Certains cas de dépression peuvent disparaître d’eux-mêmes après un certain temps ou grâce à des changements de mode de vie et d’alimentation.
Beaucoup de gens disent que « le temps guérit toutes les blessures », mais ce n'est pas tout à fait vrai en matière de dépression. La guérison dépend, entre autres, du type, de la durée et de la gravité de la dépression.
Type de dépression
Selon l'Institut national de la santé mentale, certains types de dépression ont tendance à durer plus longtemps que d'autres. Par exemple, le trouble affectif saisonnier (TAS) ne survient généralement que pendant les mois d'hiver et s'atténue au printemps. À l'inverse, le trouble dépressif persistant (TED) dure deux ans ou plus.
Causes potentielles
La cause de la dépression influence également sa durée. Une dépression causée par une situation particulière ou un facteur de stress temporaire disparaît généralement une fois la situation terminée.
Certains problèmes de santé peuvent provoquer ou aggraver la dépression. Par exemple, les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ou celles qui ont récemment accouché.
Certains cas de dépression peuvent se résorber spontanément avec le temps, mais la plupart nécessitent l'avis d'un professionnel. Illustration : Indoindians
Gravité
La dépression légère disparaît parfois d'elle-même sans traitement. Une dépression modérée ou sévère nécessite généralement une consultation médicale . Les traitements incluent des médicaments, une psychothérapie ou une combinaison des deux. Des thérapies complémentaires comme la phytothérapie, l'acupuncture, l'exercice, la méditation et les massages peuvent également être utiles.
Signes de dépression
Le trouble dépressif clinique (TDM) est la forme la plus courante et peut apparaître et disparaître tout au long de la vie. Les symptômes durent deux semaines ou plus :
- Humeur dépressive
- Perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
- Changements importants de poids ou d'appétit
- Problèmes de sommeil
- Se sentir fatigué ou épuisé
- Augmentation de la sensation d'agitation
- Difficulté à penser, à se concentrer ou à prendre des décisions.
Selon l’Anxiety and Depression Association of America, si les symptômes ci-dessus durent plus de 2 ans, le patient peut souffrir d’un trouble dépressif persistant (TDP).
La dépression légère ou la dépression situationnelle peut se résoudre spontanément dans certains cas, mais la dépression clinique et persistante nécessite et répond au traitement.
De nombreuses personnes souffrant de dépression clinique rechignent à demander une aide psychologique, espérant que leur état disparaîtra spontanément. Pourtant, la recherche montre qu'un diagnostic et un traitement appropriés peuvent être bénéfiques, surtout lorsqu'ils sont instaurés tôt et associent psychothérapie et médicaments. Selon l'American Psychiatric Association, 80 à 90 % des personnes traitées constatent une amélioration.
Comment améliorer votre humeur sans médicaments
Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, un médicament sur ordonnance peut être salvateur. Mais, selon Very Well Mind , il existe également des remèdes naturels que vous pouvez essayer :
Dormez davantage : maintenez des heures de coucher et de lever régulières, une chambre calme et épurée et un rituel du coucher relaxant (pas d'écrans, pas de téléphone). Passez du temps dehors tous les jours, même si vous préférez rester à la maison.
Réduisez votre consommation de caféine : le café, le thé, les sodas et le chocolat contiennent tous de la caféine. Vous pouvez en consommer une quantité modérée le matin, mais évitez-la en fin d'après-midi pour ne pas perturber votre sommeil.
Prenez des suppléments de vitamine D : certaines données suggèrent qu'une carence en vitamine D joue un rôle dans la dépression. Si votre alimentation et votre mode de vie (par exemple, l'exposition au soleil) ne vous apportent pas suffisamment de vitamine D, demandez à votre médecin si vous devriez essayer un supplément.
Méditation : Selon le JAMA , des études montrent que la pratique de la méditation de pleine conscience peut également être efficace dans le traitement de la dépression.
Faites plus d'exercice : prévoyez une demi-heure environ d'exercice de faible intensité chaque jour, de préférence en extérieur. L'air frais et le soleil ont un effet bénéfique sur les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier.
Évitez l'alcool : l'alcool peut perturber le sommeil, et un sommeil de qualité est essentiel pour combattre la tristesse. Si l'alcool peut sembler un moyen rapide d'échapper à ses émotions, il peut en réalité aggraver de nombreux symptômes de la dépression.
Mangez des aliments qui améliorent votre humeur : Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Parmi les aliments particulièrement bénéfiques en cas de dépression, on trouve le poisson, les noix, le yaourt, le kimchi, le kombucha, etc.
De plus, vous pouvez ajouter des plantes vertes dans la maison, participer activement à des activités sociales, apprendre de nouvelles choses.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-tram-cam-co-tu-khoi-duoc-khong-172241212100725492.htm
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