Le Japon fait face à la crise du manque de sommeil

Les plus grands experts du sommeil au Japon avertissent qu'une crise nationale de privation de sommeil pourrait avoir des conséquences désastreuses pour la société.

En février, le Japon a annoncé de nouvelles recommandations concernant le sommeil de ses citoyens : les nourrissons de 1 à 2 ans devraient dormir entre 11 et 14 heures par jour, les enfants de 3 à 5 ans entre 10 et 13 heures, les élèves du primaire entre 9 et 12 heures, et les collégiens et lycéens entre 8 et 10 heures. Les adultes devraient dormir au moins 6 heures par jour et les personnes âgées pas plus de 8 heures.

Naohisa Uchimura, professeur à l'université de Kurume et directeur de la Société japonaise de recherche sur le sommeil, a déclaré : « Le contenu des directives est bon, mais la question est de savoir comment les diffuser auprès de la population japonaise. »

« Après la guerre, les Japonais ont réduit leur temps de sommeil et consacré davantage de temps aux études, ce qui a contribué à la croissance économique et à l'amélioration du niveau d'éducation. Aujourd'hui, ils en paient le prix. L'espérance de vie moyenne est élevée, mais le nombre d'années en bonne santé est faible, et le bonheur est également faible. Nous devons repenser notre approche », a déclaré M. Uchimura.

Des clients testent un service mesurant les mouvements, les ronflements et les expressions faciales pendant leur sommeil dans un hôtel capsule à Tokyo, le 16 mai 2022. Photo : AFP

Une étude de l'OCDE menée en 2021 a révélé que les Japonais dorment en moyenne 7 heures et 22 minutes par nuit, soit le temps de sommeil le plus court parmi les 33 pays étudiés. Des données du ministère japonais de la Santé datant de 2019 indiquent qu'en moyenne, 37,5 % des hommes et 40,6 % des femmes dorment moins de 6 heures par nuit.

Une autre étude menée par l'Université de Tokyo et publiée en mars a conclu que les élèves japonais en dernière année de primaire dorment 7,9 heures par nuit, ceux en dernière année de collège 7,1 heures et ceux en terminale 6,5 heures. C'est bien moins que la durée minimale de sommeil nécessaire à une bonne santé.

Ce n'est pas la première fois que le ministère japonais de la Santé , du Travail et des Affaires sociales publie des recommandations en matière de sommeil. En 2014, ces recommandations, qui comportaient 12 points, préconisaient notamment qu'« un bon sommeil contribue à la prévention des maladies liées au mode de vie » et incitaient la population à améliorer la qualité de son sommeil et à veiller à dormir suffisamment.

Le Dr Masashi Yanagisawa, directeur de l'Institut international de médecine du sommeil de l'Université de Tsukuba, a déclaré qu'un programme éducatif complet était nécessaire pour prévenir la privation de sommeil croissante au sein de la population.

« Le problème, c'est l'éducation », a déclaré Yanagisawa. « Trop de gens aimeraient que les journées fassent 28 heures pour pouvoir en faire plus, apprendre davantage, rentrer chez eux, avoir plus de temps libre et enfin se coucher. Ils pensent que le sommeil n'est pas important, ce qui est une grave erreur. »

Il estime que les gens doivent considérer le sommeil « comme un investissement, en faire une priorité quotidienne et veiller à dormir suffisamment ». Pour ce faire, le Dr Yanagisawa suggère de « consacrer 7 à 8 heures au sommeil, puis d'organiser le reste du temps pour les autres activités comme les études, le travail et les loisirs ».

Il a averti que les conséquences d'un manque de sommeil incluent une mauvaise santé mentale et physique, ainsi qu'une baisse des performances scolaires et professionnelles.

Les experts estiment que la pression sociale perturbe le sommeil. « Depuis des années, on incite les Japonais à étudier et à travailler davantage », explique Yanagisawa. « L'assiduité est très valorisée et la pression sociale est forte pour être encore plus assidu. »

Selon lui, les Japonais pensent que les personnes qui dorment beaucoup sont paresseuses et cette idée est ancrée dans l'esprit des enfants dès leur plus jeune âge, ce qui signifie qu'ils « doivent se sacrifier » dès leur plus jeune âge.

« Je peux affirmer que la majorité des étudiants japonais souffrent de manque de sommeil. Ils finissent par considérer cela comme allant de soi pour le reste de leur vie », a déclaré Yanagisawa.

Le professeur Naohisa Uchimura a été interviewé en janvier à Kurume, Fukuoka. Photo de : Mainichi

Izumi Tsuji, professeur de sociologie culturelle à l'université Chuo de Tokyo, raconte que lorsqu'il était étudiant, il ne dormait que cinq ou six heures par nuit, car il devait étudier, écouter la radio ou regarder la télévision. Aujourd'hui, avec la profusion d'informations sur les réseaux sociaux, les facteurs perturbant le sommeil des enfants sont encore plus nombreux.

« Le soir, les élèves subissent la pression d'étudier, mais dans ma génération, la radio était toujours allumée et, après les cours, je préférais travailler, alors je me couchais tard tous les soirs », a-t-il admis. « Forcément, le lendemain, à l'école, j'étais toujours fatigué. »

Tsuji raconte que les choses ne se sont pas améliorées à l'âge adulte. Il rêvait de dormir huit heures par nuit, mais n'y parvenait jamais. « Il y avait tellement de choses à faire, entre les tâches ménagères et le travail social », explique-t-il. « Je me couchais généralement à minuit ou à une heure du matin. »

Yanagisawa met en garde contre le lien entre le manque de sommeil et la dépression, le cancer, les maladies cardiaques, l'affaiblissement du système immunitaire et les infections, ce qui peut entraîner une perte de contrôle de soi. Le manque de sommeil affecte également la productivité, réduisant l'efficacité au travail et augmentant le risque d'erreurs.

Certaines études ont montré que le manque de sommeil peut affecter la mémoire à court terme et est lié à la maladie d'Alzheimer. « Je pense que le gouvernement a raison de s'inquiéter du manque de sommeil de la population, car je suis moi-même très inquiet », a déclaré Yanagisawa.

Hong Hanh (selon Mainichi )

Lien source: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html