En perdant le sommeil pendant deux nuits, on vieillit de plusieurs années ?

Le manque de sommeil nous fait paraître plus vieux - Photo : SHUTTERSTOCK

D'après une étude publiée dans la revue médicale BMJ Open , deux nuits blanches suffisent à nous faire sentir plus vieux. À l'inverse, un sommeil réparateur et régulier contribue à apaiser notre esprit et à atténuer cette sensation.

Une équipe de chercheurs suédois a constaté qu'en moyenne, les participants à l'étude se sentaient quatre ans plus vieux après avoir dormi seulement quatre heures par nuit pendant deux nuits consécutives. Certains avaient même l'impression d'avoir vieilli de plusieurs décennies.

Par ailleurs, les personnes restées alitées pendant neuf heures ont affirmé se sentir environ trois mois plus jeunes que leur âge réel.

« Le sommeil a un impact énorme sur la façon dont on se sent vieux, et cela affecte également les habitudes de sommeil à long terme », a déclaré le Dr Leonie Balter, auteure de l'étude et psychologue.

Même si vous ne dormez moins que deux nuits de suite, cela peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez (par rapport à votre âge).

Selon Mme Balter, le sentiment de vieillir affecte également la santé physique et mentale des personnes.

Les personnes qui pensent ainsi ont souvent une alimentation déséquilibrée, font peu d'exercice et ne sont pas disposées à socialiser ni à vivre de nouvelles expériences.

L’équipe de Balter a mené deux études distinctes. Dans la première, 429 personnes âgées de 18 à 70 ans ont répondu à un questionnaire sur leur ressenti après avoir perdu plusieurs nuits de sommeil sur une période d’un mois.

Le niveau de somnolence de ces sujets a également été évalué à l'aide d'une échelle standard couramment utilisée dans la recherche psychologique.

Les chercheurs ont constaté que les volontaires souffrant de privation de sommeil quotidienne ou hebdomadaire se sentaient en moyenne trois mois plus âgés que leur âge réel. Ceux qui dormaient bien se sentaient jusqu'à six ans plus jeunes.

Cependant, l'équipe de recherche ignore encore pour le moment si le manque de sommeil peut donner l'impression de vieillir.

Dans une étude de suivi, l'équipe de Balter a demandé à 186 personnes âgées de 18 à 46 ans comment elles se sentaient après deux nuits de sommeil adéquat (neuf heures) et de sommeil inadéquat (quatre heures).

Par conséquent, les volontaires se sentaient en moyenne 4,44 ans plus vieux lorsqu'ils ne dormaient pas suffisamment.

« Si vous voulez vous sentir jeune, le plus important est de protéger votre sommeil », affirme Balter.

De plus, ce sentiment dépend également des habitudes de sommeil de chaque personne, qui comprennent deux groupes principaux : les « lève-tôt » (qui se couchent tôt et se lèvent tôt) et les « noctambules » (qui se couchent tard et se lèvent tard).

Les couche-tard se sentent souvent plus vieux même après avoir suffisamment dormi, tandis que les lève-tôt pensent la même chose lorsque leur sommeil est perturbé.

Cette découverte contribue à « façonner » les gens en leur inculquant des habitudes de vie saines, dont ils peuvent retirer des bienfaits connexes, a commenté Mme Balter.

L'exercice physique vous aide à mieux dormir.

Une autre étude menée sur 10 ans auprès de plus de 4 000 participants, publiée dans la revue BMJ Open , a révélé qu’une activité physique régulière deux à trois fois par semaine améliorait le sommeil.

L'équipe a analysé les habitudes sportives et la somnolence diurne de tous les volontaires. Elle a constaté que ceux qui faisaient de l'exercice deux fois par semaine (pendant plus d'une heure à chaque fois) s'endormaient 42 % plus facilement que ceux qui ne faisaient pas d'exercice et 55 % plus facilement que ceux qui « dormaient normalement ».

Source: https://tuoitre.vn/mat-ngu-2-dem-chung-ta-gia-di-nhieu-tuoi-2024032816141336.htm