-cach-thuc-hien-1375074.ldo
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