Entraînez-vous à respirer correctement pour garder votre diaphragme en bonne santé.

En conséquence, la pratique de la respiration standard apportera de nombreux bienfaits pour la santé, en particulier pour le diaphragme. Fondamentalement, le diaphragme est un muscle situé sous les poumons et la partie supérieure de l’abdomen, qui joue un rôle important dans le processus respiratoire.

Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte et descend, créant ainsi un espace pour que les poumons se dilatent afin d’absorber de l’oxygène. Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et se soulève, aidant à pousser le CO2 hors des poumons.

Par conséquent, un diaphragme sain aidera à augmenter la capacité respiratoire, à améliorer la circulation et à augmenter l’énergie du corps.

De plus, une respiration correcte contribue également à améliorer la santé cardiovasculaire, car une respiration profonde et lente réduit le stress et améliore la circulation sanguine humaine.

Une respiration correcte renforcera le système immunitaire en fournissant suffisamment d’oxygène aux cellules, aidant ainsi le corps à combattre toutes les maladies.

De plus, une bonne respiration réduit également le stress et l’anxiété, aide à détendre le système nerveux, améliore l’humeur et favorise un bon sommeil.

Lorsque vous pratiquez des techniques de respiration appropriées, vous devez garder à l’esprit les points suivants :

Respiration abdominale (diaphragmatique) : il s'agit d'une technique de respiration profonde qui aide le diaphragme à travailler plus efficacement. Pour le faire correctement, commencez dans une position confortable, comme assise ou allongée.

Ensuite, placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez, en sentant votre ventre se soulever sous vos mains, en gardant votre poitrine immobile. Continuez à expirer lentement par la bouche et sentez votre ventre se dégonfler. Continuez cet exercice de respiration pendant environ 5 à 10 minutes chaque jour.

Respiration 4-7-8 – cette technique aidera à apporter de la relaxation et à créer un confort mental. Commencez dans une position confortable pour le praticien, comme un dos droit en position assise ou allongée. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, en retenant votre souffle pendant environ 7 secondes.

Ensuite, expirez complètement par la bouche pendant 8 secondes. Répéter ce cycle 4 à 8 fois par jour gardera votre corps en bonne santé et votre esprit détendu.

Source : https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo