4 מאכלי בוקר שכדאי להגביל אם לא רוצים לצבור שומן בבטן

להלן מאכלי ארוחת בוקר שיש להגביל או לאכול במתינות, תוך שמירה על איזון קלוריות כדי למנוע הצטברות שומן בטני.

לחם לבן עם בשר מעובד

לחם לבן הוא עמילן מזוקק, דל בסיבים, קל לעיכול, וגורם לעלייה חדה ברמת הסוכר והאינסולין בדם. בינתיים, בשרים מעובדים כמו נקניקיות, פטה, נקניקיות ובשר חזיר מגורר עשירים בשומן רווי, מלח ותרכובות מעובדות. השילוב של שני המזונות הללו יגרום לעודף קלורי, במיוחד עבור אנשים שאינם פעילים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 món ăn sáng nên hạn chế nếu không muốn tích mỡ bụng - Ảnh 1. — לחם לבן וקפה מחלב הם שניהם מאכלי ארוחת בוקר עתירי קלוריות שיכולים בקלות לגרום להצטברות שומן בבטן.

בנוסף, בשר מעובד מכיל גם רכיבים המגבירים דלקות ועקה חמצונית, מה שתורם לירידה ביכולת לשרוף שומן ביעילות. במקום זאת, ניתן להחליף אותו בלחם מחיטה מלאה עם בשר מבושל, חזה עוף מבושל, דגים ולהוסיף ירקות ירוקים כדי להגדיל את הסיבים.

פו עם ציר שומני

פו הוא מאכל ארוחת בוקר פופולרי מאוד. עם זאת, אם על המרק יש שכבת שומן צפה או שהעצמות מבושלות עם הרבה שומן, הוא יכול להכיל כמות גבוהה של שומן רווי, מלח וקלוריות. אם לא מתאימים את התזונה ומבצעים פעילות גופנית כראוי, אכילת קערות פו כאלה באופן קבוע בבוקר עלולה בקלות לגרום לעודף קלוריות ולהגדיל את שומן הבטן.

הדרך הטובה ביותר לאכול פו היא לבחור ציר צלול ללא שכבת שומן שצפה על פני השטח, להוסיף עוד נבטי שעועית, בצל ולימון. הפחתת כמות אטריות הפו והוספת עוד ירקות היא גם דרך טובה להפחית קלוריות ולהגדיל את הסיבים.

קפה עם חלב מרוכז

לאנשים רבים יש הרגל לשתות כוס קפה מחלב בבוקר. קפה מחלב הוא טעים אך מכיל הרבה סוכר מזוקק בחלב מרוכז. סוכר מזוקק מעלה במהירות את רמת הגלוקוז בדם, ואז מגרה את הפרשת הורמון האינסולין.

אם לא צורכים את הקלוריות מארוחת הבוקר וכוס הקפה הזו עם חלב, הן יומרו לשומן עודף. עם הזמן, שכבת השומן בבטן תהפוך עבה יותר ויותר.

אלטרנטיבה היא לשתות את הקפה שלך שחור או לערבב אותו עם חלב לא ממותק, כגון חלב רזה או חלב שקדים לא ממותק.

תה חלב

תה חלב מודרני מעורבב לעתים קרובות עם סירופ, סוכר, שמנת מתוקה או חלב ממותק, לפעמים עם תוספות כמו פנינים ופודינג. כל המרכיבים הללו תורמים לעלייה בתכולת הסוכר, ומביאים הרבה קלוריות ריקות. בגלל הקלוריות הריקות, תה חלב אינו יוצר תחושת מלאות לאורך זמן, אך קל מאוד לגרום לקלוריות עודפות ולהצטברות שומן, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm