Les bienfaits de la sieste et comment la faire correctement

Une courte sieste pendant la journée peut aider le corps à se sentir plus énergique, mentalement alerte et détendue.

Selon Michelle Drerup, psychologue et spécialiste des troubles du sommeil aux États-Unis, faire une bonne sieste aidera les gens à profiter de nombreux avantages pour l'esprit et le corps.

Cependant, vous devriez dormir juste assez pour vous sentir à l'aise, mais pas trop longtemps pour que votre corps ne tombe pas dans un sommeil profond, perdant la sensation naturelle de somnolence le soir, selon la Cleveland Clinic.

Faire une bonne sieste aidera les gens à profiter de nombreux avantages pour l’esprit et le corps.

Photo : AI

Les bienfaits d'une sieste

Une courte sieste augmente la concentration, raccourcit le temps de réaction et améliore le raisonnement logique.

Les personnes qui ont l'habitude de faire la sieste mémorisent souvent mieux les nouvelles informations. De plus, la sieste contribue à réduire l'irritabilité et l'impulsivité, et à être plus calme face aux tâches difficiles de la journée.

Pour les personnes âgées, les bienfaits de la sieste deviennent encore plus importants. Avec l'âge, le sommeil nocturne devient souvent plus léger et plus facilement interrompu. Nombre d'entre elles se réveillent plusieurs fois par nuit et ne dorment plus aussi profondément qu'avant. La sieste est donc une solution pour les aider à rester actives et alertes pendant la journée.

Conseils pour une sieste de qualité

Pour une sieste efficace, elle doit être courte, idéalement de 15 à 30 minutes. Ce temps permet au corps de se sentir reposé sans sombrer dans le sommeil profond qui alourdit l'esprit au réveil.

Faire une sieste trop longue empêche souvent le corps de retrouver son rythme de travail et peut affecter le sommeil nocturne.

Faire une sieste trop tard dans la journée peut rendre l'endormissement plus difficile le soir. Les personnes ayant des horaires de sommeil réguliers devraient éviter de dormir après 14 ou 15 h.

Pour les travailleurs de nuit, une courte sieste avant de commencer leur quart de travail peut aider le corps à rester alerte et à maintenir sa concentration.

Pour ceux qui se préparent à parcourir de longues distances, une courte sieste avant le départ est un choix raisonnable pour assurer la sécurité.

Une sieste peut-elle remplacer le sommeil nocturne ?

La sieste ne remplace pas le sommeil nocturne. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé.

Une bonne nuit de sommeil aide le corps à maintenir son énergie, à renforcer le système immunitaire, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de nombreuses autres maladies.

Dormir suffisamment contribue également à stabiliser l'esprit et à maintenir la capacité à travailler sans interruption pendant la journée. Si vous vous limitez aux siestes pour compenser le manque de sommeil la nuit, le corps ne profitera pas de tous les bienfaits du sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm