Outre l’alimentation, l’exercice et un mode de vie sain , un sommeil suffisant est l’un des fondements d’une bonne santé.
Selon une nouvelle étude publiée dans la revue Science of the Total Environment , la température influence la qualité du sommeil. Régler la température au bon niveau peut vous aider à mieux dormir et à être en meilleure santé.
La température optimale pour dormir dans la chambre des personnes âgées se situe entre 20 et 25 degrés Celsius.
Température et qualité du sommeil
La température ambiante est un facteur important pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.
« Au début du sommeil, la lumière et la température ambiantes envoient des signaux au corps pour libérer des neurotransmetteurs qui influencent le processus d'endormissement », explique le Dr Sudha Tallavajhula, neurologue du sommeil. « Pendant le sommeil, notre température corporelle fluctue à différents niveaux. »
Que révèle la nouvelle recherche ?
Dans une étude publiée dans la revue Science of the Total Environment , les participants portaient des dispositifs de suivi du sommeil et des capteurs environnementaux qui mesuraient la durée, l'efficacité et la somnolence de leur sommeil. Les chercheurs ont recueilli des données auprès de 50 personnes âgées et des informations sur leur environnement de sommeil.
Les résultats ont montré que l’efficacité du sommeil diminuait de 5 à 10 pour cent lorsque la température augmentait de 25 degrés Celsius à 30 degrés Celsius.
Des recherches mettent en évidence l’impact du changement climatique sur la qualité du sommeil des personnes âgées.
« Le changement climatique et le réchauffement climatique peuvent tous deux augmenter considérablement les températures nocturnes. Notre étude a également révélé que la qualité du sommeil diminue rapidement lorsque les températures nocturnes dépassent 25 °C. Par conséquent, nous prévoyons que la qualité du sommeil diminuera à mesure que les villes se réchaufferont », soulignent les chercheurs.
D'après les résultats des recherches, les scientifiques estiment que la température optimale pour dormir dans la chambre des personnes âgées est de 20 à 25 degrés Celsius.
Habitudes pour améliorer le sommeil
Adopter régulièrement de bonnes habitudes peut améliorer la qualité du sommeil. Parmi ces habitudes, on peut citer : se coucher et se lever à heures fixes, maintenir une faible luminosité et une température basse, et se détendre avant de dormir…
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