Pourquoi faire un régime et de l'exercice et quand même prendre du poids ?

En réalité, lorsque vous commencez à manger sainement et à faire de l'exercice, votre poids augmentera légèrement. C'est tout à fait normal, car votre corps s'adapte. Ne vous découragez pas, car après cette période, votre poids commencera à diminuer, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Lorsque vous commencez un régime et un programme d'exercice, votre corps peut prendre un peu de poids, puis le perdre.

Les raisons pour lesquelles le corps prend du poids puis en perd sont les suivantes :

réaction de rétention d'eau

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, votre corps stocke automatiquement davantage de glycogène. Il s'agit d'une réponse biologique visant à fournir plus efficacement l'énergie nécessaire au fonctionnement de vos muscles.

Cependant, comme le glycogène se lie à l'eau, son stockage accru entraîne également un stockage d'eau plus important. Le glycogène se lie à l'eau dans un rapport de 1:3, ce qui signifie que pour chaque gramme de glycogène stocké, l'organisme stocke 3 grammes d'eau. Il en résulte une légère prise de poids.

Ne vous découragez pas pour autant. Avec le temps, votre corps s'adaptera à la nouvelle intensité et aura besoin de moins de glycogène, retiendra moins d'eau et commencera à perdre du poids.

L'inflammation provoque une rétention d'eau

Chez les débutants, l'augmentation de l'intensité endommage les fibres musculaires. Ces micro-déchirures provoquent inflammation et douleur. Pour réparer ces déchirures, le corps retient l'eau, ce qui entraîne une prise de poids temporaire.

Augmenter la masse musculaire

L'une des raisons positives de l'incapacité à perdre du poids, voire de la prise de poids, malgré un régime et de l'exercice physique, est l'augmentation de la masse musculaire. Ce phénomène se produit souvent lorsqu'une personne pratique la musculation tout en suivant un régime alimentaire sain et équilibré, c'est-à-dire que les calories consommées sont égales aux calories dépensées.

À ce moment-là, le corps brûlera simultanément les graisses excédentaires et augmentera sa masse musculaire. Même si le poids reste stable, voire augmente légèrement, la masse musculaire sera plus ferme et la silhouette plus fine.

Abus de suppléments protéinés

Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire. Cependant, une consommation excessive d'aliments riches en protéines, qu'il s'agisse de viande, d'œufs ou de compléments protéinés, peut facilement entraîner un surplus calorique et une prise de poids. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire sa consommation de protéines au quotidien, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm