Découvrez le meilleur moment pour vous coucher afin de préserver votre cœur et réduire le risque d'AVC.

(Dan Tri) – Se coucher tôt n’est pas forcément bon pour le cœur. Une étude à grande échelle montre que se coucher trop tôt ou trop tard peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et d’AVC.

Pendant longtemps, beaucoup de gens ont cru que se coucher avant 22 heures était une bonne habitude qui contribuait à garder le corps en bonne santé et l'esprit clair.

Cependant, une étude publiée dans l'European Heart Journal a donné un résultat totalement surprenant : le moment idéal pour se coucher afin de protéger sa santé cardiovasculaire se situe entre 22 h et 22 h 59.

Se coucher trop tôt ou trop tard est mauvais pour le cœur.

Cette étude a été menée par des scientifiques britanniques sur plus de 88 000 personnes âgées de 43 à 79 ans. Ces personnes ont porté des appareils de suivi du sommeil en continu pendant de nombreuses années, tout en fournissant des informations détaillées sur leur mode de vie, leurs habitudes de vie et leur état de santé.

L'heure idéale pour se coucher afin de protéger sa santé cardiovasculaire se situe entre 22h et 22h59 (Photo : Getty).

Après six ans de suivi, plus de 3 000 personnes (soit 3,6 %) ont développé des maladies cardiovasculaires telles qu’un infarctus, un AVC, une insuffisance cardiaque ou une ischémie. La comparaison des groupes selon l’heure du coucher a révélé des résultats surprenants.

- Les personnes qui se couchent après 24 heures présentent un risque accru de 25 % de développer une maladie cardiaque.

- Le groupe qui a dormi avant 22 heures n'était pas mieux loti, avec un risque supérieur de 24 %.

- Les personnes qui dorment entre 23h et minuit ont un risque supérieur de 12 % à celui du groupe « idéal », c'est-à-dire celui qui dort entre 22h et 22h59.

Il est donc faux de dire que se coucher tôt est une bonne chose. Se coucher trop tôt ou trop tard perturbe le rythme biologique du corps, cette « horloge » qui régule les activités humaines naturelles, notamment le rythme cardiaque et la pression artérielle.

Le Dr David Plans, auteur principal de l'étude à l'Université d'Exeter (Royaume-Uni), a déclaré : « Lorsque l'horloge biologique est perturbée, les organes du corps, en particulier le cœur, devront fonctionner dans des conditions inappropriées, ce qui peut facilement entraîner des troubles et des dommages à long terme. »

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Selon Abhinav Singh, expert du sommeil et directeur du Centre du sommeil de l'Indiana (États-Unis), le sommeil n'est pas seulement un moment de repos, mais aussi un processus de récupération naturel du corps.

« Pendant le sommeil profond, le rythme cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire diminuent. C’est le moment où le cœur se repose et récupère après une journée de travail continu », a-t-il déclaré.

Si le sommeil est interrompu ou de mauvaise qualité, le corps n'aura pas le temps de récupérer, ce qui entraînera progressivement des problèmes tels que l'hypertension artérielle, la dyslipidémie, l'obésité, le diabète, autant d'« ennemis » du système cardiovasculaire.

L'heure du coucher, mais aussi la qualité du sommeil, sont des facteurs essentiels à ne pas négliger. Un sommeil régulier, profond et à heures fixes permet au système cardiovasculaire de se régénérer, d'améliorer la circulation sanguine et de réduire le risque d'AVC.

Dormir à une heure raisonnable – une petite habitude, de grands bienfaits

Les experts recommandent aux adultes de se coucher entre 22h et 22h59 et de maintenir cette habitude chaque jour. Avant de se coucher, il est conseillé de :

- Évitez d'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur pendant au moins 30 minutes.

- Limitez votre consommation de café, d'alcool, de bière et évitez de trop manger.

- Gardez la chambre calme, fraîche et à l'abri de la lumière vive.

Un sommeil de qualité permet non seulement de récupérer de l'énergie, mais constitue également un « remède naturel » pour le cœur. En adoptant l'habitude de se coucher à des heures régulières, on peut prévenir de nombreuses maladies graves sans avoir recours aux médicaments.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm