3 תנועות שיעזרו להפחית שומן בבטן התחתונה בצורה יעילה ביותר

שומן בבטן התחתונה הוא אחד האזורים הקשים ביותר להיפטר מהם בגוף. במקרים רבים, אפילו עם דיאטה ופעילות גופנית סדירה, השומן באזור זה עדיין יורד לאט למדי.

שומן נוטה להצטבר בבטן כדי לאגור אנרגיה ולהגן על איברים פנימיים. במקביל, באזור זה יש זרימת דם איטית יותר, מה שמקשה על ירידה בשומן, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

כפיפות בטן בצורת V הן אחד התרגילים היעילים ביותר עבור שרירי הבטן, כולל שרירי הבטן התחתונה.

צילום: בינה מלאכותית

הכלל הוא שאי אפשר להפחית שומן באזור אחד בגוף, אבל צריך להפחית שומן בכל הגוף. בנוסף לתזונה ופעילות גופנית מלאה, אנשים יכולים להפחית שומן בבטן התחתונה מהר יותר בעזרת התרגילים הבאים:

כפיפות בטן אופניים

כפיפות בטן על אופניים נחשבות לאחד מתרגילי הבטן היעילים ביותר. תרגיל זה מפעיל את כל שרירי הבטן, במיוחד את הבטן התחתונה ואת השרירים האלכסוניים משני צידי המותניים, ועוזר לשרוף שומן ולעצב מותניים מוצקים.

כדי לבצע את התרגיל, המתרגל שוכב על המזרן על גבו, שתי ידיו מונחות קלות מאחורי ראשו. הרימו את שתי הרגליים, כופפו את הברכיים ב-90 מעלות, לאחר מכן הביאו את המרפק השמאלי לברך הימנית תוך כדי מתיחת רגל שמאל, ולאחר מכן החליפו צדדים. שמרו על תנועה רציפה כאילו אתם דוושים על אופניים, תוך נשימה שווה.

תנועה זו מסייעת להפעיל מספר קבוצות שרירי בטן בו זמנית, תוך הגברת כוח הליבה ושיפור שיווי המשקל.

הרמת רגליים תוך כדי תלייה על מוט

הרמת רגליים תלויות היא אחד מתרגילי הבטן התחתונה הבסיסיים והפופולריים ביותר. כשאתם מרימים את הרגליים, אתם מפעילים כמעט את כל שרירי הבטן התחתונים. במקביל, תרגיל זה גם מסייע בשיפור חוזק הליבה וגמישות הירכיים.

ראשית, על המתרגל להניף את גופו כששתי ידיו מורמות על המוט, כאשר האחיזה ברוחב הכתפיים. יש לשמור על גב ישר, להדק את שרירי הבטן ולהרים באיטיות את שתי הרגליים ישרות עד לגובה הירכיים או גבוה יותר במידת האפשר. יש להחזיק למשך שנייה אחת בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן להוריד באיטיות את הרגליים. בהתאם ליכולת, ניתן לבצע 10-20 פעמים/סט או יותר.

דבר אחד שכדאי לזכור כשאתם מבצעים את התרגיל הזה הוא לא להתנדנד חזק מדי כדי למנוע פגיעה בגב. אם אתם רק מתחילים, אתם יכולים לכופף את הברכיים במקום ליישר את הרגליים. תרגיל זה עוזר לשרוף שומן בטני ביעילות על ידי שמירה על מתח שרירים קבוע והעלאת קצב הלב, תוך הגברת סיבולת הליבה. זהו גורם חשוב בירידה בשומן ובשמירה על גזרה לטווח ארוך.

כפיפות בטן בצורת V

כפיפות בטן בסגנון ג'קנייף הן תרגיל הדורש כוח וקואורדינציה בין שרירי הבטן העליונים והתחתונים לבין הירכיים. זהו תרגיל שיכול לעזור לבנות שרירי בטן עם שישה פאקים.

כדי לבצע תנועה זו בצורה נכונה, על המתרגל להתחיל בשכיבה על גבו, זרועותיו מושטות ישר מעל ראשו, רגליו פשוטות. כווצו את שרירי הבטן, הרימו את הרגליים ואת פלג הגוף העליון בו זמנית, תוך הגעה עם הידיים עד שיגעו באצבעות הרגליים באמצע. לאחר מכן, הורידו את הגוף באיטיות וחזרו על הפעולה.

תרגיל זה מחזק את כל שרירי הבטן ושורף קלוריות במהירות על ידי הזזת קבוצות שרירים מרובות בו זמנית. זכרו לשאוף פנימה בעת הורדה ולנשוף בעת הרמה כדי למקסם את הידוק השרירים, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm