Le manque de sommeil, le stress, la sédentarité... augmentent la glycémie.

Contrôler sa glycémie est important non seulement pour les personnes diabétiques, mais aussi pour la santé cardiaque, l'énergie et la prévention des maladies chroniques.

Rester assis trop longtemps entraîne non seulement un surpoids et une obésité, mais aussi une augmentation de la glycémie - Illustration photo

Même en suivant un régime alimentaire équilibré et en limitant sa consommation de sucre, certaines habitudes peuvent affecter la glycémie.

Selon un article publié sur Health.com, voici quelques habitudes qui peuvent faire augmenter silencieusement votre glycémie sans que vous vous en rendiez compte, et comment les corriger.

Ne pas boire suffisamment d'eau

La déshydratation peut provoquer une hyperglycémie car le manque d'eau peut entraîner une augmentation des taux de vasopressine et de cortisol, deux hormones qui influent sur la régulation de la glycémie.

De plus, des recherches ont montré que boire suffisamment d'eau peut contribuer à réduire le risque de diabète de type 2.

Toujours dans un état de tension

Le stress peut déclencher la production d'hormones comme l'adrénaline et le cortisol, ce qui peut faire augmenter le taux de sucre dans le sang. Un stress constant peut également accroître la faim et les envies de sucreries.

Des activités relaxantes comme la marche, la méditation ou même la tenue d'un journal peuvent aider à soulager le stress.

Le manque de sommeil engendre du stress et augmente le risque d'hyperglycémie. – Illustration photo

Manque de sommeil

Le manque de sommeil peut affecter votre glycémie. Des études montrent que la privation de sommeil augmente non seulement les fluctuations de la glycémie, mais aussi la faim et les envies d'aliments sucrés.

Les adultes devraient essayer de dormir au moins 7 heures par nuit. Si vous avez des difficultés à dormir, consultez votre médecin.

Consommez beaucoup de boissons sucrées

Les boissons sucrées comme les sodas, le lait chocolaté et les jus de fruits peuvent également faire grimper votre glycémie. Une consommation régulière de boissons sucrées peut augmenter votre risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.

Au lieu de boire des boissons sucrées, buvez de l'eau et du thé non sucré.

Carence en protéines et en fibres

Les protéines et les fibres facilitent la digestion et aident à prévenir les pics de glycémie après les repas.

L'ordre dans lequel vous consommez vos repas a également son importance. Une étude menée en 2020 auprès de personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que consommer des protéines et des légumes avant les glucides réduisait la glycémie postprandiale de 40 % par rapport à une consommation de glucides en premier.

Ajoutez des protéines (poulet, œufs) et des fibres (légumes, céréales complètes) à chaque repas ou collation.

Rester assis trop longtemps

La sédentarité augmente le risque de nombreuses maladies, dont le diabète de type 2. Même une activité physique légère (comme une promenade de 10 minutes après le dîner) peut vous aider à contrôler votre glycémie.

Visez 150 minutes d'activité physique modérée par semaine (ou 75 minutes d'activité physique intense). Essayez également d'inclure au moins deux séances de musculation par semaine.

Je mange souvent des fast-foods et des plats à emporter.

La restauration rapide est souvent riche en glucides raffinés, en graisses saturées et en calories, autant d'éléments qui peuvent faire grimper la glycémie. Parallèlement, des études montrent que cuisiner plus souvent à la maison est associé à une diminution des risques de diabète de type 2 et d'obésité.

Vous n'êtes pas obligé de renoncer complètement à vos restaurants préférés, mais essayez de cuisiner plus souvent à la maison avec des ingrédients qui stabilisent la glycémie, comme des protéines maigres, des graisses saines et des glucides riches en fibres.

Que faire en cas d'hyperglycémie ?

Vous pensez que votre glycémie est trop élevée ? Prenez rendez-vous avec votre médecin. Il pourra effectuer une prise de sang, vérifier votre taux de glucose et vous donner des conseils plus précis.

Si vous souffrez d'hyperglycémie, votre médecin peut également vous aider à élaborer un plan pour contrôler efficacement votre glycémie, notamment :

Réduisez les sucres ajoutés et les amidons raffinés.

Augmentez votre activité physique.

Gérer ses soucis pour réduire le stress.

Améliorer le sommeil.

NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm