Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : le nombre de siestes par semaine aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux

« Des études montrent que faire une sieste un à deux jours par semaine réduit jusqu'à 48 % le risque d'événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. » Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : 5 exercices de base pour les jambes pour aider à garder le cœur en bonne santé ; Comment le fait de sauter le petit-déjeuner et de manger tard le soir affecte-t-il les os ? ; Faire baisser la tension artérielle avec des fruits, une solution naturelle pour garder le cœur en bonne santé...

Combien de minutes de sieste sont bonnes pour le cœur ?

Il est scientifiquement prouvé que la sieste a un impact positif sur la santé globale. Une sieste bien faite peut améliorer l'humeur, réduire la tension artérielle et le risque de maladies cardiovasculaires.

Cependant, une sieste trop longue peut présenter des risques, allant des troubles du rythme cardiaque à l'hypertension artérielle, en passant par les troubles du rythme circadien du sommeil. Par conséquent, déterminer la durée idéale de la sieste permettra d'optimiser ce précieux temps de repos.

Faire une bonne sieste apporte de nombreux bienfaits au corps.

PHOTO : AI

Si vous faites une sieste trop longue, votre sommeil entrera dans une phase de sommeil profond. Lorsque vous vous réveillez pendant cette phase, votre corps sombrera facilement dans un état de somnolence, de manque de vigilance, de fatigue et de léthargie.

En fait, une sieste de 15 à 30 minutes est considérée comme la durée optimale. Le sommeil vous aide non seulement à rester alerte et à améliorer vos performances au travail et aux études, mais améliore également les facteurs cardiovasculaires, comme la tension artérielle.

Dans une étude publiée dans la revue Obesity , des scientifiques du Brigham and Women's Hospital (États-Unis) ont interrogé plus de 3 200 adultes en bonne santé. Les résultats ont montré que les personnes faisant une sieste de moins de 30 minutes présentaient un risque d'hypertension artérielle plus faible que celles qui n'en faisaient pas. En revanche, une sieste de plus de 30 minutes était associée à un risque plus élevé d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'hyperglycémie.

De plus, certaines recherches montrent que faire une sieste un à deux jours par semaine réduit jusqu'à 48 % le risque d'événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Cependant, la sieste est bénéfique, mais elle ne doit pas être pratiquée tous les jours. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 4 septembre .

Comment le fait de sauter le petit-déjeuner et de manger tard le soir affecte-t-il les os ?

L’ostéoporose est une maladie dans laquelle la densité minérale osseuse est réduite, ce qui rend les os fragiles et sujets aux fractures.

Les facteurs de risque de l'ostéoporose, tels que le tabagisme, l'abus d'alcool et la sédentarité, sont reconnus depuis longtemps. Il s'agit d'une maladie silencieuse, souvent asymptomatique jusqu'à la survenue d'une fracture.

Par conséquent, la prévention précoce par le maintien d’un mode de vie sain, une alimentation équilibrée et l’exercice physique constituent la mesure la plus efficace pour protéger la santé des os et des articulations à long terme.

Sauter le petit-déjeuner et manger tard le soir sont mauvais pour vos os.

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Les scientifiques ont analysé les données de 927 130 adultes au Japon, tous âgés de plus de 20 ans.

Les participants ont rempli une enquête sur leur mode de vie lors d’un examen de santé de routine et ont été suivis pendant une moyenne de 2,6 ans.

Les résultats ont montré que les personnes qui ont l’habitude de sauter le petit-déjeuner plus de 3 fois par semaine ont un risque 18 % plus élevé de fracture osseuse.

Parallèlement, les personnes qui dînent régulièrement dans les deux heures suivant le coucher (plus de trois fois par semaine) présentent un risque de fractures 8 % plus élevé. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 4 septembre.

Réduire la tension artérielle grâce aux fruits : une solution naturelle pour un cœur en bonne santé

L’hypertension artérielle est l’une des principales causes de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Les modifications du mode de vie, en particulier du régime alimentaire, sont importantes pour contrôler la pression artérielle.

Sarah Bence, experte médicale aux États-Unis, a souligné que les fruits contenant du potassium, des polyphénols, des flavonoïdes et des fibres peuvent aider à réduire la tension artérielle.

Une alimentation riche en légumes, en céréales complètes, en viandes maigres, en produits laitiers faibles en gras et en fruits est une solution qui aide à protéger le cœur.

Bananes, kiwis, pommes… peuvent aider à réduire la tension artérielle

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Bananes. Une banane moyenne fournit environ 9 % de vos besoins quotidiens en potassium.

Le potassium est un minéral important qui aide à équilibrer les fluides et à réduire la pression sur les parois des vaisseaux sanguins.

Les bananes contiennent également des fibres, du magnésium, des antioxydants et des composés phytochimiques, qui contribuent tous au maintien d’une tension artérielle saine.

Baies. Les myrtilles et autres baies sont riches en anthocyanes, des antioxydants qui leur donnent leur couleur bleu-violet caractéristique.

Les anthocyanes stimulent la production d’oxyde nitrique, qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi la pression artérielle.

Agrumes. Les oranges, les pamplemousses et les citrons sont riches en vitamine C, en fibres et en flavonoïdes. L'hespéridine, notamment, présente dans les agrumes, possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et hypotensives.

Kiwi. Le kiwi est un fruit riche en vitamines et en antioxydants.

Selon des recherches, manger deux kiwis au petit-déjeuner pendant sept semaines contribue à réduire la tension artérielle systolique de 2,7 mmHg en moyenne. Ce bénéfice est dû à la vitamine C, à la vitamine E et à de nombreux composés biologiques naturels contenus dans ce fruit. Commençons la journée par des actualités santé pour découvrir la suite de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm