La marche est un moyen simple d'améliorer sa santé. Selon Fit & Well , l'un de ses bienfaits est la prévention des maladies cardiovasculaires.
De plus, une étude récente publiée dans l’ European Journal of Preventive Cardiology a révélé que marcher 4 000 pas par jour peut réduire le risque de décès.
Il est préférable de marcher 30 à 45 minutes par jour, quel que soit le nombre de pas que vous faites pendant cette période.
Combien de temps faut-il marcher chaque jour ?
Katy Reynolds, coach sportif au Royaume-Uni, affirme que marcher 30 à 45 minutes par jour suffit à rester en bonne santé, quel que soit le nombre de pas effectués. Vous pouvez également fractionner votre temps de marche.
Plus vous marchez, meilleure sera votre santé. 30 à 45 minutes de marche par jour sont donc un minimum, et vous devriez y consacrer plus de temps si possible.
Marche rapide ou marche longue, qu'est-ce qui est mieux ?
Selon Mme Reynolds, marcher régulièrement tous les jours est bon pour la santé, mais marcher vite est encore mieux. Marcher vite augmente le rythme cardiaque, stimule la circulation sanguine et a un impact positif sur la santé.
Une revue systématique de Frontiers in Public Health a révélé que la marche rapide pouvait améliorer la santé cardiovasculaire et la force musculaire. Une autre étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a ajouté que la marche rapide pouvait réduire le risque de démence.
Cependant, Mme Reynolds recommande de marcher prudemment. Ainsi, une fois habitué à la marche, augmentez la distance, la vitesse et le temps de marche.
Combien de temps faut-il marcher pour perdre du poids ?
Marcher régulièrement à un rythme soutenu aide à brûler des calories et à perdre du poids. Cependant, le temps nécessaire pour marcher et perdre du poids dépend du nombre de calories brûlées et de la quantité d'exercice pratiqué.
Mme Reynolds encourage les personnes qui souhaitent perdre du poids à faire régulièrement une marche rapide chaque jour au lieu de se concentrer sur un certain nombre de pas ou sur une durée de marche donnée.
Si vous cherchez à perdre du poids en marchant, vous pouvez télécharger une application de suivi de la marche, utiliser un appareil de fitness comme une montre connectée, faire une promenade à l'extérieur tous les jours, mais essayez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous plus loin de votre bureau et promenez votre chien plus longtemps.
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