Se réveiller et prendre son téléphone en main : une habitude qui compromet la perte de poids

Nous sommes nombreux à avoir l'habitude de consulter notre téléphone dès le réveil. Qu'il s'agisse de vérifier nos messages, la météo ou de parcourir les réseaux sociaux quelques minutes, ce simple geste peut nuire à nos objectifs de perte de poids.

L’habitude de consulter son téléphone dès le réveil peut affecter vos efforts de perte de poids par les effets suivants :

Trouble de l'horloge biologique

Au réveil, le corps est en pleine transition entre le sommeil et l'éveil. Ce cycle biologique important est coordonné par la lumière naturelle et l'hormone mélatonine, d'après le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

Ceux qui souhaitent perdre du poids devraient limiter l'utilisation de leur téléphone dès leur réveil.

PHOTO : IA

Au lieu d'être exposés à la lumière du soleil, de nombreuses personnes le sont à la lumière bleue de leur téléphone. Cela entraîne une suppression de la mélatonine, perturbant les rythmes circadiens et affectant le sommeil nocturne.

Un mauvais sommeil peut entraîner une prise de poids, des perturbations de l'insuline et une augmentation des fringales pendant la journée. Cela rend la perte de poids plus difficile.

Augmentation des hormones du stress

L'une des réactions naturelles du corps au réveil est la libération de cortisol, une hormone qui favorise la vigilance. Cependant, l'exposition à des informations négatives, aux réseaux sociaux ou aux courriels professionnels juste après le réveil peut engendrer un sentiment de stress, susceptible de surstimuler la production de cortisol.

Par conséquent, le stress et l'anxiété sont élevés dès le début de la journée. Un taux de cortisol chroniquement élevé affecte non seulement l'humeur, mais est également lié à l'accumulation de graisse viscérale, notamment au niveau abdominal.

Retarder l'activité physique matinale

Le matin est le moment idéal pour une activité physique légère comme la marche, le jogging ou le yoga. Ces exercices contribuent à augmenter le métabolisme et à stimuler la combustion des graisses.

Cependant, si nous passons 20 à 30 minutes chaque matin au lit à consulter nos téléphones, nous manquerons l'occasion de stimuler notre métabolisme. Une étude publiée dans le Journal of Physical Activity and Health a démontré que les personnes qui font de l'exercice le matin brûlent plus de calories tout au long de la journée.

Impact sur les repas, objectifs de perte de poids

L'exposition aux réseaux sociaux ou à des informations négatives tôt le matin peut influencer vos émotions et vos choix alimentaires pour la journée. Une étude de l'Université Columbia (États-Unis) montre que lorsque l'humeur est affectée négativement, on a tendance à privilégier les aliments riches en sucre, en matières grasses et à indice glycémique élevé pour apaiser ce sentiment de malaise. Or, selon Verywell Health , cela va totalement à l'encontre de l'objectif de perte de poids.

Source : https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm