Bons sports pour les diabétiques

Les exercices d’endurance et de résistance tels que la marche, le yoga, le tai-chi, la natation et le jogging aident à contrôler la glycémie et à réduire le risque de complications liées au diabète.

Le Dr Do Truc Anh, titulaire d'un master en sciences et du département d'endocrinologie et de diabète de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que l'objectif principal du traitement du diabète est de bien contrôler la glycémie. L'indice de glycémie à jeun des personnes atteintes de diabète de type 2 doit atteindre 80-130 mg/dl, soit 4,4-7,2 mmol/l ; l'indice de glycémie deux heures après un repas doit être inférieur à 180 mg/dl, soit 10 mmol/l, et l'indice HbA1c (glycémie moyenne sur 2 à 3 mois) inférieur à 7 %.

Outre les médicaments et les changements alimentaires, l'exercice physique joue un rôle important dans le contrôle de la glycémie. Une activité physique régulière rend l'organisme plus sensible à l'insuline, une hormone qui aide les cellules à utiliser le sucre sanguin comme source d'énergie. Ainsi, les patients peuvent mieux contrôler leur glycémie, réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de lésions nerveuses, maintenir un poids santé, perdre du poids, mieux dormir et être plus heureux, améliorer leur mémoire et réduire leur cholestérol…

Le Dr Truc Anh a déclaré qu'il a été prouvé que l'exercice combiné à une perte de poids réduisait le risque de diabète de type 2 d'environ 58 % chez les personnes à risque élevé. Voici quelques sports auxquels les personnes diabétiques peuvent se référer.

Les exercices d'endurance comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation augmentent le rythme cardiaque et respiratoire. Ils aident les diabétiques à améliorer leur santé cardiovasculaire et respiratoire, à réduire leur résistance à l'insuline et à améliorer leur glycémie, leur tension artérielle et leurs lipides sanguins.

Les personnes diabétiques peuvent pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'endurance par semaine, allant de modéré (50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale) à intense (plus de 70 % de la fréquence cardiaque maximale). Pratiquez une activité physique au moins trois jours par semaine et évitez deux jours consécutifs d'inactivité. Cependant, les patients doivent également faire de l'exercice en fonction de leur état de santé et consulter un médecin.

Des gens font de l'exercice à Hanoï. Illustration : Giang Huy — Des gens font de l'exercice à Hanoï . Illustration : *Giang Huy*

L'entraînement en résistance comprend des exercices avec des poids libres, des appareils de musculation, le poids du corps ou des bandes élastiques. Les bienfaits de l'entraînement en résistance comprennent l'augmentation de la masse musculaire, de la densité minérale osseuse, de la sensibilité à l'insuline, du contrôle de la glycémie et de la tension artérielle. L'entraînement en résistance doit être pratiqué 2 à 3 fois par semaine.

Des activités comme le tai-chi et le yoga combinent souplesse, équilibre et musculation pour améliorer l'amplitude de mouvement des articulations. Elles conviennent aux personnes âgées diabétiques, car elles contribuent à améliorer l'équilibre et à réduire le risque de chute en améliorant l'équilibre et la démarche. Ce groupe devrait pratiquer des exercices de souplesse et d'équilibre 2 à 3 fois par semaine.

Avant de faire de l'exercice, les personnes diabétiques doivent vérifier leur glycémie avant et après l'effort afin d'observer la réaction de leur corps. Échauffez-vous avant l'exercice et détendez-vous 5 minutes après. Buvez suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation.

Le docteur Truc Anh conseille aux patients de préparer des bonbons, des comprimés de glucose ou du jus de fruits pour prévenir l'hypoglycémie après l'exercice.

Dinh Tien

Les lecteurs posent ici des questions sur le diabète auxquelles les médecins doivent répondre

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