Quels sont les bienfaits pour la santé des oranges que les gens s’offrent souvent lorsqu’ils sont malades ?

Les oranges sont des agrumes riches en vitamine C, offrant de nombreux bienfaits pour la santé tels que l'hydratation du corps, le soutien de la digestion et du système immunitaire.

Les oranges fraîches et le jus d'orange frais sont souvent considérés comme des aliments/boissons délicieux et nutritifs - Photo d'illustration

Les oranges pourraient également contribuer à réduire la graisse viscérale. Selon un article publié sur Health.com, les nutriments contenus dans les oranges vont des minéraux comme le potassium et le phosphore aux antioxydants comme les flavonoïdes, qui peuvent contribuer à protéger l'organisme contre certaines maladies.

Hydrater le corps

Une orange fournit environ une demi-tasse d'eau. Les besoins en eau varient d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs tels que le sexe, l'âge, le niveau d'activité et l'état de santé.

Le corps tire généralement 20 % de ses liquides de l'alimentation. Les aliments riches en eau, comme les oranges, peuvent vous aider à couvrir vos besoins quotidiens et à rester hydraté.

Boire suffisamment de liquides présente de nombreux avantages, notamment :

Soutien digestif

Élimination des déchets

Lubrifie les articulations

Prévenir la déshydratation et la constipation

Réguler la température corporelle

Soutien digestif

Chaque orange apporte environ 2,8 grammes de fibres, soit 10 % de l'apport quotidien recommandé. Les fibres apportent également de nombreux bienfaits à l'organisme : elles aident à réguler la glycémie et les taux d'insuline, favorisent la digestion, régulent le transit intestinal et prolongent la sensation de satiété.

Cependant, consommer trop de fibres en peu de temps peut provoquer des maux d'estomac, notamment des ballonnements et des gaz. Si vous prenez des suppléments de fibres, il est conseillé de boire davantage d'eau pour réduire le risque de constipation.

Peut aider à réduire la graisse du ventre

La teneur en fibres des oranges pourrait contribuer à réduire la graisse abdominale. Une étude menée auprès de près de 1 500 personnes atteintes du syndrome métabolique a révélé que celles qui augmentaient leur apport en fibres perdaient du poids et de la graisse abdominale après 12 mois.

L'excès de graisse abdominale augmente l'inflammation et le risque de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de certains cancers. Les oranges sont également une source de flavonoïdes, un composé qui, consommé en grande quantité, peut contribuer à réduire la masse grasse et le risque de maladies.

Soutien du système immunitaire

Une orange peut fournir près de 10 % de la valeur quotidienne en vitamine C, qui renforce le système immunitaire et aide le corps à produire du collagène.

Une étude a révélé que les jus d'agrumes, en particulier le jus d'orange, renforcent le système immunitaire. Ils réduisent également l'inflammation, ce qui peut contribuer à prévenir les maladies.

Un verre de jus d'orange par une journée chaude aide à étancher la soif et à réduire la fatigue - Photo d'illustration

Favorise l'absorption du fer

La vitamine C contenue dans les oranges favorise l'absorption du fer par l'organisme, ce qui lui permet d'utiliser l'oxygène plus efficacement. Une carence en fer peut entraîner de la fatigue. Un apport suffisant en fer est particulièrement important pour les femmes, car elles sont plus susceptibles d'en perdre pendant les règles.

Le fer est également essentiel pour les personnes suivant un régime végétalien. L'organisme absorbe le fer des aliments d'origine végétale moins efficacement que celui des aliments d'origine animale.

Aide à prévenir certaines maladies

Les oranges sont riches en flavonoïdes, aux propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antivirales et antibactériennes. Des études ont montré que les antioxydants aident à protéger l'organisme des dommages cellulaires causés par le stress oxydatif. Ces dommages cellulaires peuvent entraîner une inflammation, liée au diabète, aux maladies cardiaques et à certains cancers.

Une étude menée auprès de plus de 82 000 personnes a révélé qu'une consommation élevée de flavonoïdes était associée à un risque moindre de dépression, en particulier chez les personnes âgées. Boire du jus d'orange tous les jours pourrait également contribuer à réduire le taux de cholestérol. Un taux de cholestérol sain réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques.

Qui ne devrait pas manger d’oranges ?

Les oranges sont généralement saines et sans danger. Cependant, manger des oranges et boire du jus d'orange peut comporter certains risques, notamment :

Aggrave les symptômes du reflux gastro-œsophagien

Provoque des réactions allergiques, bien que rares

Interaction avec certains médicaments

Provoque une prise de poids si l'on boit trop de jus d'orange pendant une longue période

Valeur nutritionnelle des oranges

Une orange apporte les valeurs nutritionnelles suivantes :

Calories : 72,8

Matières grasses : 0,21 g

Sodium : 12,6 mg

Glucides : 16,5 g

Fibres : 2,8 g

Sucres ajoutés : 0 g

Protéines : 1,27 g

En plus de la vitamine C et des fibres, les oranges contiennent du potassium et de l'acide folique, deux nutriments essentiels. Le potassium contribue à la santé du cœur, des muscles et des os. L'acide folique est une vitamine B qui contribue à la production de globules rouges et d'ADN.

NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/trai-cam-tac-dung-suc-khoe-the-nao-ma-nguoi-dan-thuong-tang-nhau-moi-khi-bi-dau-20250516075954943.htm