Comment les siestes affectent le cerveau

Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut améliorer l'humeur, optimiser les performances cognitives et accroître la vigilance l'après-midi.

Nombreux sont ceux qui sautent leur pause déjeuner pour avoir plus de temps au travail. Pourtant, selon les scientifiques , la sieste est un moyen de lutter contre le manque de sommeil chez certaines personnes et apporte des bienfaits considérables au cerveau.

Volume cérébral plus important

Une étude menée en 2023 par l'Université de la République (Uruguay), l'University College London (Royaume-Uni) et la Harvard Medical School (États-Unis) auprès d'environ 39 000 personnes, âgées en moyenne de 57 ans, a montré que les personnes qui font régulièrement la sieste ont un volume cérébral total plus important. Leur cerveau est également en moyenne de 2,6 à 6,5 ans plus jeune que celui des personnes qui ne font pas régulièrement la sieste.

Notre cerveau rétrécit naturellement avec l'âge, mais ce processus est plus rapide chez les personnes atteintes de maladies neurodégénératives et de déclin cognitif, selon les auteurs de l'étude.

Améliorer les performances

La sieste peut améliorer l'apprentissage et les performances. De nombreuses études ont montré que les siestes diurnes peuvent améliorer le fonctionnement de l'hippocampe, une zone importante pour la formation de la mémoire et la rétention des informations.

La sieste permet également aux régions cérébrales de récupérer, ce qui peut prévenir l'instabilité de leurs réseaux.

Une sieste en milieu de journée peut vous aider à rester alerte et à mieux vous souvenir des informations l'après-midi. Photo : Freepik

Bon pour les personnes souffrant d'insomnie

Les adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, mais de nombreuses études montrent que la plupart d'entre nous dormons souvent moins. Pour les personnes en manque de sommeil, les siestes sont bénéfiques car elles compensent partiellement ce manque, ce qui entraîne une augmentation du niveau d'énergie et des performances cognitives.

Ambiance confortable

Une courte sieste l'après-midi réduit le taux d'hormones du stress, favorise la relaxation et contribue à réguler le taux de cortisol dans l'organisme. Une étude menée en 2023 par l'Université nationale de Singapour a démontré qu'une sieste de 10 à 60 minutes améliorait l'humeur et réduisait la somnolence jusqu'à quatre heures après.

Augmenter la capacité de mémoire

Le déclin cognitif accroît considérablement le risque de dépendance et de dégradation de la qualité de vie chez les personnes âgées. Une étude menée en 2017 par l'université Johns Hopkins aux États-Unis auprès de près de 3 000 personnes âgées de 65 ans et plus en Chine a révélé que celles qui faisaient une sieste de 30 à 90 minutes présentaient une meilleure capacité de mémorisation des mots et de dessin que celles qui ne faisaient pas de sieste ou dont la sieste durait plus de 90 minutes.

Les experts recommandent de faire une sieste de 20 à 30 minutes. Si vous vous sentez groggy au réveil après une courte sieste, il est conseillé d'y renoncer. Vous pouvez par exemple profiter de votre pause déjeuner pour faire de l'exercice, ce qui vous aidera à vous endormir plus tôt le soir.

Huyen My (Selon CNN, Health.com, Verywell Health )

Ici, les lecteurs posent des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins répondent.

Lien source: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html