Les bienfaits d’une sieste après l’entraînement

Les bienfaits d’une sieste après une séance d’entraînement. Graphismes : Thien Nhan

Récupération d'énergie

Selon le Dr Alok Rai, consultant principal en réadaptation sportive et ergonomie pré et postopératoire, hôpitaux Apollo Spectra, Bengaluru, Inde, l’activité physique de haute intensité nécessite de l’énergie et peut provoquer de la fatigue. Une courte sieste après l’exercice peut aider le corps à récupérer et à reconstituer son énergie de manière efficace.

Récupération musculaire

Le sommeil joue un rôle important dans la récupération et la croissance musculaire. Votre corps libère de l’hormone de croissance pendant que vous dormez, ce qui favorise la récupération musculaire.

« Si un entraînement intense vous laisse physiquement épuisé, une sieste peut contribuer à la récupération globale », explique le Dr Rai.

Avantages cognitifs

L’exercice n’est pas seulement une activité physique, mais a également un impact sur l’esprit. Les siestes après l’exercice peuvent aider le cerveau à récupérer, augmentant ainsi la vigilance et la concentration au réveil.

Améliorer la privation de sommeil

Le manque de sommeil entrave la récupération musculaire, ralentit les capacités cognitives et affaiblit le système immunitaire. Une courte sieste après une séance d’entraînement peut aider à réduire les effets du manque de sommeil.

Durée optimale du sommeil

La meilleure quantité de sommeil pour récupérer après l’exercice est de 20 à 30 minutes. Ce laps de temps est juste suffisant pour réduire la fatigue mais n’affecte pas le sommeil nocturne.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-cua-giac-ngu-ngan-sau-khi-tap-luyen-1378690.ldo