Aujourd'hui, de nombreuses personnes pratiquent le Yi Jin Jing. - Photo : CN
Le Yi Jin Jing (exercice de renforcement des muscles et des tendons) provient-il du temple Shaolin ?
Le Yi Jin Jing est également l'un des arts martiaux dont Jin Yong s'est inspiré de faits réels. Et bien sûr, il a été largement exagéré par l'auteur.
L'un des aspects les plus romancés du Yi Jin Jing est son origine au temple Shaolin. Rien ne prouve historiquement que cet art martial soit né à l'époque de Bodhidharma ni qu'il ait jamais constitué la technique secrète ultime du temple Shaolin.
D'après les archives historiques, le plus ancien manuscrit connu du Yi Jin Jing date du XVIIe siècle et figure dans un ouvrage intitulé « Éléments essentiels de la culture interne », paru sous les dynasties Ming et Qing. L'auteur de ce livre était Cheng Duanxiang, un taoïste et praticien de santé, et non un maître zen ou un moine pratiquant les arts martiaux.
Les versions populaires ultérieures ont souvent attribué ces enseignements à Bodhidharma afin d'en renforcer le mystère. Cependant, la plupart des historiens modernes y voient plutôt une manière d'instrumentaliser la légende pour valoriser les exercices de santé du Yi Jin Jing.
Un des schémas du Yi Jin Jing (exercice de renforcement des muscles et des tendons) - Photo : CN
Alors, qu'est-ce que le Yi Jin Jing exactement dans la vie réelle ?
Il ne s'agit pas d'un art martial, ni d'une mystérieuse « technique d'énergie interne ». C'est une série d'exercices de qigong – contrôle du mouvement et de la respiration – combinant des mouvements de tout le corps et une respiration contrôlée.
Un ensemble de base d'exercices de Yi Jin Jing comprend 12 à 18 mouvements. Il s'articule principalement autour d'étirements, de transferts de poids, de levées de bras et de régulation de la respiration.
L'objectif est d'étirer les muscles et les tendons, d'améliorer la circulation sanguine, d'améliorer la fonction motrice, de réguler l'esprit et de contribuer à la prévention de certaines maladies chroniques.
Ces dernières années, le Yi Jin Jing a été adopté par de nombreux instituts de médecine traditionnelle en Chine, à Taïwan, à Hong Kong et au Vietnam comme exercice de Qigong pour les personnes âgées ou les patients nécessitant une réadaptation.
Il existe de nombreux bienfaits pour la santé.
Une étude menée en 2020 par l'Institut de médecine traditionnelle chinoise de Pékin a montré que les personnes âgées qui pratiquaient régulièrement le Yi Jin Jing pendant 12 semaines ont constaté des améliorations significatives de leur tension artérielle, de leur capacité respiratoire et de leur sommeil.
Une étude similaire menée à l'Université de médecine de Nanjing a également constaté que plus de 80 % des patients souffrant de douleurs chroniques au cou et aux épaules ont ressenti un soulagement significatif de la douleur après avoir pratiqué cet exercice de Qigong pendant deux mois.
Le Dịch Cân Kinh est similaire aux exercices de Tai Chi dans les pratiques de santé traditionnelles chinoises - Photo : CN
« Le Yi Jin Jing ne fera peut-être pas de vous un maître en arts martiaux. Mais c’est une méthode d’exercice douce, efficace et sûre pour maintenir une bonne santé », a déclaré le Dr Yang Zhenwu, expert en Qigong et en médecine traditionnelle chinoise.
Selon lui, les mouvements du Yi Jin Jing sont simples mais favorisent des mouvements rythmiques dans tout le corps. Ils sont particulièrement bénéfiques aux personnes travaillant au bureau, aux personnes âgées ou à celles en convalescence.
Selon l'OMS, dans ses directives de 2013 sur la médecine traditionnelle, les exercices de Qigong tels que le Yi Jin Jing sont classés comme une méthode de soutien efficace pour la prévention des maladies, au même titre que le Tai Chi et le Yoga.
La pratique du Yi Jin Jing ne requiert ni grand espace ni équipement particulier. Il est conseillé de bien s'échauffer afin de réchauffer les articulations. Ensuite, les mouvements doivent être exécutés lentement et de manière synchronisée, en accompagnant une respiration profonde et régulière.
L'essentiel est de garder l'esprit calme, en se concentrant sur le mouvement et le flux d'air inspiré et expiré. Chaque séance devrait durer de 15 à 30 minutes et peut être pratiquée tôt le matin ou tard le soir.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une technique d'arts martiaux qui « débloque les huit méridiens » comme décrit dans les romans de Jin Yong, le Yi Jin Jing témoigne néanmoins de l'importance persistante de l'exercice physique et du maintien de la santé dans la médecine traditionnelle orientale.
Au cœur de la vie moderne, marquée par le stress et la maladie, maintenir une routine d'exercices doux et rythmés comme le Yi Jin Jing peut être une clé simple mais efficace pour une bonne santé à long terme.
Source : https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
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