Rester assis trop longtemps entraîne non seulement le surpoids et l'obésité, mais augmente également la glycémie - Photo d'illustration
Même si vous avez une alimentation saine et limitez votre consommation de sucre, certaines habitudes peuvent affecter votre taux de sucre dans le sang.
Selon un article publié sur Health.com, vous trouverez ci-dessous des habitudes qui peuvent augmenter silencieusement votre glycémie sans que vous vous en rendiez compte et comment y remédier.
Ne pas boire assez d'eau
La déshydratation peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, car le manque d’eau peut entraîner une augmentation des niveaux de vasopressine et de cortisol, deux hormones qui affectent la régulation du glucose.
De plus, des recherches ont montré que boire suffisamment d’eau peut aider à réduire le risque de diabète de type 2.
Toujours dans un état de tension
Le stress peut déclencher des hormones du stress comme l'adrénaline et le cortisol, qui peuvent augmenter la glycémie. Un stress constant peut également accentuer la sensation de faim et provoquer des envies de sucre.
Des activités relaxantes comme la marche, la méditation ou même la tenue d’un journal peuvent aider à soulager le stress.
Le manque de sommeil provoque du stress et entraîne également un risque d'augmentation de la glycémie - Photo d'illustration
Manque de sommeil
Le manque de sommeil peut affecter votre glycémie. Des recherches montrent que le manque de sommeil augmente non seulement les fluctuations de la glycémie, mais aussi la faim et les envies de sucre.
Les adultes devraient s'efforcer de dormir au moins 7 heures par nuit. Si vous avez des troubles du sommeil, consultez votre médecin.
Consommer beaucoup de boissons sucrées
Les boissons sucrées comme les sodas, le lait chocolaté et les jus de fruits peuvent également augmenter votre glycémie. Boire régulièrement des boissons sucrées peut augmenter le risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.
Au lieu de boire des boissons sucrées, buvez de l’eau et du thé non sucré.
Manque de protéines et de fibres
Les protéines et les fibres facilitent la digestion et aident à prévenir les pics de glycémie après les repas.
L'ordre dans lequel vous mangez vos repas est également important. Une étude de 2020 menée auprès de personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que consommer des protéines et des légumes avant les glucides réduisait la glycémie postprandiale de 40 % par rapport à la consommation de glucides en premier.
Ajoutez des protéines (poulet, œufs) et des fibres (légumes, céréales complètes) à chaque repas ou collation.
Rester assis trop longtemps
Un mode de vie sédentaire augmente le risque de nombreuses maladies, dont le diabète de type 2. Même une activité légère (comme une marche de 10 minutes après le dîner) peut vous aider à contrôler votre glycémie.
Visez 150 minutes d'activité physique modérée (ou 75 minutes d'activité intense) par semaine. Essayez également d'inclure au moins deux jours de musculation par semaine.
Je mange souvent de la restauration rapide et des plats à emporter
La restauration rapide est souvent riche en glucides raffinés, en mauvaises graisses et en calories excessives, autant de facteurs qui peuvent augmenter la glycémie. Par ailleurs, des recherches montrent que cuisiner plus souvent à la maison est associé à une diminution des taux de diabète de type 2 et d'obésité.
Vous n’êtes pas obligé d’abandonner complètement vos restaurants préférés, mais essayez de cuisiner plus souvent à la maison avec des ingrédients favorables à la glycémie comme des protéines maigres, des graisses saines et des glucides riches en fibres.
Que faire si votre glycémie est élevée ?
Vous pensez que votre glycémie est trop élevée ? Prenez rendez-vous avec votre médecin. Il pourra effectuer une analyse de sang, vérifier votre glycémie et vous donner des conseils plus précis.
Si vous souffrez d’hyperglycémie, votre médecin peut également vous aider à élaborer un plan pour contrôler efficacement votre glycémie, notamment :
Réduisez les sucres ajoutés et les amidons raffinés.
Augmenter l’activité physique.
Gérer les préoccupations pour réduire le stress.
Améliorer le sommeil.
Source : https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm
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