Nouvelles santé du jour : Faire la sieste n’importe quand contribue à prévenir les AVC

Certaines études montrent que faire la sieste 1 à 2 jours par semaine réduit jusqu'à 48 % le risque d'accidents cardiovasculaires tels que l'infarctus et l'AVC. Commencez votre journée avec l'actualité santé pour en savoir plus !

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : 5 exercices simples pour les jambes pour un cœur en pleine santé ; Quels sont les effets du petit-déjeuner sauté et des repas tardifs sur les os ? ; Faire baisser sa tension artérielle grâce aux fruits : une solution naturelle pour un cœur en pleine santé…

Combien de minutes de sieste sont bonnes pour le cœur ?

Il est scientifiquement prouvé que la sieste a un impact positif sur la santé globale. Une sieste bien menée peut améliorer l'humeur, réduire la tension artérielle et le risque de maladies cardiovasculaires.

Cependant, une sieste trop longue peut présenter des risques, allant d'un risque accru de troubles du rythme cardiaque, d'hypertension artérielle et de dérèglements du rythme circadien du sommeil. Par conséquent, déterminer la durée idéale de la sieste permet d'optimiser ce précieux temps de repos.

Faire une bonne sieste apporte de nombreux bienfaits au corps.

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Si vous faites une sieste trop longue, votre sommeil entrera dans une phase de sommeil profond. Au réveil, pendant cette phase, votre corps retombera facilement dans un état de somnolence, de manque de vigilance, de fatigue et de léthargie.

En réalité, une sieste de 15 à 30 minutes est considérée comme la durée optimale. Le sommeil permet non seulement de rester alerte et d'améliorer ses performances professionnelles et scolaires, mais aussi de préserver la santé cardiovasculaire, notamment en régulant la tension artérielle.

Une étude publiée dans la revue Obesity , menée par des scientifiques du Brigham and Women's Hospital (États-Unis), a interrogé plus de 3 200 adultes en bonne santé. Les résultats ont montré que les personnes faisant une sieste de moins de 30 minutes présentaient un risque d'hypertension artérielle plus faible que celles qui ne faisaient pas de sieste. En revanche, une sieste de plus de 30 minutes était associée à un risque accru d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'hyperglycémie.

De plus, certaines études montrent que faire la sieste 1 à 2 jours par semaine réduit jusqu'à 48 % le risque d'accidents cardiovasculaires tels que l'infarctus et l'AVC. Toutefois, la sieste est bénéfique, mais ne doit pas être quotidienne. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 4 septembre .

Quels sont les effets du fait de sauter le petit-déjeuner et de manger tard le soir sur les os ?

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la densité minérale osseuse, ce qui rend les os fragiles et sujets aux fractures.

Les facteurs de risque de l'ostéoporose, tels que le tabagisme, l'abus d'alcool et la sédentarité, sont connus depuis longtemps. C'est une maladie silencieuse, souvent asymptomatique jusqu'à la survenue d'une fracture.

Par conséquent, la prévention précoce, par le maintien d'un mode de vie sain, une alimentation modérée et la pratique d'une activité physique régulière, constitue la mesure la plus efficace pour préserver la santé des os et des articulations à long terme.

Sauter le petit-déjeuner et manger tard le soir est mauvais pour les os.

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Des scientifiques ont analysé les données de 927 130 adultes au Japon, tous âgés de plus de 20 ans.

Les participants ont rempli un questionnaire sur leur mode de vie lors d'un examen de santé de routine et ont été suivis pendant une durée moyenne de 2,6 ans.

Les résultats ont montré que les personnes qui ont l'habitude de sauter le petit-déjeuner plus de 3 fois par semaine ont un risque de fracture osseuse supérieur de 18 %.

Par ailleurs, les personnes qui dînent régulièrement moins de deux heures avant de se coucher (plus de trois fois par semaine) présentent un risque accru de 8 % de fractures osseuses. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 4 septembre.

Réduisez votre tension artérielle grâce aux fruits : une solution naturelle pour un cœur en bonne santé

L'hypertension artérielle est l'une des principales causes de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Les modifications du mode de vie, notamment du régime alimentaire, sont importantes pour contrôler la tension artérielle.

Sarah Bence, une experte médicale américaine, a souligné que les fruits contenant du potassium, des polyphénols, des flavonoïdes et des fibres peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle.

Une alimentation riche en légumes, en céréales complètes, en viandes maigres, en produits laitiers faibles en gras et en fruits est une solution qui contribue à protéger le cœur.

Les bananes, les kiwis, les pommes... peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle.

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Bananes. Une banane moyenne fournit environ 9 % de vos besoins quotidiens en potassium.

Le potassium est un minéral important qui contribue à l'équilibre des fluides et à la réduction de la pression sur les parois des vaisseaux sanguins.

Les bananes contiennent également des fibres, du magnésium, des antioxydants et des composés phytochimiques, autant d'éléments qui contribuent au maintien d'une tension artérielle saine.

Baies. Les myrtilles et autres baies sont riches en anthocyanes, des antioxydants qui leur confèrent leur couleur bleu-violet caractéristique.

Les anthocyanes stimulent la production d'oxyde nitrique, ce qui contribue à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi la pression artérielle.

Les agrumes. Les oranges, les pamplemousses et les citrons sont riches en vitamine C, en fibres et en flavonoïdes. L'hespéridine, présente dans les agrumes, possède notamment des propriétés antioxydantes, réduit l'inflammation et contribue à abaisser la tension artérielle.

Le kiwi. Le kiwi est un fruit riche en vitamines et en antioxydants.

D'après une étude, consommer deux kiwis au petit-déjeuner chaque jour pendant sept semaines permet de réduire la pression artérielle systolique de 2,7 mmHg en moyenne. Ce bienfait est dû à la vitamine C, à la vitamine E et aux nombreux composés biologiques naturels présents dans ce fruit. Commencez votre journée avec des actualités santé pour découvrir la suite de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm