Combien de minutes de sieste sont bonnes pour le cœur ?

Il est scientifiquement prouvé que la sieste a un impact positif sur la santé globale. Une sieste bien menée peut améliorer l'humeur, réduire la tension artérielle et le risque de maladies cardiovasculaires.

Cependant, une sieste trop longue peut présenter des risques, allant d'un risque accru de troubles du rythme cardiaque, d'hypertension artérielle et de troubles biologiques du sommeil. Par conséquent, déterminer la durée idéale de la sieste permet d'optimiser ce précieux temps de repos, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Faire une bonne sieste apporte de nombreux bienfaits au corps.

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Si vous faites une sieste trop longue, votre sommeil entrera dans une phase de sommeil profond. Au réveil, pendant cette phase, votre corps retombera facilement dans un état de somnolence, de manque de vigilance, de fatigue et de léthargie.

En réalité, une sieste de 15 à 30 minutes est considérée comme la durée optimale. Le sommeil permet non seulement de rester alerte et d'améliorer ses performances professionnelles et scolaires, mais aussi de préserver la santé cardiovasculaire, notamment en régulant la tension artérielle.

Une étude publiée dans la revue Obesity , menée par des scientifiques du Brigham and Women's Hospital (États-Unis), a interrogé plus de 3 200 adultes en bonne santé. Les résultats ont montré que les personnes faisant une sieste de moins de 30 minutes présentaient un risque d'hypertension artérielle plus faible que celles qui ne faisaient pas de sieste. En revanche, une sieste de plus de 30 minutes était associée à un risque accru d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'hyperglycémie.

Sieste 1 à 2 jours par semaine

De plus, certaines études montrent que faire la sieste 1 à 2 jours par semaine réduit jusqu'à 48 % le risque d'accidents cardiovasculaires tels que l'infarctus et l'AVC. Toutefois, la sieste est bénéfique, mais ne doit pas être pratiquée quotidiennement.

Une étude publiée dans la revue Heart a démontré que faire la sieste 1 à 2 jours par semaine est extrêmement bénéfique pour le système cardiovasculaire. En revanche, faire la sieste 6 à 7 jours par semaine n'apporte aucun bénéfice et a même un impact négatif sur la santé cardiovasculaire.

Le moment idéal pour faire une sieste est en milieu de journée ou en début d'après-midi, entre 13h et 15h. Dormir après cette heure peut perturber votre rythme circadien et affecter votre sommeil principal la nuit, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm