Quels exercices dois-je faire si j’ai mal au dos après l’accouchement ?

(Mme Thu Hoai, résidant dans le quartier Tan Hiep, ville de Bien Hoa)

Le docteur a répondu :

Bonjour!

Pendant la grossesse, de nombreux changements physiques peuvent provoquer des douleurs lombaires. Pendant la grossesse, votre utérus doit augmenter de taille, ce qui étire et affaiblit vos muscles abdominaux et modifie votre posture, provoquant des tensions dans le dos. La prise de poids pendant la grossesse (et après la grossesse) est également un facteur de mal de dos.

Après l’accouchement, de nombreuses nouvelles mères aggravent involontairement leurs problèmes de dos en n’adoptant pas la bonne posture lors de l’allaitement ou dans leurs activités quotidiennes.

Pour soulager les maux de dos, vous pouvez appliquer les remèdes suivants à la maison : marchez doucement dans un état pas trop inconfortable.

De plus, vous pouvez faire quelques exercices d’étirement et de renforcement du dos (n’oubliez pas, si vous ressentez plus de douleur, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin).

- Exercice 1 :

Pliez les deux jambes et placez-les sur le lit, appuyez votre dos sur le lit et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Répétez 5 fois.

- Exercice 2 :

Placez les deux jambes sur le lit, placez les deux mains sous une jambe, tirez-la près de la poitrine, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez, répétez avec l'autre jambe. Répétez 5 fois.

- Exercice 3 :

Allongez-vous sur le dos, détendez vos bras, posez vos jambes sur le lit, soulevez lentement vos fesses du lit, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-vous. Répétez 5 fois.

- Exercice 4 :

Placez les deux pieds sur le lit, pliez les deux jambes, serrez le bas du dos avec les deux mains, tirez près de la poitrine, maintenez pendant 5 à 10 secondes. Relâchez ensuite chaque jambe. Répétez 5 fois.

- Exercice 5 :

Allongez-vous sur le dos, détendez vos bras, posez une jambe sur le lit, étirez une jambe droite et soulevez-la jusqu'à ce qu'elle soit au niveau du genou de l'autre jambe, répétez 5 fois. Faites ensuite la même chose avec l’autre jambe.

- Exercice 6 :

Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, puis contractez vos abdominaux.

Tendez votre jambe droite vers l’arrière, votre bras gauche vers l’avant et maintenez-le parallèle au sol.

Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis faites de même avec la jambe gauche. Répétez 5 fois.

Vous pouvez augmenter progressivement de 5 à 10 fois pour chaque exercice. Vous devriez faire cet exercice 2 à 3 fois par jour.

Et n'oubliez pas de garder une posture correcte lorsque vous faites des activités : restez toujours debout et assis avec le dos droit ; Agenouillez-vous toujours et ramassez des objets ou portez votre bébé depuis une position plus basse, afin de minimiser la pression sur votre dos ; Laissez quelqu’un d’autre faire le gros du travail, surtout si vous avez eu une césarienne ; N'oubliez pas d'allaiter correctement

Si votre mal de dos s’aggrave, vous devez vous rendre au centre médical le plus proche pour un examen.

Maître Nguyen Nhu Giao,

Chef du service de réadaptation, hôpital général de Dong Nai