Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : conseils pour une bonne nuit de sommeil sans interruption

Se réveiller au milieu de la nuit peut vous laisser somnolent et irritable le lendemain matin. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Burnout - qu'est-ce que le syndrome d'épuisement professionnel ? ; Mangez de l'amidon de cette façon, perdez du poids de manière inattendue ! ; Faut-il faire de l'exercice deux fois par jour ?...

Se réveiller au milieu de la nuit : voici un excellent conseil pour vous

Se réveiller au milieu de la nuit perturbe votre sommeil paradoxal, vous laissant groggy et irritable le lendemain matin. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil, selon les experts.

Adoptez un horaire de sommeil régulier . Votre horloge biologique fonctionne mieux lorsque vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour.

Environnement de sommeil idéal . La pièce doit être fraîche, sombre et calme. L'utilisation d'un bruit blanc peut aider à prévenir les troubles du sommeil.

La pièce doit être fraîche, sombre et calme. L'utilisation d'un bruit blanc peut aider à prévenir les troubles du sommeil.

Photo : AI

Ne dormez que lorsque vous avez vraiment sommeil . Forcer le sommeil ne prolonge jamais efficacement le sommeil.

Faites une « réinitialisation du sommeil ». Si vous vous réveillez et n'arrivez pas à vous rendormir, sortez du lit, lisez un livre ou écoutez de la musique douce pendant 10 à 15 minutes, puis essayez de vous rendormir, suggère le Dr Angelica Balingit, médecin exerçant aux États-Unis.

Détendez-vous avant de vous coucher . Méditez, écoutez de la musique douce ou faites-vous masser pour aider votre corps à se détendre et lui signaler qu'il est prêt à dormir.

Faites de l'exercice pendant la journée, pas juste avant de vous coucher . L'exercice aide à mieux dormir, mais évitez-le juste avant de vous coucher, car cela peut vous empêcher de dormir, selon The Greatest.

Ne buvez du café que le matin . Boire du café ou des boissons énergisantes le soir peut vous empêcher de dormir.

Ne mangez pas trop tard le soir . Mangez au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher pour éviter les ballonnements ou les reflux.

De plus, pour éviter les réveils nocturnes, il est également nécessaire de limiter sa consommation d'alcool avant le coucher, d'arrêter de fumer et d'éviter d'utiliser son téléphone au moins une heure avant de se coucher. Le prochain article de cet article sera publié sur la page santé le 19 août .

Mangez de l'amidon de cette façon, perdez du poids de manière inattendue !

Alors que de nombreuses personnes réduisent leur consommation de glucides pour perdre du poids, une série d’études récentes montrent que les glucides ne sont pas « l’ennemi » dans le processus de perte de poids.

Selon une recherche publiée dans l’International Journal of Obesity , éliminer complètement l’amidon n’aide pas à perdre du poids efficacement, mais au contraire, manger le bon type d’amidon peut favoriser considérablement la perte de poids.

Voici les féculents que les experts vous recommandent de consommer si vous souhaitez perdre du poids en toute sécurité et en bonne santé.

Manger du pain complet et du riz brun peut vous aider à perdre du poids

Photo : AI

Pain complet. Contrairement au pain blanc raffiné, le pain 100 % complet contient plus de fibres, ce qui contribue à la sensation de satiété et favorise la perte de poids.

Pâtes complètes. Non seulement un bol de pâtes complètes ne fait pas grossir, mais il peut aussi vous aider à manger plus sainement. Selon une étude de 2020 publiée dans Frontiers in Nutrition , les personnes qui consomment des pâtes complètes ont tendance à consommer plus de fibres, d'acide folique, de fer, de magnésium et de vitamine E.

Les pâtes complètes ont un faible indice glycémique (IG), ce qui signifie qu'elles ne provoquent pas de pics de glycémie aussi rapides que les pâtes blanches, selon une étude de 2021 publiée dans BMJ Nutrition, Prevention & Health . Cela pourrait également contribuer à réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques.

Riz brun. Comparé au riz blanc, le riz brun (riz complet) est plus riche en fibres, ce qui contribue à une satiété plus longue et réduit les fringales. Selon une étude de 2021 publiée dans le Journal of Nutrition , la consommation de riz brun n'entraîne pas de prise de poids et peut même contribuer à la perte de poids en réduisant l'apport calorique global. Le prochain article de cet article sera publié sur la page santé le 19 août.

Expert : Faut-il faire de l’exercice deux fois par jour ?

Certaines personnes âgées, souvent retraitées, ont l'habitude de faire de l'exercice deux fois par jour. Mais est-ce nocif ou bénéfique ?

Ici, les experts répondent aux avantages et aux risques de faire de l’exercice deux fois par jour.

Les bienfaits de s'entraîner deux fois par jour. Selon le coach sportif Brandon Mentore, nutritionniste sportif et expert en médecine fonctionnelle aux États-Unis, s'entraîner deux fois par jour correctement peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé.

Il aide à augmenter l'exercice total, favorisant ainsi la combustion des graisses, le développement musculaire et l'amélioration de la condition physique plus rapidement.

L’exercice est bon pour la santé en général.

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Une étude de 2017 publiée dans l' International Journal of Obesity a révélé que rester assis trop longtemps constituait un facteur de risque de maladie cardiaque et d'augmentation du tour de taille. Augmenter son activité quotidienne peut être bénéfique.

Mentore explique : S'entraîner deux fois augmente votre volume d'effort, stimule la synthèse des protéines, améliore votre métabolisme et favorise la croissance musculaire. Avec une planification adéquate, vous atteindrez vos objectifs plus rapidement. De plus, deux séances courtes par jour sont plus faciles à intégrer qu'une seule séance longue.

Inconvénients : Risque de surentraînement et de blessure. Cependant, s'entraîner deux fois par jour comporte des risques. Un volume d'exercice accru entraîne un risque de surentraînement, de troubles du sommeil, d'immunosuppression, voire de blessure en cas de repos insuffisant.

Le surentraînement exerce une pression sur le système neuromusculaire et, sans récupération adéquate, peut entraîner une fatigue chronique, des troubles du sommeil ou une inflammation douloureuse, prévient Mentore.

Pour les débutants ou ceux qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps, il est déconseillé de commencer par deux séances par jour, car rien ne prouve que l'effet soit plus rapide, mais le risque est plus élevé. Commencez votre journée avec les actualités santé pour découvrir la suite de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm