Les reins sont des organes qui fonctionnent silencieusement et jouent un rôle vital dans l'organisme : ils filtrent les déchets, régulent l'eau et les électrolytes, contrôlent la pression artérielle et contribuent à la santé osseuse. Pourtant, la plupart des gens ne s'intéressent à leurs reins que lorsque la maladie est déjà déclarée. De nombreuses lésions rénales pourraient être évitées si l'on modifiait précocement les habitudes alimentaires, la consommation de sel et l'hydratation quotidienne.
1. Réduisez votre consommation de sel pour protéger vos reins.
- 1. Réduisez votre consommation de sel pour protéger vos reins.
- 2. Boire suffisamment d'eau prévient la formation de calculs rénaux.
- 3. Complétez votre apport quotidien en protéines de manière appropriée.
- 4. L'habitude de manger beaucoup de fruits et légumes est bonne, mais elle n'est pas toujours appropriée.
- 5. Non seulement l'alimentation, mais aussi les habitudes de vie affectent directement les reins.
- 6. Quand dois-je faire attention à ma santé rénale ?
L’une des erreurs les plus fréquentes est la consommation excessive de sel. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande un apport quotidien maximal en sel inférieur à 5 grammes (soit environ une cuillère à café). Cependant, de nombreuses études montrent que la consommation réelle dans de nombreux pays asiatiques, dont le Vietnam, peut être 4 à 5 fois supérieure au niveau recommandé, principalement en raison de :
- Aliments transformés.
- Collations emballées.
- Légumes marinés, aliments fermentés salés.
- L'habitude d'ajouter du sel en mangeant...
Une consommation excessive de sel augmente la pression artérielle, un facteur de risque majeur de maladie rénale chronique. Lorsque la pression artérielle reste élevée pendant une période prolongée, les vaisseaux sanguins des reins sont endommagés, ce qui réduit leur capacité à filtrer les déchets.
Il est important de noter que les sels dits « de qualité supérieure », comme le sel rose de l'Himalaya, n'offrent aucun bienfait particulier pour les reins. Il s'agit essentiellement de chlorure de sodium, et leurs effets sont identiques à ceux du sel ordinaire.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que l’apport quotidien maximal en sel soit inférieur à 5 grammes (équivalent à environ une cuillère à café).
2. Boire suffisamment d'eau prévient la formation de calculs rénaux.
L'eau joue un rôle crucial dans le maintien du flux urinaire et l'élimination des minéraux. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre urine se concentre, créant ainsi un terrain propice à la formation de calculs rénaux.
Les experts recommandent de faire varier la quantité d'eau nécessaire :
- Environ 2 à 2,5 litres par jour pour les adultes sédentaires.
- La consommation peut atteindre 3 à 4 litres par jour en cas de travail en extérieur ou par temps chaud.
Au lieu de calculs complexes, l'indicateur pratique permettant de savoir si l'on dispose de suffisamment d'eau est :
- Une urine jaune pâle indique que le corps est bien hydraté.
- Une urine jaune foncé peut indiquer une déshydratation.
Lorsque la déshydratation entraîne une concentration de l'urine, les minéraux cristallisent facilement, formant des calculs dans les reins ou les voies urinaires... Il s'agit d'une cause fréquente de colique néphrétique pouvant nécessiter une intervention médicale.
3. Complétez votre apport quotidien en protéines de manière appropriée.
Les protéines sont essentielles à l'organisme, mais en consommer davantage n'est pas toujours bénéfique. L'apport quotidien recommandé pour un adulte en bonne santé est d'environ 0,8 à 1 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une personne de 70 kg a besoin d'environ 56 à 70 g de protéines par jour.
Pour les personnes pratiquant une activité physique intense, un apport accru en protéines peut être nécessaire. Cependant, chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale, un excès de protéines peut augmenter la charge de filtration des reins. Ces derniers doivent alors traiter davantage de déchets azotés, ce qui peut accélérer le déclin de leur fonction.
4. L'habitude de manger beaucoup de fruits et légumes est bonne, mais elle n'est pas toujours appropriée.
Les fruits et légumes sont recommandés dans le cadre d'une alimentation saine. Toutefois, pour les personnes atteintes d'une maladie rénale, il convient de noter les points suivants :
- Certains légumes et fruits sont riches en potassium.
- Certains aliments sont riches en phosphore.
Chez les personnes dont la fonction rénale est normale, le potassium et le phosphore sont facilement éliminés. En revanche, en cas d'insuffisance rénale, ces substances peuvent s'accumuler dans le sang, provoquant des troubles du rythme cardiaque ou des anomalies du métabolisme osseux. C'est pourquoi les régimes alimentaires doivent être adaptés à chaque patient et non appliqués systématiquement.
5. Non seulement l'alimentation, mais aussi les habitudes de vie affectent directement les reins.
Outre l'alimentation, de nombreux facteurs liés au mode de vie ont également un impact important sur la santé des reins :
- Surpoids et obésité : augmentent la pression sur les reins.
- Fumer : endommage les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin vers les reins.
- Consommation d'alcool : provoque une déshydratation et augmente la charge métabolique.
- Boissons sucrées : augmentent le risque de diabète – une des principales causes de maladie rénale chronique.
- Aliments transformés : riches en sel et en phosphore…
Ces facteurs n'agissent généralement pas individuellement, mais se combinent pour accroître le risque de lésions rénales au fil du temps. Par conséquent, pour préserver la santé de ses reins, il est nécessaire de limiter, voire d'éliminer, ces habitudes néfastes pour les reins.
6. Quand dois-je faire attention à ma santé rénale ?
De nombreuses maladies rénales évoluent silencieusement, il est donc important d'être attentif aux signes suivants :
- Léger gonflement du visage ou des jambes.
- Fatigue prolongée.
- Diminution de la fréquence des mictions ou changements de couleur des urines.
- Hypertension artérielle inexpliquée…
Des examens de santé réguliers permettent de détecter précocement les anomalies de la fonction rénale, notamment chez les personnes à haut risque comme celles souffrant d'hypertension, de diabète ou de surpoids.
La santé des reins est directement influencée par l'alimentation et l'hydratation quotidienne. Une consommation excessive de sel, une hydratation insuffisante, un excès de protéines ou un mode de vie malsain peuvent tous accroître le risque de lésions rénales. Modifier ces habitudes dès le plus jeune âge est un moyen simple et efficace de préserver la fonction rénale à long terme et de réduire le risque de maladies chroniques.
Les lecteurs sont invités à en savoir plus :
Source : https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm
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