Un bon sommeil améliore la physiologie féminine

Un bon sommeil augmente la production d'hormones sexuelles féminines, favorisant la formation des follicules et l'ovulation, notamment grâce à la production d'hormones telles que la FSH, la LH et les œstrogènes, qui contrôlent la physiologie et la fonction reproductive des femmes.

Le Dr Hoang Quyet Tien, du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, a expliqué que dans l'organisme, la synthèse, la sécrétion et le métabolisme des hormones sont souvent synchronisés avec les rythmes biologiques et régulés par le sommeil. Les troubles du sommeil peuvent perturber l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, affectant la libération synchrone des hormones reproductives et ayant un impact négatif sur la physiologie et la reproduction féminines.

Le sommeil influe sur l'hormone FSH, qui stimule la croissance des follicules ovariens et la production d'œstrogènes. Chez les femmes en âge de procréer qui dorment suffisamment, le taux de FSH peut être 20 % plus élevé que chez celles qui dorment moins.

Un sommeil suffisant aide également les femmes à stabiliser les hormones LH et œstradiol (hormones reproductives masculine et féminine). La LH régule l'ovulation et libère la progestérone après celle-ci. L'œstradiol favorise la croissance et le développement des follicules ovariens, l'ovulation et le maintien des caractères sexuels féminins.

Un bon sommeil est bénéfique pour la santé des femmes. Photo : Freepik — Un bon sommeil est bénéfique pour la santé des femmes. Photo : *Freepik*

Selon le Dr Tien, un sommeil de qualité joue également un rôle important dans la stabilisation des hormones glucocorticoïdes et l'amélioration de la fertilité chez la femme. Les glucocorticoïdes agissent indirectement sur la fonction ovarienne en modifiant les taux de gonadotrophines (hormones métaboliques et de croissance) et en inhibant les neurones à kisspeptine (une protéine inhibitrice des gonades). Les glucocorticoïdes régulent également de nombreux processus de signalisation et biologiques essentiels à la fertilité.

La mélatonine, hormone principalement produite par la glande pinéale, possède des propriétés antioxydantes, régule la progestérone (hormone sexuelle féminine) et contribue à la qualité et à la quantité des ovules. Un bon sommeil favorise la sécrétion endogène de mélatonine.

Chez les femmes, le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité entraîne une augmentation du taux de TSH (hormone stimulant la thyroïde), ce qui accroît le risque d'anovulation, de menstruations irrégulières, d'aménorrhée et de fausses couches à répétition. L'insomnie modifie également la sécrétion nocturne de prolactine (PRL), contribuant ainsi à l'infertilité.

Le Dr Tien conseille aux femmes de se coucher et de se lever à heures fixes chaque jour, d'éviter les veillées tardives, le stress et l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher. Elle recommande de privilégier les aliments bénéfiques pour le sang et aux propriétés apaisantes, comme la tisane de chrysanthème, les graines de lotus et la volaille. Il est conseillé de ne pas trop manger après 19 h, de limiter sa consommation d'eau avant le coucher et d'éviter le thé fort et le café après 15 h.

Les personnes souffrant d'insomnie peuvent se nourrir d'aliments bénéfiques au sommeil selon la médecine orientale, comme le porridge de poulet et de graines de lotus, le porridge d'œufs de poule et de millet, ou encore la tisane de graines de lotus et de longane. Il est également conseillé de pratiquer une activité physique quotidienne, en privilégiant les exercices doux favorisant l'endormissement, tels que la marche, les exercices de respiration, la méditation, les étirements du dos, la posture des jambes contre un mur, la posture du grue et les massages de la tête et du visage.

Pour mieux dormir, les femmes peuvent utiliser des essences favorisant le sommeil, comme les anthocyanes et les ptérostilbènes extraits de myrtilles d'Amérique du Nord, ainsi que des essences de ginkgo biloba. Les essences de Lepidium meyenii (extrait de plante d'Amérique du Sud) et de P. leucotomos (extrait de plante d'Amérique centrale et méridionale) peuvent stimuler l'axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, stabiliser les hormones féminines, améliorer le sommeil et favoriser un bon équilibre physiologique.

Nguyen Phuong

Ici, les lecteurs posent des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins répondent.

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