Faire de l'exercice le matin aide-t-il à brûler des graisses tout au long de la journée ?

SKĐS - Beaucoup pensent que faire de l'exercice le matin permet de réduire plus rapidement la graisse abdominale et d'augmenter le métabolisme plus efficacement que de faire de l'exercice le soir. Qu'en est-il réellement ?

1. Que se passe-t-il dans le corps lorsqu'on fait de l'exercice le matin ?

Après une nuit de sommeil de 7 à 8 heures, les réserves de glycogène de l'organisme diminuent. C'est pourquoi beaucoup pensent que faire de l'exercice le matin, surtout avant le petit-déjeuner, peut inciter le corps à puiser davantage d'énergie dans les graisses.

Contenu

• 1. Que se passe-t-il dans le corps lorsqu'on fait de l'exercice le matin ?
• 2. Des exercices qui aident à brûler les graisses pendant de plus longues périodes.
• 3. Des moyens efficaces de brûler des graisses grâce aux exercices matinaux

Selon le Dr Nguyen Trong Thuy (ancien médecin des équipes nationales et des moins de 23 ans de football masculin du Vietnam), faire de l'exercice le matin peut augmenter l'oxydation des graisses, en particulier avec des exercices cardio d'intensité modérée tels que : la marche rapide, le jogging léger, le vélo, la montée d'escaliers et les séances d'entraînement HIIT courtes.

En plus de brûler des calories pendant l'effort, l'exercice matinal active le système nerveux sympathique, ce qui contribue à une meilleure vigilance et stimule le métabolisme pendant plusieurs heures. Cet effet est appelé combustion des calories post-entraînement (EPOC). Le corps continue de dépenser de l'énergie pour réparer les muscles, stabiliser le rythme cardiaque et réguler la température corporelle, même après la fin de l'entraînement. C'est aussi pourquoi de nombreuses personnes trouvent l'exercice matinal plus efficace pour réduire la graisse abdominale.

Faire de l'exercice le matin peut augmenter l'oxydation des graisses, surtout avec des exercices cardio d'intensité modérée.

2. Des exercices qui aident à brûler les graisses pendant de plus longues périodes.

Tous les entraînements matinaux ne sont pas aussi efficaces pour brûler les graisses. Les exercices trop légers ou trop courts ne brûlent généralement des calories que pendant l'effort. En revanche, les entraînements d'intensité modérée à élevée permettent au corps de continuer à brûler des calories plus longtemps après l'effort.

Les formes d'exercice efficaces pour brûler les graisses comprennent :

- Marchez d'un pas vif pendant 30 à 45 minutes.

- Course par intervalles.

- Entraînement HIIT.

- Entraînement musculaire.

- Squats, planches, pompes.

- Combinez des exercices de musculation légère avec des exercices cardio.

L'entraînement musculaire est particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale après 40 ans. En effet, les muscles consomment plus d'énergie que les tissus adipeux, même au repos. Augmenter sa masse musculaire permet de maintenir un métabolisme plus élevé tout au long de la journée. C'est un facteur essentiel pour une perte de graisse durable, et non une simple perte de poids temporaire.

L'entraînement musculaire est considéré comme particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale après 40 ans.

3. Des moyens efficaces de brûler des graisses grâce aux exercices matinaux

Malgré une routine sportive matinale régulière, nombreuses sont les personnes qui peinent à perdre du ventre à cause d'erreurs courantes. L'une d'elles consiste à faire de l'exercice trop léger ou trop court. Quelques minutes de marche lente ne suffisent souvent pas à générer la dépense énergétique nécessaire pour une perte de graisse visible. De plus, beaucoup de personnes mangent trop après l'effort, croyant avoir brûlé suffisamment de calories. Cela conduit facilement à un apport énergétique total supérieur à la dépense, réduisant ainsi l'efficacité de la perte de graisse. Par ailleurs, le manque de sommeil, les nuits blanches et le stress constant peuvent également augmenter le taux de cortisol, une hormone associée à l'accumulation de graisse abdominale, notamment chez les personnes d'âge moyen.

D'après le Dr Nguyen Trong Thuy, l'exercice matinal n'est efficace pour la perte de graisse que s'il est associé à une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière. Combiner cardio et musculation contribue également à augmenter la dépense énergétique et favorise une réduction plus efficace de la graisse abdominale.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine pour favoriser la gestion du poids et améliorer leur santé métabolique.

Pour augmenter l'efficacité de la combustion des graisses lors d'un exercice physique matinal, vous pouvez appliquer les conseils suivants :

• 

- Marchez d'un pas vif ou faites un jogging léger pendant 30 à 45 minutes.

- Faites de la musculation 2 à 3 fois par semaine.

- Consommez suffisamment de protéines pour maintenir votre masse musculaire.

- Buvez beaucoup d'eau avant et après l'exercice.

- Bien s'échauffer pour réduire les risques de blessure.

- Évitez de vous surmener lorsque vous êtes en manque de sommeil ou fatigué.

Le Dr Nguyen Trong Thuy a souligné qu'aucun exercice ne permet de « brûler les graisses miraculeusement » tout au long de la journée. Cependant, une activité physique matinale adaptée peut contribuer à augmenter la dépense énergétique, à améliorer le métabolisme et à favoriser une réduction plus efficace de la graisse abdominale si elle est pratiquée régulièrement.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm