6 signes que votre corps a besoin de plus de sommeil

Le sommeil permet au corps de se reposer, d'équilibrer son énergie et de soutenir les fonctions cérébrales, cardiovasculaires et immunitaires. En cas de privation de sommeil persistante, le corps ne se contente pas de ressentir de la fatigue, mais envoie également de nombreux autres signaux d'alarme.

En raison du rythme effréné du travail et des études, les signaux indiquant que le corps a besoin de plus de sommeil sont souvent ignorés.

peau terne

Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, ce qui dégrade la structure de la peau et inhibe la production de collagène. Par conséquent, la peau paraît terne, manque d'élasticité et les rides et les poches sous les yeux apparaissent prématurément. Selon le site web de santé américain Healthline , ces facteurs donnent aux personnes qui manquent de sommeil un air fatigué et sans éclat.

La diminution de la capacité de concentration est l'une des conséquences du manque de sommeil.

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Envie de grignoter

Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim et la satiété, entraînant une diminution de la satiété et une augmentation de la faim. Par conséquent, les personnes en manque de sommeil ont tendance à consommer des aliments riches en sucre, en matières grasses et en calories, comme les gâteaux, les fritures et le thé au lait.

Par ailleurs, un dîner composé de ces plats malsains nuit à la qualité du sommeil. Les aliments riches en sucre provoquent des pics de glycémie, suivis de chutes brutales, ce qui engendre la faim et perturbe l'endormissement. Les aliments riches en matières grasses peuvent facilement causer des ballonnements et des reflux gastro-œsophagiens.

irritable

Le manque de sommeil endommage le cortex préfrontal et suractive l'amygdale, responsable de la régulation des émotions. Il en résulte une baisse des capacités cognitives, de l'irritabilité, de la fatigue, de l'impatience, voire une légère dépression.

Diminution de la mémoire et de la concentration

Une personne en manque de sommeil aura le corps constamment en mouvement, tandis que son cerveau sera toujours fatigué et réclamera du repos. Ce trouble se manifeste de diverses manières : lire et relire une phrase pour la comprendre, être distrait au travail, ou encore oublier le nom de ses connaissances.

En effet, le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire à court terme, la concentration et l'amélioration de la flexibilité cognitive. Le manque de sommeil altère ces fonctions.

Le manque de sommeil peut entraîner un ralentissement des réflexes.

Le manque de sommeil diminue la vigilance, ce qui ralentit les réflexes et accroît le risque de collisions ou de chutes. Ce phénomène est particulièrement dangereux lors de la conduite ou de l'utilisation de machines, augmentant ainsi le risque d'accidents du travail. Si la personne effectue un travail intellectuel plutôt que manuel, le manque de sommeil réduira également de manière significative son efficacité de traitement de l'information, son temps de réaction et sa rapidité de prise de décision.

Système immunitaire affaibli

Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux maladies et ralentissant la convalescence. Selon Healthline, une étude publiée dans la revue Archives of Internal Medicine montre que les personnes dormant moins de six heures par nuit présentent un risque plus élevé d'attraper un rhume ou d'autres infections que celles dormant sept heures ou plus.

Source : https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm