Rester assis pendant de longues périodes : comment prévenir la dégénérescence discale ?

Rester assis longtemps au travail exerce une pression sur la colonne vertébrale. Une position assise prolongée peut entraîner des douleurs dorsales persistantes, voire des lésions comme la dégénérescence discale. Pour réduire ce risque, il est nécessaire d'adopter certaines mesures préventives.

De nombreuses personnes passent de longues heures assises au travail et souffrent fréquemment de douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos. Ces douleurs affectent non seulement leur santé, mais aussi leur performance au travail, selon le site web américain de santé Healthline .

Rester assis pendant de longues périodes, surtout dans une mauvaise posture, exerce une pression sur les vertèbres cervicales, augmentant ainsi le risque de hernie discale.

Pour prévenir les douleurs dorsales et éviter le risque de dégénérescence discale lié à une position assise prolongée, il est possible d'appliquer les méthodes suivantes :

Choisissez une chaise ergonomique.

L'un des meilleurs moyens de soulager les douleurs dorsales est de choisir une chaise ergonomique. Ces chaises sont dotées d'un dossier dont la courbure épouse celle de la colonne vertébrale, offrant ainsi un meilleur soutien aux articulations vertébrales en position assise.

Adoptez une posture assise correcte.

Si votre posture assise est mauvaise et que vous êtes avachi, aucune chaise ne pourra assurer un soutien adéquat à votre colonne vertébrale. Par conséquent, une posture assise correcte est un facteur clé pour prévenir les douleurs dorsales et le risque de dégénérescence discale.

Buvez suffisamment d'eau.

On ignore souvent que boire suffisamment d'eau est essentiel à la santé de la colonne vertébrale. En effet, les disques intervertébraux sont principalement composés d'eau. La déshydratation entraîne une perte d'élasticité et de souplesse de ces disques, augmentant ainsi le risque de blessure et de douleurs dorsales.

Placez un oreiller sous le bas de votre dos.

Si vous souffrez de douleurs ou de raideurs dans le bas du dos après être resté assis longtemps, utilisez un petit coussin pour soutenir vos lombaires. Le coussin aidera à maintenir la courbure naturelle du bas du dos, réduisant ainsi le risque de se voûter et la pression exercée sur les disques intervertébraux.

Assise sur un ballon de gym

S'asseoir sur un ballon de gym permet d'améliorer la posture et de renforcer les muscles profonds. Les muscles du tronc, comme ceux des abdominaux, du dos et des hanches, gagneront en souplesse.

Voyagez fréquemment

Rester assis pendant de longues heures est une cause majeure de maux de dos et peut, à terme, entraîner une dégénérescence discale. Un moyen simple de réduire ce risque est de se lever, de bouger, de s'étirer ou de marcher fréquemment. Selon Healthline, il s'agit d'une habitude extrêmement efficace pour réduire la raideur et les douleurs dorsales.

Source : https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm