Les moyens les plus efficaces pour prévenir la somnolence au volant

Dormez suffisamment avant de conduire

Pour les conducteurs longue distance, le sommeil est essentiel pour conduire en toute sécurité. Selon les experts, les conducteurs devraient dormir suffisamment, soit au moins six heures, pour rester vigilants au volant. De plus, il est déconseillé de parcourir de longues distances sans interruption pendant plusieurs jours, car cela entraînerait un épuisement et n'améliorerait pas la santé.

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Arrêtez-vous pour vous reposer

Si vous vous sentez trop fatigué et somnolent au volant, ne poursuivez pas votre route. Garez-vous plutôt dans un endroit sûr et faites une sieste pour rester éveillé. Munissez-vous d'un panneau réfléchissant au cas où vous devriez vous garer sur le bord de la route. Avant de reprendre la route, ouvrez la portière, sortez et faites quelques exercices pour stimuler votre circulation sanguine et votre esprit.

Boire du café, du thé

Le café ou le thé contiennent de la caféine, un stimulant du système nerveux central qui contribue à maintenir la vigilance. Ce médicament est considéré comme efficace et largement utilisé pour prévenir la somnolence au volant. Il est toutefois déconseillé d'en abuser, car une consommation excessive de caféine a des effets néfastes sur la santé, notamment chez les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires.

Mâcher du chewing-gum

Mâcher du chewing-gum est également une bonne astuce pour prévenir la somnolence au volant. En mâchant du chewing-gum, les muscles de la bouche travaillent en continu, limitant les bâillements et évitant la somnolence. Si vous achetez du chewing-gum pour éviter la somnolence, privilégiez celui à la menthe, car la menthe a souvent pour effet de stimuler le système nerveux et de maintenir l'esprit alerte.

Mangez des fruits acides

Manger des fruits acides est un moyen efficace de traiter la somnolence au volant, mais ce n'est pas toujours connu. Les fruits acides comme les oranges, les mandarines et les pamplemousses, entre autres, contiennent souvent beaucoup de vitamine C. Ce type de vitamine a pour effet d'augmenter la stimulation, de créer de l'excitation et d'altérer considérablement le sommeil, rendant ainsi le sommeil difficile. C'est pourquoi les experts recommandent souvent de limiter la consommation de fruits riches en vitamine C le soir.

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Baissez les vitres de la voiture ou choisissez la climatisation avec air extérieur

Conduire longtemps avec les fenêtres fermées et la climatisation allumée fatigue facilement le corps en raison du manque d'oxygène dans l'habitacle. Par conséquent, si vous restez assis longtemps dans la voiture, activez de temps en temps le mode air extérieur ou baissez les vitres pour laisser l'air circuler et assurer une bonne oxygénation de l'habitacle, évitant ainsi la fatigue. C'est une solution pour prévenir la somnolence au volant, à privilégier sur les longs trajets.

Allumez les lumières intérieures si vous conduisez la nuit

Si vous conduisez la nuit, allumez l'éclairage intérieur. C'est un moyen efficace de prévenir la somnolence. En effet, éteindre les lumières dans l'obscurité favorise la production de mélatonine, l'hormone responsable de la somnolence.

Ajuster la posture assise

Rester assis trop longtemps dans la même position entraîne un relâchement progressif du corps et une somnolence. Par conséquent, pour éviter la somnolence lors de longs trajets en voiture, il est conseillé d'ajuster régulièrement sa position assise. Cette méthode est très utile lorsque vous ne pouvez pas vous arrêter pour vous reposer ou faire de l'exercice.

Écouter de la musique

Une musique entraînante stimule le cerveau et aide les auditeurs à se sentir plus enthousiastes et alertes. Par conséquent, si vous avez peur de vous endormir au volant, vous pouvez écouter de la musique entraînante. Cependant, veillez à bien régler le volume.

Utiliser des dispositifs anti-somnolence au volant

Actuellement, il existe de nombreux types de dispositifs anti-somnolence au volant tels que Stopsleep, Mascot ou LGI... Certains constructeurs automobiles équipent également leurs modèles de voitures de systèmes d'alerte anti-somnolence comme Honda avec le Honda CR-V.

Ces dispositifs sont capables de surveiller le niveau de vigilance et de concentration du conducteur, ainsi que son activité au volant. En cas de perte de concentration, le dispositif anti-somnolence émet une vibration ou un signal sonore pour l'avertir.

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