Combien de minutes de sieste sont bonnes pour le cœur ?

Il est scientifiquement prouvé que la sieste a un impact positif sur la santé globale. Une sieste bien faite peut améliorer l'humeur, réduire la tension artérielle et le risque de maladies cardiovasculaires.

Cependant, si elle dure trop longtemps, la sieste peut présenter des risques, allant d'un risque accru de troubles du rythme cardiaque à l'hypertension artérielle, en passant par des troubles du rythme circadien du sommeil. Par conséquent, déterminer la durée idéale de la sieste permettra d'optimiser ce précieux temps de repos, selon le site web Healthline (États-Unis).

Faire une bonne sieste apporte de nombreux bienfaits au corps.

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Si vous faites une sieste trop longue, votre sommeil entrera dans une phase de sommeil profond. Lorsque vous vous réveillez pendant cette phase, votre corps sombrera facilement dans un état de somnolence, de manque de vigilance, de fatigue et de léthargie.

En fait, une sieste de 15 à 30 minutes est considérée comme la durée optimale. Le sommeil vous aide non seulement à rester alerte et à améliorer vos performances au travail et aux études, mais améliore également les facteurs cardiovasculaires, comme la tension artérielle.

Dans une étude publiée dans la revue Obesity , des scientifiques du Brigham and Women's Hospital (États-Unis) ont interrogé plus de 3 200 adultes en bonne santé. Les résultats ont montré que les personnes faisant une sieste de moins de 30 minutes présentaient un risque d'hypertension artérielle plus faible que celles qui n'en faisaient pas. En revanche, une sieste de plus de 30 minutes était associée à un risque plus élevé d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'hyperglycémie.

Sieste 1 à 2 jours/semaine

De plus, certaines recherches montrent que faire une sieste un à deux jours par semaine réduit jusqu'à 48 % le risque d'événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Cependant, la sieste est bénéfique, mais elle ne doit pas être pratiquée tous les jours.

Une étude publiée dans la revue Heart a révélé que faire une sieste un à deux jours par semaine est bénéfique pour le système cardiovasculaire. En revanche, faire une sieste six à sept jours par semaine n'apporte aucun bénéfice et a même un impact négatif sur la santé cardiovasculaire.

Le moment idéal pour faire une sieste est midi ou en début d'après-midi, vers 13 h ou 15 h. Dormir après cette heure peut facilement perturber votre rythme circadien et affecter votre sommeil principal la nuit, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm