Découvrez le meilleur moment pour vous coucher pour votre cœur et réduisez le risque d'accident vasculaire cérébral

(Dan Tri) - Se coucher tôt n'est pas forcément bon pour le cœur. Une étude à grande échelle montre que se coucher trop tôt ou trop tard peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et d'accident vasculaire cérébral.

Pendant longtemps, de nombreuses personnes ont cru qu’aller se coucher avant 22 heures était une bonne habitude qui aidait à garder le corps en bonne santé et l’esprit clair.

Or, une étude publiée dans l’European Heart Journal a donné un résultat tout à fait surprenant : l’heure idéale pour se coucher pour protéger la santé cardiovasculaire est de 22h à 22h59.

Dormir trop tôt ou trop tard est mauvais pour le cœur.

Cette étude a été menée par des scientifiques britanniques sur plus de 88 000 personnes âgées de 43 à 79 ans. Elles ont porté des dispositifs de suivi du sommeil en continu pendant de nombreuses années, tout en fournissant des informations détaillées sur leur mode de vie, leurs habitudes de vie et leur état de santé.

L’heure idéale pour se coucher afin de protéger sa santé cardiovasculaire est de 22h à 22h59 (Photo : Getty).

Après six ans de suivi, plus de 3 000 personnes (soit 3,6 %) souffraient de maladies cardiovasculaires telles qu'une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque ou une ischémie. En comparant les groupes selon l'heure du coucher, les résultats ont surpris de nombreuses personnes :

- Les personnes qui se couchent après 24 heures ont un risque 25 % plus élevé de souffrir d’une maladie cardiaque.

- Le groupe qui dormait avant 22 heures n’était pas meilleur, avec un risque 24 % plus élevé.

- Les personnes qui dorment entre 23h et minuit ont un risque 12% plus élevé que le groupe « doré », qui est le groupe qui dort entre 22h et 22h59.

Il est donc faux de dire que dormir tôt est bénéfique. Se coucher trop tôt ou trop tard perturbe le rythme biologique du corps, l'« horloge » qui contrôle les activités humaines naturelles, notamment le rythme cardiaque et la tension artérielle.

Le Dr David Plans, auteur principal de l'étude à l'Université d'Exeter (Royaume-Uni), a déclaré : « Lorsque l'horloge biologique est perturbée, les organes du corps, en particulier le cœur, doivent fonctionner dans des conditions inappropriées, ce qui peut facilement entraîner des troubles et des dommages à long terme. »

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Selon l'expert du sommeil Abhinav Singh, directeur de l'Indiana Sleep Center (États-Unis), le sommeil n'est pas seulement un moment de repos mais aussi un processus naturel de récupération du corps.

« Pendant le sommeil profond, le rythme cardiaque, la tension artérielle et la fréquence respiratoire diminuent. C'est le moment où le cœur se repose et récupère après une journée de travail intense », a-t-il expliqué.

Si le sommeil est interrompu ou de mauvaise qualité, le corps n'aura pas le temps de récupérer, provoquant progressivement des problèmes tels que l'hypertension artérielle, la dyslipidémie, l'obésité, le diabète, qui sont tous des « ennemis » du système cardiovasculaire.

Non seulement l'heure du coucher, mais aussi la qualité du sommeil sont des facteurs importants à ne pas négliger. Dormir à l'heure, suffisamment profondément et régulièrement chaque nuit contribuera à recharger le système cardiovasculaire, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque d'AVC.

Dormir à l’heure – une petite habitude, de grands avantages

Les experts recommandent aux adultes de se coucher entre 22 h et 22 h 59 et de maintenir cette habitude quotidiennement. Avant de vous coucher, vous devriez :

- Évitez d’utiliser le téléphone ou l’ordinateur pendant au moins 30 minutes.

- Limitez la consommation de café, d’alcool, de bière ou les excès alimentaires.

- Gardez la chambre calme, fraîche et à l’abri de la lumière forte.

Un sommeil de qualité permet non seulement de retrouver de l'énergie, mais constitue également un véritable remède naturel pour le cœur. En prenant l'habitude de dormir à des heures régulières, nous pouvons prévenir de nombreuses maladies dangereuses sans médicament.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm