Comment puis-je perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ?

Perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément est un objectif que beaucoup poursuivent lorsqu'ils souhaitent améliorer leur physique et leur santé. Ce processus est également connu sous le nom de restructuration corporelle.

Si vous faites de l'exercice correctement, votre corps deviendra plus tonique sans perdre de masse musculaire essentielle, selon le site web de santé Health .

Une étude de 2017 publiée dans la revue Advances in Nutrition a démontré qu'une perte de poids rapide peut facilement entraîner une fonte musculaire. Cela réduit la force et affecte la mobilité. Par conséquent, selon Amy Kwan, physiothérapeute américaine, il est essentiel d'associer une alimentation saine à une activité physique régulière pour brûler les graisses et préserver sa masse musculaire.

Un exercice physique régulier et scientifique contribue à réduire efficacement la masse graisseuse et à augmenter la masse musculaire.

Illustration : N.Vy créée à l'aide de l'IA

L'entraînement en résistance aide à tonifier le corps.

L'entraînement en résistance joue un rôle crucial dans le développement musculaire et la perte de graisse. Des exercices comme les squats, les soulevés de terre, les pompes, la planche ou l'haltérophilie permettent aux muscles de travailler plus intensément, aidant ainsi le corps à brûler l'énergie plus efficacement.

Il est essentiel de maintenir une routine d'entraînement régulière. Même quelques jours d'arrêt peuvent entraîner une diminution significative de la masse musculaire maigre.

En plus de la musculation, le corps a besoin d'exercice cardiovasculaire pour favoriser la combustion des graisses. La marche, le jogging, le vélo, la natation ou le yoga sont autant d'options adaptées. Les débutants devraient commencer par une faible intensité afin de permettre à leur corps de s'adapter progressivement et de minimiser les risques de blessure.

Un moyen simple de s'entraîner consiste à choisir quelques mouvements et à les enchaîner sans interruption. Chaque mouvement doit être répété une dizaine de fois, avec de courtes pauses entre chaque, et ce, en effectuant 3 séries. Une fois que vous maîtrisez le rythme, vous pouvez passer à 5 séries et réduire le temps de repos.

Les protéines aident à maintenir la masse musculaire lors d'une perte de poids.

Les protéines jouent un rôle crucial dans la perte de graisse et la construction musculaire. Un régime riche en protéines contribue à prolonger la sensation de satiété et limite la perte musculaire en cas de restriction calorique.

Les œufs, le poisson, la viande maigre, les produits laitiers, les légumineuses, les fruits de mer et les noix constituent de bonnes sources de protéines. Les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le hareng fournissent également des graisses bénéfiques pour le cœur.

Outre les protéines, les repas quotidiens devraient comprendre des légumes verts, des fruits, des céréales complètes, de l'huile d'olive et des avocats pour fournir des fibres et des vitamines essentielles.

Un sommeil suffisant est également essentiel car les muscles récupèrent et se développent pendant le repos. Un stress prolongé augmente la production d'hormones de stress, ce qui affecte la croissance musculaire.

Perdre de la graisse et gagner du muscle offre de nombreux bienfaits pour la santé.

Un pourcentage élevé de masse musculaire maigre améliore la force, l'endurance et la mobilité. Ce processus contribue également à un meilleur contrôle de la glycémie, de la tension artérielle et du cholestérol.

Maintenir sa masse musculaire contribue également à réduire le risque de chutes, favorise la souplesse des articulations et améliore la santé cardiovasculaire. La qualité du sommeil et le bien-être mental s'améliorent aussi grâce à une activité physique régulière.

Pour évaluer l'efficacité de vos entraînements, concentrez-vous sur vos mensurations (tour de taille et tour d'abdomen) plutôt que sur votre poids. Votre silhouette peut se tonifier même avec des variations de poids minimes.

Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents ou celles qui n'ont jamais fait d'exercice devraient consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer un programme de perte de graisse et de prise de muscle.

Source : https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-giam-mo-va-tang-co-cung-luc-18526053009070968.htm