4 סימני אזהרה לכך שגופך מאבד מסת שריר במהירות

אובדן שרירים לא רק משפיע על המראה, אלא גם מאט את חילוף החומרים, מגביר עייפות ומקשה על פעילויות יומיומיות רבות. זה יכול להוביל לנפילות, שברים וחילוף חומרים לקוי.

אובדן שרירים מהיר מתרחש לעיתים קרובות כאשר יש מעט פעילות גופנית, תזונה לקויה או בעיות בריאותיות אחרות. עבור אנשים רגילים, אובדן שרירים יכול להתחיל לאחר 2-3 שבועות בלבד של חוסר פעילות גופנית, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

תחושת עייפות ותשישות בקלות בעת הרמת משקולות יכולה להיות סימן לאובדן מסת שריר.

צילום: בינה מלאכותית

עם זאת, סימנים ברורים של אובדן שרירים יתגלו תוך 4 עד 12 שבועות. קצב זה מהיר אף יותר בקרב מבוגרים. סימנים נפוצים של אובדן שרירים כוללים:

השרירים נראים קטנים יותר או חלשים יותר

אנשים הסובלים מדלדול שרירים עשויים להבחין בכך שזרועותיהם ורגליהם נראות קטנות יותר. חולשה, נימול או עקצוץ בזרועות וברגליים עשויים גם הם להיות סימן אזהרה.

פעילויות יומיומיות הופכות לקשות יותר

אדם שאיבד מסת שריר ישים לב שזרועותיו רפויות, מה שמקשה על טיפוס במדרגות. פעילויות רגילות כמו פתיחת צנצנת, כפתור חולצה או נשיאת מצרכים יהיו קשות לביצוע ביעילות כמו קודם.

האימון הופך להיות יותר מאומץ

אנשים שאיבדו מסת שריר עשויים להתקשות בהרמת משקולות כבדים. הם עשויים לעשות פחות סטים או פשוט להרגיש שחסר להם הסיבולת להשלים את האימונים שלהם. עייפות זו וביצועים ירודים יכולים להעיד על אובדן מסת שריר. בנוסף, הגוף כבר לא מתאושש היטב לאחר אימון.

מרגיש עייף כל הזמן

לפעמים אובדן שרירים אינו נובע מחוסר פעילות גופנית, אלא מאימון יתר ללא מנוחה מספקת. הסימנים כוללים כאב מתמשך, ירידה במוטיבציה להתאמן, דופק גבוה יותר במנוחה וסיכון מוגבר לפציעה.

הדבר החשוב ביותר כשמגלים סימנים של אובדן מסת שריר הוא לקבוע את הסיבה, ולאחר מכן למצוא דרך לתקן אותה. אם אובדן מסת שריר נובע מחוסר פעילות גופנית, יש להגביר את הפעילות הגופנית. תרגילי הרמת משקולות, סקוואטים, שכיבות סמיכה, משיכות מתח או תרגילי גומיות התנגדות יעילים מאוד בשמירה ופיתוח שרירים.

אם אתם מאבדים מסת שריר עקב אימון יתר, עליכם להפחית את עצימות האימונים, לישון מספיק ולקחת לפחות יום מנוחה אחד בשבוע. בנוסף, תזונה חשובה מאוד. יש להזין את השרירים בזמן פעילות גופנית. על פי Livestrong , תזונת השרירים פירושה אספקת מספיק חלבון איכותי, כגון עוף רזה, דגים, יוגורט, שעועית או תוספי תזונה.

מקור: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm