Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous pouvez ressentir des douleurs aux pieds en raison du choix de chaussures inadaptées ou du réglage du niveau de course à un niveau inapproprié.
Les tapis de course sont l’équipement parfait pour les personnes qui ne veulent pas sortir pour faire de l’exercice. Cependant, une mauvaise utilisation peut également affecter la santé.
Mauvaises chaussures
Choisir la bonne taille de chaussure est très important pour les coureurs afin de limiter les blessures et de soutenir la voûte plantaire. Les chaussures serrées rendent difficile la circulation de l’air, ce qui provoque des frottements entre le pied et la chaussure. Ils exercent une pression sur les nerfs des orteils, ce qui provoque une sensation de brûlure et de picotement.
Choisissez des baskets à bouts larges et arrondis et à amorti de soutien. Évitez de le nouer trop serré lorsque vous le portez, car cela peut facilement gêner la circulation sanguine ou stimuler les nerfs du cou-de-pied.
Faire de l’exercice sur un tapis roulant peut améliorer la condition physique. Photo : Freepik
Inclinaison du tapis roulant
Lorsque l’on marche ou que l’on court sur une pente, le pied est obligé de s’adapter au terrain. Cela peut modifier la façon dont le poids de votre corps est réparti sur la plante de vos pieds, irritant et sollicitant les ligaments, les tendons et d’autres tissus.
Une inclinaison trop importante peut également surcharger les muscles du dos, entraînant des douleurs au tibia ou des périostites tibiales. Pour réduire les symptômes, vous pouvez réduire la pente à un niveau plus stable. Les nouveaux utilisateurs peuvent courir à vitesse normale, puis augmenter le niveau de 0,5 % après 1 à 2 minutes.
Une fois que vous avez fait de l'exercice pendant un certain temps, vous pouvez commencer à marcher sur la machine pendant 3 à 4 minutes à une vitesse de 1,5 km/h, avec une inclinaison d'environ 1 à 2 %, puis augmenter à 2,5 km/h avec une inclinaison ne dépassant pas 4 à 5 %.
Surpoids, obésité
Les personnes obèses ou en surpoids qui marchent ou courent sur un tapis roulant sont sujettes à des douleurs aux pieds, car les pieds supportent tout le poids du corps. La course à pied peut exercer une force sur les pieds équivalente à 3 à 4 fois le poids du corps. Privilégiez donc des activités à faible impact comme le vélo ou la natation.
Blessure
Selon la Commission américaine pour la sécurité des produits de consommation, une mauvaise utilisation des tapis de course peut entraîner des blessures aux pieds, aux genoux, aux hanches et des tendinites.
Maintenir une posture de course normale aide à prévenir les blessures. Évitez de trop étendre vos jambes, ce qui peut entraîner des douleurs au genou ou à la hanche. Évitez de courir pendant que vous transférez de la musique ou que vous regardez votre téléphone, car il est difficile de contrôler la vitesse de l'appareil.
Huyen My (selon Livestrong )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des os et des articulations auxquelles les médecins peuvent répondre. |
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