Les personnes en surpoids ou obèses devraient-elles jouer au football ?

Faire de l'exercice est bénéfique pour la santé de tous, en particulier pour les personnes en surpoids et obèses. Cependant, ces personnes peuvent-elles pratiquer des sports de haute intensité ?

Les personnes en surpoids et obèses doivent être vigilantes lorsqu'elles pratiquent des sports de haute intensité - Photo : AI

Lorsque les personnes en surpoids préfèrent choisir des sports de haute intensité

Ces dernières années, les terrains de mini-foot et de futsal sont devenus des lieux de rencontre familiers pour les employés de bureau, dont de nombreuses personnes en surpoids ou obèses. Elles viennent sur les terrains avec l'envie de perdre du poids et d'améliorer leur santé, mais mettent involontairement leur corps en état de surcharge.

Le poids important fait de chaque pas, virage ou collision un défi pour le système musculo-squelettique. Lorsque le corps dépasse le seuil de poids idéal, la pression sur les articulations des genoux et la colonne vertébrale peut être multipliée par trois à quatre par rapport à celle d'une personne normale.

Les mouvements vigoureux, notamment dans des environnements compétitifs comme le futsal, peuvent entraîner des lésions ligamentaires, une dégénérescence articulaire ou des fractures osseuses. Dans de nombreux cas, les personnes obèses peuvent même souffrir de troubles cardiovasculaires ou d'un collapsus circulatoire dû à une consommation énergétique excessive.

Ce qui est inquiétant, c'est que beaucoup de gens sautent souvent la phase d'adaptation, choisissant de se rendre directement sur le terrain après une longue période d'inactivité. Un entraînement brutal empêche le corps de s'adapter, ce qui peut facilement entraîner une déshydratation, un déséquilibre électrolytique ou des douleurs musculaires prolongées.

Certains cas subjectifs ignorent également les examens de santé réguliers, mettant potentiellement la vie en danger s’ils souffrent d’une maladie cardiovasculaire sous-jacente ou d’hypertension artérielle.

Il est indéniable que le sport apporte de nombreux bienfaits, tant physiques que mentaux, mais il n'a de véritable sens que s'il est pratiqué correctement. Car sans plan clair, le chemin vers une meilleure santé peut facilement se transformer en une course contre la montre risquée.

Le football est un sport apprécié par de nombreuses personnes - Photo : NAM TRAN

Comment les personnes en surpoids devraient-elles faire de l’exercice ?

Selon le Dr Do Huu Luong, chef du service de médecine sportive ( hôpital militaire 175 ), le bilan de santé est primordial avant de commencer. Les personnes dont l'IMC est compris entre 35 et 40 doivent être examinées attentivement pour détecter d'éventuelles maladies sous-jacentes telles que les maladies cardiovasculaires, respiratoires, l'hypertension ou le diabète.

Comprendre son état de santé permet de choisir le sport adapté et d'éviter les risques liés à l'exercice. Au lieu de se lancer dans un sport de compétition, les médecins recommandent aux personnes en surpoids de commencer par des exercices légers comme la marche, l'aérobic, le vélo ou la natation.

Ces activités aident le corps à s'habituer progressivement au mouvement, à réduire la pression sur les articulations tout en améliorant efficacement son poids. Au cours des 8 premières semaines, maintenir un rythme régulier de 4 à 6 séances par semaine, de 15 à 30 minutes chacune, permettra au corps de s'adapter en toute sécurité.

Une fois habitué à l'intensité de l'entraînement, vous pouvez alterner entre de courtes séances de football de 10 à 15 minutes, suivies d'un repos raisonnable. De la semaine 5 à la semaine 8, vous pouvez augmenter la durée à 20-25 minutes par séance, mais veillez à changer régulièrement de joueurs pour éviter la surcharge.

Toute augmentation de l’exercice doit être basée sur la perception corporelle, ne vous poussez pas au-delà de vos limites.

Outre l'exercice physique, l'alimentation joue également un rôle déterminant. Beaucoup pensent que faire plus d'exercice et manger moins suffit à perdre du poids, mais c'est une idée fausse. Le corps d'une personne obèse consomme beaucoup d'énergie pour maintenir ses tissus adipeux. Par conséquent, une carence nutritionnelle peut facilement entraîner un épuisement, une hypoglycémie ou un déséquilibre électrolytique.

Une alimentation équilibrée doit garantir un apport énergétique suffisant, notamment en eau et en minéraux. L'ajout de protéines, la réduction des graisses saturées et la limitation des féculents raffinés contribuent à maintenir l'endurance sans entraîner de nouvelle prise de poids. Plus important encore, le praticien doit savoir écouter son corps et s'arrêter dès qu'il constate des signes anormaux tels qu'un essoufflement, des douleurs thoraciques ou des vertiges.

Le Dr Luong a également souligné que le sport est un moyen efficace de perdre du poids, mais qu'il doit être utilisé avec la plus grande efficacité possible et éviter les abus. Par ailleurs, la persévérance et une feuille de route scientifique sont essentielles pour aider les personnes en surpoids à atteindre leur objectif de perte de poids en toute sécurité, en évitant les accidents.

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TUAN LONG-ANH HAO

Source : https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm