En perdant le sommeil pendant 2 nuits, on vieillit de plusieurs années ?

Le manque de sommeil nous fait sentir plus vieux - Photo : SHUTTERSTOCK

Selon une étude publiée dans la revue médicale BMJ Open , deux nuits de manque de sommeil suffisent à nous faire sentir plus vieux. Au contraire, un sommeil de qualité et régulier aide notre esprit à se détendre et à oublier cette sensation.

Une équipe de chercheurs suédois a constaté qu'en moyenne, les participants à l'étude se sentaient quatre ans plus vieux après seulement quatre heures de sommeil pendant deux nuits consécutives. Certains avaient même l'impression d'avoir vieilli de plusieurs décennies.

Pendant ce temps, les personnes qui restaient au lit pendant neuf heures affirmaient se sentir environ trois mois plus jeunes que leur âge réel.

« Le sommeil a un impact énorme sur la façon dont vous vieillissez, et cela affecte également vos habitudes de sommeil à long terme », a déclaré l'auteur de l'étude et psychologue, le Dr Leonie Balter.

Même si vous ne dormez moins que deux nuits de suite, cela peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez (par rapport à votre âge).

Selon Mme Balter, le sentiment d’être plus âgé affecte également la santé physique et mentale des gens.

Les personnes qui se sentent ainsi ont souvent une alimentation malsaine, font peu d’exercice et ne sont pas disposées à socialiser ou à vivre de nouvelles expériences.

L'équipe de Balter a mené deux études distinctes. Dans la première, 429 personnes âgées de 18 à 70 ans ont répondu à un questionnaire sur leur ressenti après avoir perdu plusieurs nuits de sommeil pendant un mois.

Les niveaux de somnolence de ces sujets ont également été évalués à l’aide d’une échelle standard couramment utilisée dans la recherche psychologique.

Les chercheurs ont constaté que les volontaires privés de sommeil quotidiennement ou hebdomadairement se sentaient en moyenne trois mois plus vieux que leur âge réel. Ceux qui dormaient bien se sentaient jusqu'à six ans plus jeunes.

Cependant, l’équipe de recherche n’est pas encore certaine à l’heure actuelle si le manque de sommeil peut donner l’impression que les gens sont plus vieux.

Dans une étude de suivi, l'équipe de Balter a demandé à 186 personnes âgées de 18 à 46 ans comment elles se sentaient après deux nuits de sommeil adéquat (neuf heures) et de sommeil insuffisant (quatre heures).

En conséquence, les volontaires se sentaient en moyenne 4,44 ans plus âgés lorsqu’ils ne dormaient pas suffisamment.

« Si vous voulez vous sentir jeune, le plus important est de protéger votre sommeil », explique Balter.

De plus, cette sensation dépend également des habitudes de sommeil de chacun, qui comprennent deux groupes principaux : les « lève-tôt » (se coucher tôt, se lever tôt) et les « couche-tard » (se coucher tard, se lever tard).

Les couche-tard se sentent souvent plus vieux même lorsqu'ils dorment suffisamment, tandis que les lève-tôt pensent la même chose lorsque leur sommeil est perturbé.

Cette découverte aide à « façonner » les gens vers des habitudes de vie saines, dont ils peuvent tirer des bénéfices, a commenté Mme Balter.

L'exercice vous aide à mieux dormir

Une autre étude de 10 ans portant sur plus de 4 000 participants, publiée dans la revue BMJ Open , a révélé qu’un exercice régulier deux à trois fois par semaine améliorait le sommeil.

L'équipe a analysé les habitudes d'exercice et la somnolence diurne de tous les volontaires. Elle a constaté que ceux qui pratiquaient une activité physique deux fois par semaine (plus d'une heure à chaque fois) s'endormaient 42 % plus facilement que ceux qui n'en faisaient pas et 55 % plus facilement que ceux qui dormaient normalement.

Source: https://tuoitre.vn/mat-ngu-2-dem-chung-ta-gia-di-nhieu-tuoi-2024032816141336.htm