Quelques façons populaires de pratiquer le jeûne intermittent
Méthode 16/8 : Vous jeûnerez pendant 16 heures et mangerez pendant les 8 heures restantes. Par exemple, vous pouvez manger entre 12 h et 20 h et jeûner de 20 h à 12 h le lendemain.
- Méthode 5:2 : en 7 jours, vous mangez normalement pendant 5 jours et limitez les calories (environ 500-600 calories) pendant les 2 jours restants, pas en continu.
- Jeûne d'un jour sur deux : vous mangez normalement un jour, puis vous jeûnez ou mangez très peu le lendemain, et répétez ce cycle.
- Méthode d'un repas par jour (OMAD) : vous ne mangez qu'un seul repas par jour, généralement à une heure fixe, et jeûnez pendant le reste de la journée.
Avantages du jeûne intermittent
Aide à perdre du poids :
Le jeûne intermittent peut être efficace pour perdre du poids, car il permet de limiter son apport calorique quotidien en ne mangeant qu'à certaines heures. En limitant ses heures de repas, on a tendance à consommer moins, ce qui entraîne une réduction de son apport calorique global.
De plus, pendant le jeûne, le corps passe de l’utilisation du glucose comme source d’énergie à l’utilisation des graisses stockées, ce qui contribue à brûler l’excès de graisse.
Améliorer le métabolisme :
Le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2. Lorsque l'organisme n'a plus besoin de digérer constamment les aliments, l'insuline diminue progressivement, facilitant ainsi l'absorption du glucose par les cellules.
Améliorer la santé cardiaque :
Certaines études montrent que le jeûne intermittent peut réduire le mauvais cholestérol (LDL), la tension artérielle et la glycémie, contribuant ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Améliore le processus d'auto-réparation du corps :
En jeûnant, votre corps a le temps de réparer et d'éliminer les cellules endommagées, stimulant ainsi la régénération de nouvelles cellules. Cela peut contribuer à améliorer la santé générale et la longévité.
Soutien cérébral :
Certaines études montrent que le jeûne peut aider à augmenter la production de l’hormone BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), qui est bénéfique pour la croissance des cellules nerveuses et la capacité d’apprendre et de se souvenir.
Améliorer les niveaux d’énergie et la concentration :
Certaines personnes se sentent moins fatiguées et plus concentrées lorsqu’elles pratiquent le jeûne intermittent, car le corps n’a pas à digérer constamment de la nourriture.
Notes sur le jeûne intermittent
Ne convient pas à tout le monde :
Le jeûne intermittent peut ne pas convenir aux personnes souffrant de problèmes médicaux tels que le diabète, l’hypotension artérielle, les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants ou les personnes souffrant de problèmes psychologiques (tels que les troubles de l’alimentation).
Les personnes qui travaillent dur ou font de l’exercice vigoureusement peuvent également se sentir à court d’énergie si elles jeûnent trop longtemps.
Peut provoquer une sensation de faim, de fatigue ou d’irritabilité :
Surtout au début, vous pouvez vous sentir affamé, fatigué ou irritable parce que votre corps n’est pas habitué à ne pas manger à certains moments.
Pas une méthode magique :
Le jeûne intermittent peut favoriser la perte de poids et améliorer la santé, mais ce n'est pas une solution miracle. Une alimentation saine et une activité physique régulière restent des facteurs importants pour rester en bonne santé.
Nécessite de la patience et de l'adaptation :
Chaque personne est différente, le jeûne intermittent peut donc fonctionner différemment selon les personnes. Si vous décidez d'essayer cette méthode, écoutez votre corps et adaptez-la à vos besoins individuels.
Le jeûne intermittent peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour la perte de poids, l'amélioration du métabolisme et la santé cardiaque. Cependant, il ne guérit pas tous les problèmes de santé et ne convient pas à tout le monde. Avant de commencer le jeûne intermittent, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est adapté à votre état de santé.
Source : https://kinhtedothi.vn/nhin-an-gian-doan-co-loi-ich-va-rui-ro-gi.html
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