Selon le Dr Michelle Drerup, psychologue et spécialiste des troubles du sommeil comportementaux aux États-Unis, une sieste appropriée peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique.
Cependant, selon la Cleveland Clinic, il est conseillé de dormir suffisamment pour se sentir bien, mais pas trop pour éviter un sommeil profond et la perte de la sensation naturelle de somnolence en soirée.
Faire une bonne sieste peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique.
Photo : IA
Les bienfaits de la sieste
Une courte sieste peut accroître la concentration, raccourcir le temps de réaction et améliorer les capacités de raisonnement logique.
Les personnes qui font régulièrement la sieste ont tendance à mieux retenir les nouvelles informations. De plus, la sieste contribue à réduire l'irritabilité et l'impulsivité, et aide à rester plus calme face aux tâches difficiles de la journée.
Pour les personnes âgées, les bienfaits de la sieste sont encore plus importants. Avec l'âge, le sommeil nocturne devient souvent plus léger et plus facilement interrompu. Nombre d'entre elles se réveillent plusieurs fois par nuit et leur sommeil n'est plus aussi profond qu'avant. La sieste est donc une solution pour les aider à rester actives et alertes pendant la journée.
Conseils pour une sieste de qualité
Pour une sieste efficace, elle doit être courte, idéalement entre 15 et 30 minutes. Ce temps suffit pour que le corps se sente reposé sans tomber dans un sommeil profond, ce qui vous laisserait léthargique au réveil.
Les siestes trop longues rendent souvent difficile pour le corps de retrouver son rythme normal et peuvent perturber le sommeil nocturne.
Faire une sieste trop tard peut rendre l'endormissement plus difficile le soir. Les personnes ayant des horaires de sommeil réguliers devraient éviter de dormir après 14 h ou 15 h.
Pour ceux qui travaillent de nuit, une courte sieste avant de commencer leur service peut aider à maintenir le corps alerte et à préserver la concentration.
Pour ceux qui s'apprêtent à conduire sur de longues distances, une courte sieste avant le départ est une option judicieuse pour garantir la sécurité.
Une sieste peut-elle remplacer le sommeil nocturne ?
La sieste ne peut remplacer le sommeil nocturne. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé.
Un sommeil de bonne qualité la nuit aide le corps à maintenir son énergie, renforce le système immunitaire et réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité et de nombreux autres problèmes de santé.
Bien dormir contribue également à stabiliser votre humeur et à maintenir une performance professionnelle constante tout au long de la journée. Si vous ne comptez que sur les siestes pour compenser le manque de sommeil nocturne, votre corps ne bénéficiera pas pleinement des bienfaits du sommeil.
Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm
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