Se réveiller et tenir le téléphone : une habitude qui fait échouer la perte de poids

Nous sommes nombreux à avoir l'habitude de consulter notre téléphone dès le réveil. Qu'il s'agisse simplement de consulter nos messages, la météo ou de parcourir les réseaux sociaux pendant quelques minutes, ce petit geste peut avoir un impact négatif sur nos objectifs de perte de poids.

L’habitude de vérifier votre téléphone dès que vous vous réveillez peut affecter vos efforts de perte de poids par les effets suivants :

Trouble de l'horloge biologique

Au réveil, votre corps effectue la transition entre le sommeil et l'éveil. Il s'agit d'un cycle biologique important, coordonné par la lumière naturelle et la mélatonine, selon le site web santé Verywell Health (États-Unis).

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, il faut limiter la navigation sur le téléphone dès le réveil.

PHOTO : AI

Au lieu d'être exposés au soleil, de nombreuses personnes s'exposent à la lumière bleue de leur téléphone. Cela entraîne une suppression de la mélatonine, perturbant les rythmes circadiens et affectant le sommeil nocturne.

Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une prise de poids, des déséquilibres insuliniques et une augmentation des envies de manger pendant la journée. Par conséquent, il peut être plus difficile de perdre du poids.

Augmentation des hormones de stress

L'une des réponses naturelles du corps au réveil est la libération de cortisol, une hormone qui aide à rester alerte. Cependant, l'exposition à des nouvelles négatives, aux réseaux sociaux ou aux e-mails professionnels juste après le réveil peut créer un sentiment de stress, susceptible de surstimuler le cortisol.

Par conséquent, le stress et l'anxiété sont intenses dès le début de la journée. Des niveaux chroniquement élevés de cortisol affectent non seulement l'humeur, mais sont également liés au stockage des graisses viscérales, notamment au niveau abdominal.

Retarder l'activité physique du matin

Le matin est le moment idéal pour pratiquer une activité physique légère comme la marche, le jogging ou le yoga. Ces exercices stimulent le métabolisme et la combustion des graisses.

Cependant, si nous passons 20 à 30 minutes chaque matin allongés au lit à consulter nos téléphones, nous passerons à côté de l'occasion d'activer notre métabolisme. Une étude publiée dans le Journal of Physical Activity and Health a montré que les personnes qui font de l'exercice le matin brûlent plus de calories tout au long de la journée.

Affecte les repas et les objectifs de perte de poids

L'exposition aux réseaux sociaux ou à des informations négatives tôt le matin peut affecter votre humeur et vos choix alimentaires pour la journée. Une étude de l'Université Columbia (États-Unis) a révélé que lorsque l'humeur est affectée, les gens ont tendance à choisir des aliments riches en sucre, en matières grasses et à index glycémique élevé pour apaiser la sensation d'inconfort. Selon Verywell Health , cela est totalement contraire à l'objectif de perte de poids.

Source : https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm