4 תרגילים פשוטים שיעזרו לנשים בגיל העמידה לשמור על כושר

מומחית כושר בריטית משתפת 4 תרגילים פשוטים לנשים מעל גיל 50 שיעזרו להן לקבל גוף חטוב.

אמנם חשוב לשמור על כושר ובריאות, אך לא כל אחד מעל גיל 50 יכול לבצע אימונים בעצימות גבוהה.

מומחית הכושר ניקי וויברו, בת 56, משתפת ארבעה תרגילים קלים שהמציאה כדי לעזור לאנשים לשמור על כושר. התרגילים מתמקדים בחיזוק שרירי הליבה, פלג הגוף העליון והחלק התחתון, כולל הירכיים והמותניים.

האימונים של ניקי זכו לשבחים רבים ממשתמשי הרשתות החברתיות. בניגוד לסרטוני הדרכה רבים שהם קשים מדי, תרגילים אלה מתאימים לאנשים מעל גיל 50 וחשובים ביותר לפלג הגוף העליון והתחתון.

הנה ארבעה תרגילים שהציעה ניקי:

לחיצה צרה עולה

תרגילים עם משקולות עוזרים לחזק את פלג הגוף העליון.

דחפו את פלג הגוף העליון כלפי מטה למישור, לאחר מכן הרימו את פלג הגוף התחתון מעלה ובצעו תנועה מחזורית.

חזרו על כל תרגיל 3 פעמים במשך 15 דקות.

בעיטה ברגל רחבה

התרגיל כולל מתיחה וסגירה של הרגליים לחיזוק הירכיים, הירכיים והליבה.

בזמן ביצוע התרגיל, שמרו על זרועות ישרות כדי לסייע במתיחתן.

תנוחת גשר (וריאציה)

כדי לבצע את המהלך הזה, ראשית שכבו על הגב כשכפות הרגליים שטוחות על המזרן.

לאחר מכן, הרימו יד אחת ישרה למעלה והרימו את הרגל השנייה למעלה. המשיכו להזיז את הרגל למעלה ולמטה תוך שמירה על היד ישרה באוויר.

תרגיל זה מסייע לחזק ולייצב את המפרקים.

להישען קדימה כדי לעשות כפיפות בטן

זהו תרגיל שימושי ביותר מכיוון שהוא מסייע בבניית כוח בפלג הגוף העליון ובשרירי הליבה.

כדי לבצע תרגיל זה, הרימו את הירכיים גבוה, תוך שמירה על רגליים ישרות. תוך שמירה על הירכיים מורמות, הזיזו לאט רגל אחת פנימה והחוצה בכיוון ההפוך.

חאן לין (לפי אקספרס )

קישור למקור: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html