6 signes que votre corps a besoin de plus de sommeil

Le sommeil permet au corps de se reposer, d'équilibrer son énergie et de soutenir les fonctions cérébrales, cardiovasculaires et immunitaires. Lorsque le manque de sommeil persiste, le corps ressent non seulement de la fatigue, mais envoie également de nombreux autres signaux d'alarme.

En raison de l’agitation du travail et des études, les signaux indiquant que le corps a besoin de plus de sommeil sont souvent ignorés.

Peau terne

Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, ce qui dégrade la structure de la peau et inhibe la production de collagène. Résultat : la peau paraît terne, manque d'élasticité, et les rides et les poches sous les yeux apparaissent prématurément. Selon le site web Healthline (États-Unis), ces facteurs donnent aux personnes qui manquent de sommeil un air fatigué et sans vie.

La diminution de la capacité de concentration est l’une des conséquences du manque de sommeil.

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Envies de grignotage

Le manque de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, ce qui entraîne une diminution de la satiété et une augmentation de la faim. Par conséquent, les personnes privées de sommeil ont tendance à consommer des aliments riches en sucre, en gras et en calories, comme les gâteaux, les fritures et le thé au lait.

Parallèlement, un dîner composé de ces plats malsains nuit à la qualité du sommeil. Les aliments riches en sucre provoquent des pics de glycémie, puis une chute rapide, provoquant une sensation de faim et rendant le sommeil difficile. Les aliments riches en graisses et en huile peuvent facilement provoquer des ballonnements et des reflux.

irritable

Le manque de sommeil endommage le cortex préfrontal et suractive l'amygdale, responsable du contrôle des émotions. Il en résulte une diminution de la capacité de réflexion, de l'irritabilité, de la fatigue, de l'impatience ou une légère dépression.

Diminution de la mémoire et de la concentration

Une personne qui manque de sommeil a le corps qui essaie de bouger, de travailler, mais son cerveau est constamment fatigué et cherche à se reposer. Ce trouble se manifeste de multiples façons, allant de la lecture répétée d'une phrase pour la comprendre à la distraction au travail, en passant par l'oubli du nom de connaissances.

En effet, le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire à court terme, la concentration et l'amélioration de la capacité à penser avec souplesse. Le manque de sommeil altère ces fonctions.

Le manque de sommeil peut entraîner des réflexes lents.

Le manque de sommeil réduit la vigilance, ralentissant les réflexes et augmentant ainsi la vulnérabilité aux collisions et aux chutes. Ce phénomène est particulièrement dangereux lors de la conduite ou de l'utilisation de machines, augmentant le risque d'accidents du travail. Si une personne effectue un travail mental plutôt qu'un travail manuel, le manque de sommeil réduit également considérablement l'efficacité du traitement de l'information, le temps de réaction et la rapidité de prise de décision.

Système immunitaire affaibli

Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux maladies et ralentissant sa récupération. Selon Healthline, une étude publiée dans la revue Archives of Internal Medicine montre que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit présentent un risque plus élevé de rhume et d'autres infections que celles qui dorment 7 heures ou plus.

Source : https://thanhnien.vn/6-signes-d-avertissement-que-vous-pouvez-dormir-plus-hon-185250820184649319.htm