Les bienfaits de la sieste et comment la faire correctement

Une courte sieste pendant la journée peut aider le corps à se sentir plus énergique, mentalement alerte et détendue.

Selon Michelle Drerup, psychologue et spécialiste des troubles du sommeil comportementaux aux États-Unis, faire une sieste adéquate permet de profiter de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit.

Cependant, selon la Cleveland Clinic, il est conseillé de dormir suffisamment pour se sentir à l'aise, mais pas trop longtemps afin d'éviter un sommeil profond et de perdre ainsi la sensation naturelle de somnolence en soirée.

Faire une bonne sieste permet de profiter de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit.

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Les bienfaits d'une sieste

Une courte sieste augmente la concentration, raccourcit le temps de réaction et améliore le raisonnement logique.

Les personnes qui ont l'habitude de faire la sieste retiennent souvent mieux les nouvelles informations. De plus, la sieste contribue à réduire l'irritabilité et l'impulsivité, et aide à aborder les tâches difficiles de la journée avec plus de calme.

Pour les personnes âgées, les bienfaits de la sieste sont encore plus importants. Avec l'âge, le sommeil nocturne devient souvent plus léger et plus facilement interrompu. Nombre d'entre elles se réveillent plusieurs fois par nuit et leur sommeil n'est plus aussi profond qu'avant. La sieste est donc une solution pour les aider à rester actives et alertes pendant la journée.

Conseils pour une sieste de qualité

Pour une sieste efficace, celle-ci doit être courte, idéalement de 15 à 30 minutes. C'est suffisant pour que le corps se sente reposé sans tomber dans un sommeil profond qui rend l'esprit léthargique au réveil.

Une sieste trop longue rend souvent difficile pour le corps de retrouver son rythme de fonctionnement et peut perturber le sommeil nocturne.

Faire la sieste trop tard dans la journée peut rendre l'endormissement plus difficile le soir. Les personnes ayant un rythme de sommeil régulier devraient éviter de dormir après 14 h ou 15 h.

Pour les travailleurs de nuit, une courte sieste avant de commencer leur quart de travail peut aider le corps à rester alerte et à maintenir sa concentration.

Pour ceux qui s'apprêtent à parcourir de longues distances en voiture, une courte sieste avant le départ est un choix judicieux pour garantir la sécurité.

Une sieste peut-elle remplacer le sommeil nocturne ?

La sieste ne remplace pas le sommeil nocturne. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé.

Une bonne nuit de sommeil aide le corps à maintenir son énergie, à renforcer son système immunitaire et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d'obésité et de nombreuses autres maladies.

Bien dormir contribue à stabiliser l'esprit et à maintenir une bonne condition physique tout au long de la journée. Si vous ne comptez que sur les siestes pour compenser un manque de sommeil nocturne, votre corps ne profitera pas pleinement des bienfaits du sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm