Un sommeil suffisant augmente la production d'hormones sexuelles féminines, telles que la FSH, la LH et les œstrogènes, qui contribuent à la création des follicules ovariens et à l'ovulation, régulant ainsi la physiologie et la fonction reproductive des femmes.
D'après le Dr Hoang Quyet Tien du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, la synthèse, la sécrétion et le métabolisme des hormones sont généralement synchronisés avec le rythme circadien et régulés par le sommeil. Les troubles du sommeil peuvent perturber l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, affectant la libération synchronisée des hormones reproductives et ayant un impact négatif sur la physiologie et la santé reproductive des femmes.
Le sommeil influe sur l'hormone FSH, qui stimule le développement folliculaire et la production d'œstrogènes. Chez les femmes en âge de procréer qui dorment suffisamment, le taux de FSH peut être jusqu'à 20 % plus élevé que chez celles qui dorment moins.
Un sommeil suffisant aide également les femmes à stabiliser les hormones LH et œstradiol (hormones impliquées dans les fonctions reproductives et sexuelles chez l'homme et la femme). La LH régule l'ovulation et provoque la libération de progestérone après celle-ci. L'œstradiol favorise la croissance et le développement des follicules ovariens, l'ovulation et le maintien des caractères sexuels féminins.
Un bon sommeil est bénéfique pour la santé des femmes. Photo : Freepik
D'après le Dr Tien, un sommeil de qualité joue un rôle crucial dans la stabilisation des hormones glucocorticoïdes et l'amélioration de la fertilité chez la femme. Les glucocorticoïdes agissent indirectement sur la fonction ovarienne en modifiant les taux de gonadotrophines (hormones métaboliques et de croissance) et en inhibant les neurones à kisspeptine (une protéine qui peut inhiber les gonades). Les glucocorticoïdes régulent également de nombreuses voies de signalisation et processus biologiques importants pour la fertilité.
La mélatonine, principalement produite par la glande pinéale, possède des propriétés antioxydantes, régule la progestérone (hormone sexuelle féminine) et stabilise la qualité et la quantité des ovules. Un bon sommeil favorise la sécrétion endogène de mélatonine.
Chez les femmes, le manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil entraînent une augmentation du taux de TSH (hormone stimulant la thyroïde), ce qui accroît le risque d'anovulation, de menstruations irrégulières, d'aménorrhée et de fausses couches à répétition. L'insomnie perturbe également la sécrétion nocturne de prolactine (PRL), contribuant ainsi à l'infertilité et aux difficultés de conception.
Le Dr Tien conseille aux femmes de se coucher et de se lever à heures fixes chaque jour, d'éviter les veillées tardives, le stress et l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher. Elle recommande de privilégier les aliments qui nourrissent le sang et apaisent les nerfs, comme la tisane de camomille, les graines de lotus et la volaille. Il est conseillé d'éviter les repas copieux après 19h, de limiter sa consommation d'eau avant le coucher et de ne pas consommer de thé ou de café fort après 15h.
Les personnes souffrant d'insomnie peuvent améliorer leur sommeil grâce à des aliments bénéfiques selon la médecine traditionnelle chinoise, comme le porridge de poulet aux graines de lotus, le porridge d'œufs de poule et de millet, et la soupe sucrée aux graines de lotus et au longane. Il est également recommandé de pratiquer une activité physique quotidienne, en privilégiant les exercices doux favorisant le sommeil, tels que la marche, les exercices de respiration, la méditation, les étirements du dos, les levées de jambes contre un mur, la posture du corbeau et les massages de la tête et du visage.
Les femmes peuvent utiliser des extraits favorisant le sommeil, tels que les anthocyanes et le ptérostilbène extraits de myrtilles d'Amérique du Nord, ainsi que des extraits de ginkgo biloba. Le Lepidium meyenii (un extrait de plante d'Amérique du Sud) et le P. leucotomos (un extrait de plante d'Amérique centrale et méridionale) peuvent stimuler l'axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, stabiliser les hormones féminines, améliorer le sommeil et la fonction sexuelle.
Nguyen Phuong
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