Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Faut-il privilégier l’huile végétale ou la graisse animale ? Marcher tous les jours permet-il de réduire le cholestérol ? Trois principes d’exercice pour rester en forme à 30 ans…
Le cancer du côlon est en augmentation chez les jeunes, mais ils ont extrêmement peur de cet aliment
Un médecin renommé a détaillé les aliments de base bon marché qui pourraient vous aider à prévenir le cancer de l'intestin.
Dans une vidéo publiée sur les réseaux sociaux et visionnée 1,1 million de fois, le Dr Karan Rajan, médecin au National Institutes of Health ( NIH) britannique, a présenté sa méthode simple comme une « optimisation de l'apport en fibres ». La recherche montre que les fibres jouent un rôle important dans la prévention du cancer colorectal. L'association Bowel Cancer UK estime qu'une carence en fibres est à l'origine de près d'un tiers des cancers colorectaux .
Des études montrent que les fibres jouent un rôle important dans la prévention du cancer colorectal.
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Le Dr Rajan souligne que pour atteindre votre apport quotidien en fibres, il suffit de combiner trois ingrédients, contenant chacun 5 g de fibres, parmi les aliments suivants : une petite poignée de pistaches ou d'amandes, 100 g de petits pois, 50 g de chocolat noir ou 75 g de haricots.
De plus, les pommes, les avocats ou les poires sont également riches en fibres ; combinez-en trois pour obtenir 15 grammes de fibres.
« Lorsque vous consommez des fibres provenant de trois sources différentes de cette manière, vous obtenez également différents phytonutriments, polyphénols et fibres prébiotiques, qui ont tous un impact sur votre microbiome intestinal et des effets spécifiques », poursuit Rajan.
Les fibres sont un type de glucides présents dans les végétaux qui ne sont pas absorbés par l'organisme. Elles contribuent au bon fonctionnement du transit intestinal.
Ce nutriment se trouve dans les céréales complètes, les légumineuses, les pois, les noix, les fruits et les légumes. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 2 juillet .
La marche quotidienne permet-elle de faire baisser le cholestérol ?
Un taux de cholestérol élevé est l'un des facteurs qui augmentent le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Cependant, une habitude simple et facile comme une marche rapide quotidienne peut apporter de nombreux avantages importants en matière de contrôle du cholestérol et d'amélioration de la santé globale, selon le Dr Josephine Hessert, médecin aux États-Unis.
Une marche rapide quotidienne peut apporter de nombreux bienfaits importants pour contrôler le cholestérol.
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La marche rapide contribue à augmenter le bon cholestérol dans le sang et peut aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL).
Le bon cholestérol (HDL) est responsable de l'élimination du LDL du sang et de son transport vers le foie pour y être métabolisé. Lorsque le taux de HDL augmente, la capacité du sang à se débarrasser des graisses en excès s'accroît également, contribuant ainsi à prévenir l'athérosclérose.
La marche rapide stimule la production de l'enzyme lipoprotéine lipase. Cette enzyme contribue non seulement à augmenter le taux de HDL, mais aussi à décomposer les acides gras triglycérides, l'un des facteurs qui, avec le temps, épaississent et durcissent les artères. Grâce à cela, le risque de formation de plaques sur les parois artérielles est considérablement réduit.
La marche rapide contribue non seulement à réguler le cholestérol, mais elle présente également de nombreux autres bienfaits pour la santé. Parmi les plus notables, on peut citer son rôle dans le contrôle du poids.
En pratiquant 30 minutes d'exercice par jour, vous pouvez réduire l'excès de graisse et affiner votre silhouette, améliorer votre apparence et prévenir l'obésité. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 2 juillet .
3 principes d'exercice pour rester en forme à la trentaine
À partir de la trentaine, votre corps n'est plus aussi énergique qu'à la vingtaine. Durant cette période, votre métabolisme ralentit, votre masse musculaire commence à diminuer de 3 à 8 % tous les 10 ans et vos tissus conjonctifs perdent de leur élasticité.
Cependant, cette étape est également cruciale pour préparer sa santé aux 30 prochaines années. Pratiquer une activité physique adaptée durant cette période permet non seulement de maintenir sa silhouette et de ralentir le vieillissement des os et des muscles, mais aussi de prévenir de nombreuses maladies graves.
Les exercices pour le dos brûlent beaucoup de calories car les muscles du dos constituent un groupe musculaire important.
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Pour que l'exercice physique apporte réellement des bienfaits pour la santé, les personnes dans la trentaine doivent appliquer les principes suivants :
Les experts en santé recommandent aux adultes de pratiquer régulièrement des exercices de musculation, comme l'haltérophilie, les squats et les pompes. En règle générale, il est conseillé de travailler chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine.
L'échauffement est une étape cruciale. Il prépare les muscles à un effort intense, améliore la circulation sanguine et stimule le système nerveux. Certaines études montrent qu'un échauffement adéquat peut réduire jusqu'à 30 % le risque de claquage musculaire et de déchirure ligamentaire.
Il est important de noter que les pratiquants doivent privilégier les mouvements dynamiques tels que la marche rapide, la rotation articulaire, les flexions sans poids et ne doivent pas s'étirer trop longtemps car cela peut réduire temporairement la force.
À 30 ans, les articulations des épaules et des genoux sont souvent mises à rude épreuve par le travail, notamment pour les personnes travaillant assises de longues heures. Il est donc essentiel de privilégier les exercices d'échauffement qui sollicitent la rotation des épaules, des bras et des hanches afin d'améliorer leur souplesse. Après l'effort, prenez 3 à 5 minutes pour marcher et respirer lentement afin de faire revenir votre rythme cardiaque et votre tension artérielle à la normale. Cette habitude contribue à limiter les vertiges et l'accumulation d'acide lactique après l'exercice. Commencez votre journée avec des actualités santé pour en savoir plus sur cet article !
Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm
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