Les avantages de se coucher tôt

Des recherches montrent que les habitudes de coucher tôt peuvent avoir un impact positif sur les niveaux d’activité physique le lendemain.

Fonction de suivi du sommeil sur montre connectée. Photo : Digital Trends .

Une nouvelle recherche publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences ( PNAS ) montre que se coucher tôt présente de nombreux avantages, notamment l’optimisation des performances physiques le lendemain.

Selon Inc , des chercheurs ont analysé les habitudes de sommeil et d'exercice de 19 963 adultes. Les données ont été recueillies via un dispositif biomédical porté au poignet (WHOOP) pendant 5 995 080 nuits, ce qui a permis de comprendre l'impact du coucher tôt sur d'autres habitudes.

Les résultats de la recherche montrent que les personnes qui se couchent plus tôt sont plus susceptibles de participer à une activité physique modérée à vigoureuse le lendemain pendant des périodes plus longues.

Plus précisément, les adultes qui dorment régulièrement avant 21 heures sont susceptibles d’être environ 30 minutes plus actifs physiquement que ceux qui dorment à 1 heure du matin.

Même comparés aux personnes se couchant habituellement à 23 h (heure moyenne pour l'ensemble de l'échantillon étudié), ceux qui se couchaient à 21 h étaient tout de même physiquement plus actifs d'environ 15 minutes. Les résultats ont été comparés à ceux des personnes du même âge.

Le Dr Josh Leota de l'École des sciences psychologiques de l'Université Monash (Australie), auteur principal de l'étude, a déclaré que les résultats montraient que les personnes qui dorment tard peuvent être désavantagées par rapport à leur emploi du temps le lendemain.

« Un horaire de travail de 9 h à 17 h peut perturber les habitudes de sommeil naturelles des travailleurs de nuit, ce qui entraîne un décalage horaire social, une mauvaise qualité de sommeil et une somnolence diurne accrue. Tout cela peut entraîner une baisse de motivation et une diminution de la capacité à faire de l'exercice le lendemain », explique le Dr Leota.

Les effets positifs du coucher tôt ont été vantés par de nombreux experts, mais voici quelques données solides montrant que les tendances à l'exercice peuvent également être influencées par l'heure du coucher.

Selon le Dr Leota, les résultats de l’étude ont également des implications pour la santé publique.

« Plutôt que de simplement promouvoir le coucher tôt et l’activité physique de manière indépendante, les campagnes de santé pourraient encourager les gens à se coucher plus tôt pour favoriser naturellement un mode de vie actif.

« Une approche holistique qui reconnaît l’interaction entre deux comportements essentiels peut conduire à une meilleure santé pour les individus et les communautés », a souligné le Dr Leota.

L'étude s'est également penchée sur la modification délibérée des habitudes de sommeil. Plus précisément, lorsque les participants se couchaient plus tôt que d'habitude tout en dormant suffisamment, ils étaient capables d'atteindre leur niveau d'activité physique maximal le lendemain.

Selon Eurekalert , une étude complémentaire menée auprès de près de 6 000 participants au programme de recherche All of Us a abouti à des résultats similaires.

L'auteur principal de l'étude, le Dr Elise Facer-Childs de l'Université Monash, a souligné que les résultats montraient un lien étroit entre la durée du sommeil et les niveaux d'activité physique.

Le sommeil et l'activité physique sont tous deux importants pour la santé. Jusqu'à présent, la plupart d'entre nous n'ont pas pleinement compris le lien étroit qui les unit dans notre vie quotidienne.

« Nos résultats sont cohérents dans de nombreuses populations, ce qui suggère que si vous pouvez dormir plus tôt que d’habitude tout en maintenant la même quantité de sommeil, vous pouvez augmenter votre activité physique le lendemain », a expliqué le Dr Facer-Childs.

Source : https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html