Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut améliorer l’humeur, améliorer les performances cognitives et augmenter la vigilance dans l’après-midi.
De nombreuses personnes sautent souvent leur pause déjeuner pour avoir plus de temps pour travailler. Pourtant, selon les scientifiques , la sieste est un moyen de lutter contre le manque de sommeil chez certaines personnes et apporte des bienfaits significatifs au cerveau.
Volume cérébral plus important
Une étude menée en 2023 par l'Université de la République (Uruguay), l'University College London (Royaume-Uni) et la Harvard Medical School (États-Unis) auprès d'environ 39 000 personnes, âgées en moyenne de 57 ans, a montré que les personnes faisant régulièrement des siestes présentaient un volume cérébral total plus important. Leur cerveau était également de 2,6 à 6,5 ans plus jeune que celui des personnes ne faisant pas régulièrement de siestes.
Selon les auteurs de l’étude, notre cerveau rétrécit naturellement avec l’âge, mais ce processus se produit plus rapidement chez les personnes atteintes de maladies neurodégénératives et de déclin cognitif.
Améliorer les performances
La sieste peut améliorer l'apprentissage et les performances. De nombreuses études ont montré que faire une sieste pendant la journée peut améliorer le fonctionnement de l'hippocampe, une zone importante pour la formation de la mémoire et la rétention d'informations.
La sieste permet également aux régions du cerveau de récupérer, ce qui peut empêcher l’instabilité de leurs réseaux.
Une petite sieste en milieu de journée peut vous aider à rester alerte et à mieux mémoriser l'après-midi. Photo : Freepik
Bon pour les personnes qui manquent de sommeil
Les adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, mais de nombreuses études montrent que la plupart d'entre nous dorment moins que cela. Pour les personnes en manque de sommeil, les siestes peuvent être bénéfiques, car elles permettent de compenser le manque de sommeil, augmentant ainsi le niveau d'énergie et les performances cognitives.
humeur confortable
Une courte sieste l'après-midi réduit le taux d'hormones du stress, favorise la relaxation et aide à réguler le taux de cortisol dans l'organisme. Une étude de 2023 de l'Université nationale de Singapour a révélé qu'une sieste de 10 à 60 minutes améliorait l'humeur et réduisait la somnolence jusqu'à quatre heures après.
Augmenter la capacité de mémoire
Le déclin cognitif augmente significativement le risque de dépendance et de mauvaise qualité de vie chez les personnes âgées. Une étude menée en 2017 par l'Université Johns Hopkins (États-Unis) auprès de près de 3 000 personnes chinoises âgées de 65 ans et plus a révélé que les personnes faisant une sieste de 30 à 90 minutes avaient de meilleures capacités de mémorisation et de dessin que celles qui ne faisaient pas de sieste ou qui en faisaient plus de 90 minutes.
Les experts recommandent à chacun de faire une sieste de 20 à 30 minutes. Si vous vous réveillez fatigué après une courte sieste, il est conseillé d'arrêter cette habitude. Vous pouvez plutôt consacrer votre pause déjeuner à faire de l'exercice, ce qui vous aidera à vous endormir tôt le soir.
Huyen My (selon CNN, Health.com, Verywell Health )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre. |
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