Manger trop de sel, boire trop peu d’eau et abuser de l’alcool peuvent provoquer une inflammation et un vieillissement du corps plus rapide que l’âge.
Fumer, boire
Ces mauvaises habitudes augmentent le stress et l'inflammation. La consommation d'alcool entraîne une déshydratation, qui peut entraîner des maladies du foie et augmenter le risque de déclin cognitif et de démence. Les hommes ne devraient pas consommer plus de deux verres par jour et les femmes, pas plus d'un.
Manger salé
Une consommation excessive de sel accélère le vieillissement cellulaire et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Les aliments riches en sel peuvent endommager la muqueuse gastrique, alourdir la charge rénale, provoquer une hypertension artérielle et accélérer le vieillissement. L'apport quotidien moyen en sodium devrait être d'environ 1 500 mg.
Ne pas boire assez d'eau
Même une légère déshydratation peut provoquer une sécheresse cutanée et des rides. Une déshydratation sévère ou prolongée peut affecter le cerveau, entraînant des troubles de la concentration et des sautes d'humeur.
Des douleurs dorsales, articulaires et musculaires peuvent survenir ou s'aggraver en cas de déshydratation. Boire 8 à 10 verres d'eau par jour peut soulager ces douleurs. Les personnes souffrant de douleurs articulaires doivent boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Évitez les boissons gazeuses ou les boissons contenant des stimulants. Les fruits et légumes contiennent beaucoup d'eau, ce qui contribue à purifier les cellules. Boire suffisamment d'eau chaque jour détoxifie, hydrate, lisse et atténue les effets du vieillissement.
Le vieillissement cutané est plus rapide en cas de mauvaise alimentation. Photo : Freepik
Ne pas manger suffisamment de matières grasses et de protéines
Les lipides contribuent à maintenir la chaleur, fournissent de l'énergie, favorisent la croissance cellulaire et aident l'organisme à absorber certains nutriments. Les oméga-3 (DHA, EPA) réduisent l'inflammation et sont bénéfiques pour le cerveau. Ces lipides augmentent également le taux de bon cholestérol, réduisent l'accumulation de plaque dans les artères et préviennent le risque de crise cardiaque.
La diminution de la masse musculaire avec l'âge peut entraîner des blessures et augmenter le risque de maladies chroniques. Consommer plus de protéines réduit la perte musculaire, stimule le métabolisme et ralentit le vieillissement.
Utiliser beaucoup de sucre ajouté
Le sucre favorise un microbiote malsain et l'inflammation, ce qui accélère le vieillissement. En supprimant les aliments sucrés, transformés, frits, etc., les signes d'inflammation diminuent.
De nombreux desserts n'offrent pas une grande variété de valeurs nutritionnelles. Souvent riches en sucre, ils provoquent une augmentation de la glycémie, ce qui provoque fatigue et faim rapidement. Si vous aimez les sucreries mais que le sucre ajouté vous inquiète, optez pour des options allégées en sucre comme le yaourt grec et le chocolat noir.
Les aliments en conserve peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté. Pour une option plus saine, privilégiez les fruits et légumes en conserve sans sucre ajouté.
Le Nguyen (Selon Healthline, Hindustan Times )
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