Combien de pommes rouges dois-je manger par jour ?

Effets des pommes rouges

Les pommes rouges sont parmi les plus populaires au monde , riches en vitamine C, en fibres et en flavonoïdes. Le journal Lao Dong cite Heathline, qui indique que, selon une étude de l'American Heart Association (AHA), les pommes rouges sont riches en fibres solubles qui peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol sanguin, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Une pomme rouge moyenne contient environ 4,4 grammes de fibres, ce qui représente une part importante des besoins quotidiens en fibres de l'organisme. Les fibres solubles contenues dans les pommes rouges contribuent également à réguler la glycémie, à ralentir la digestion et à prévenir les augmentations soudaines de la glycémie après un repas.

De plus, les pommes rouges contiennent également de grandes quantités de quercétine et de catéchine, de puissants antioxydants qui aident à protéger les cellules des effets des radicaux libres. Ces antioxydants ont la capacité de réduire l'inflammation, d'améliorer la santé cérébrale et de ralentir le processus de vieillissement.

Combien de pommes rouges dois-je manger par jour ?

Un article publié sur le site web de l'hôpital général Medlatec, avec la consultation médicale du Dr Nguyen Thi Nhung, affirmait que les pommes rouges séchées étaient délicieuses et bénéfiques pour la santé. Cependant, tout le monde ne sait pas comment les utiliser correctement pour optimiser leur valeur nutritionnelle sans nuire à la santé.

Recommandations générales

La quantité idéale de dattes rouges séchées est de 2 à 3 fruits par jour. Cela suffit à apporter les nutriments nécessaires sans augmenter la glycémie ni provoquer d'accumulation excessive de calories.

En même temps, cette quantité de nourriture vous aide à profiter des bienfaits des pommes rouges séchées, comme l’apport de fibres, de vitamines et d’antioxydants, tout en évitant de consommer trop de sucre et de calories dans les pommes séchées.

De plus, il est conseillé de trouver un magasin réputé pour acheter des pommes rouges séchées. Choisissez-en sans sucre ajouté ni conservateur pour votre santé. Répartissez également la quantité de pommes rouges séchées dans la journée, par exemple une le matin et une l'après-midi, ce qui contribuera à maintenir une énergie stable et à soutenir efficacement le système digestif. Par conséquent, si vous vous demandez combien de pommes rouges séchées vous devriez consommer par jour, tenez compte des conseils ci-dessus pour une alimentation saine et équilibrée.

Pour les personnes ayant des besoins nutritionnels particuliers

Pour les personnes ayant des besoins nutritionnels particuliers, la quantité suivante de pommes rouges doit être consommée :

- Les personnes qui souhaitent perdre du poids : les pommes rouges séchées peuvent être un aliment sain, mais vous ne devriez en manger que 1 à 2 par jour pour éviter de consommer trop de calories.

- Les personnes diabétiques : doivent limiter la quantité de pommes rouges séchées, ne doivent manger que 1 à 2 fruits par jour et doivent les combiner avec des aliments riches en fibres ou en protéines pour réduire le taux d'absorption du sucre.

- Enfants : La consommation doit être adaptée en fonction de l'âge et des besoins nutritionnels, généralement 1 à 2 fruits/jour.

Source : https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html