Les personnes en surpoids ou obèses doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles pratiquent des sports de haute intensité. - Photo : IA
Quand les personnes en surpoids préfèrent choisir des sports de haute intensité
Ces dernières années, les terrains de mini-football et de futsal sont devenus des lieux de rencontre prisés des employés de bureau, dont beaucoup sont en surpoids ou obèses. Ils s'y rendent dans l'espoir de perdre du poids et d'améliorer leur santé, mais soumettent involontairement leur corps à un effort excessif.
Le surpoids rend chaque pas, chaque virage ou chaque collision difficile pour le système musculo-squelettique. Lorsque le poids corporel dépasse le poids idéal, la pression exercée sur les articulations des genoux et la colonne vertébrale peut être multipliée par 3 ou 4 par rapport à une personne de poids normal.
Une activité physique intense, notamment dans un contexte compétitif comme le futsal, peut entraîner des lésions ligamentaires, une dégénérescence articulaire ou des fractures. De plus, chez les personnes obèses, un excès de dépense énergétique peut provoquer des troubles cardiovasculaires ou un collapsus circulatoire.
Le plus inquiétant, c'est que beaucoup de personnes négligent la période d'adaptation et choisissent de « passer directement au sport » après une longue période d'inactivité. Or, un effort physique soudain ne laisse pas au corps le temps de s'adapter, ce qui peut facilement entraîner une déshydratation, un déséquilibre électrolytique ou des douleurs musculaires prolongées.
Certaines personnes, par négligence, négligent les examens médicaux réguliers, ce qui représente un risque potentiellement mortel si elles souffrent de problèmes cardiovasculaires sous-jacents ou d'hypertension artérielle.
Il est indéniable que le sport offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux, mais ces bienfaits ne sont pleinement significatifs que s'il est pratiqué correctement. Sans un plan précis, la quête d'une meilleure santé peut facilement se transformer en une course dangereuse contre son propre corps.
Le football est un sport très apprécié - Photo : NAM TRAN
Comment les personnes en surpoids doivent-elles faire de l'exercice ?
Selon le Dr Do Huu Luong, chef du service de médecine sportive ( Hôpital militaire 175 ), l'étape la plus importante avant de commencer toute activité physique est un bilan de santé. Les personnes ayant un IMC compris entre 35 et 40 doivent subir un examen approfondi afin de dépister d'éventuelles affections sous-jacentes telles que des problèmes cardiovasculaires, respiratoires, une hypertension artérielle ou un diabète.
Connaître son état de santé permet de choisir un sport adapté et d'éviter les risques liés à l'effort physique. Plutôt que de se lancer directement dans des sports de contact, les médecins conseillent aux personnes en surpoids de commencer par des exercices doux comme la marche, l'aérobic, le vélo ou la natation.
Ces activités permettent au corps de s'adapter progressivement au mouvement, de réduire la pression sur les articulations et d'améliorer efficacement la perte de poids. Pendant les 8 premières semaines, un programme régulier de 4 à 6 séances par semaine, d'une durée de 15 à 30 minutes chacune, aidera le corps à s'adapter en toute sécurité.
Une fois habitués à l'intensité de l'entraînement, les stagiaires peuvent alterner de courtes séances de football, d'environ 10 à 15 minutes, suivies d'un repos suffisant. Entre la 5e et la 8e semaine, la durée peut être augmentée à 20-25 minutes par séance, mais il est important d'effectuer des rotations fréquentes pour éviter le surentraînement.
Toute augmentation de l'activité physique doit être basée sur les sensations de votre corps ; vous ne devez pas vous surmener.
Outre l'exercice physique, la nutrition joue un rôle crucial. Beaucoup pensent qu'il suffit de faire beaucoup d'exercice et de manger moins pour perdre du poids, mais c'est une idée fausse. Les personnes obèses dépensent beaucoup d'énergie pour maintenir leurs tissus adipeux ; un manque de nutriments adéquats peut donc facilement entraîner de l'épuisement, une hypoglycémie ou un déséquilibre électrolytique.
Une alimentation équilibrée doit assurer un apport énergétique suffisant, notamment en eau et en minéraux. Un apport supplémentaire en protéines, une réduction des graisses saturées et une limitation des glucides raffinés contribuent à maintenir l'endurance sans prise de poids. Plus important encore, les personnes qui font de l'exercice doivent être à l'écoute de leur corps et s'arrêter dès l'apparition de signes inhabituels tels qu'un essoufflement, des douleurs thoraciques ou des vertiges.
Le Dr Luong a également souligné que le sport est une méthode efficace pour perdre du poids, à condition d'être pratiquée avec modération et sans excès. Par ailleurs, la persévérance et une approche scientifique sont essentielles pour aider les personnes en surpoids à atteindre leurs objectifs de perte de poids en toute sécurité et à éviter les accidents.
Source : https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
