4 מאכלי בוקר שכדאי להגביל אם לא רוצים לצבור שומן בבטן

להלן מספר מאכלי ארוחת בוקר שכדאי להגביל או לאכול במתינות כדי לשמור על איזון קלוריות ולהימנע מצטברות שומן בטני.

לחם לבן עם בשר מעובד

לחם לבן הוא פחמימה מזוקקת, דלה בסיבים, ומתעכלת בקלות, מה שגורם לעלייה פתאומית ברמת הסוכר והאינסולין בדם. בינתיים, בשרים מעובדים כמו נקניקיות וייטנאמיות, פטה, נקניקיות ובשר מיובש מגורר עשירים בשומן רווי, מלח ותרכובות מעובדות. השילוב של שני סוגי מזון אלה יוביל לעודף קלורי, במיוחד עבור אנשים שאינם פעילים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 món ăn sáng nên hạn chế nếu không muốn tích mỡ bụng - Ảnh 1. — לחם לבן וקפה עם חלב הם שניהם מאכלי ארוחת בוקר עתירי קלוריות שיכולים להוביל בקלות להצטברות שומן בטני.

בנוסף, בשרים מעובדים מכילים רכיבים המגבירים דלקות ועקה חמצונית, מה שתורם לירידה ביעילות שריפת השומן. במקום זאת, ניתן להחליף אותם בלחם מחיטה מלאה המוגש עם בשר מבושל, חזה עוף מבושל, דגים, ולהוסיף ירקות ירוקים כדי להגביר את צריכת הסיבים.

פו עם ציר שמן

פו הוא מאכל ארוחת בוקר פופולרי מאוד. עם זאת, אם למרק יש שכבת שומן שצפה מעל או שהעצמות מבושלות בהרבה שומן, הוא יכול להכיל כמויות גבוהות של שומן רווי, מלח וקלוריות. ללא תזונה נכונה ופעילות גופנית, אכילה קבועה של קערות פו כאלה בבוקר עלולה להוביל בקלות לעודף קלוריות ולעלייה בשומן הבטן.

הדרך הטובה ביותר לאכול פו היא לבחור ציר צלול ללא שכבת שמן שצפה על פני השטח, ולהוסיף הרבה נבטי שעועית, בצל וליים. הפחתת כמות האטריות והגדלת כמות הירקות הן גם דרך טובה להפחית קלוריות ולהגדיל את הסיבים.

קפה עם חלב מרוכז

לאנשים רבים יש הרגל לשתות כוס קפה עם חלב בבוקר. בעוד שקפה עם חלב הוא טעים, הוא מכיל הרבה סוכר מזוקק מהחלב המרוכז. סוכר מזוקק גורם לעלייה מהירה ברמת הגלוקוז בדם, אשר לאחר מכן מגרה את הפרשת הורמון האינסולין.

אם הקלוריות מארוחת הבוקר וכוס הקפה עם החלב לא יישרפו, הן יומרו לשומן עודף. עם הזמן, שכבת השומן סביב הבטן תהפוך עבה יותר ויותר.

אלטרנטיבה היא לשתות קפה שחור או להכין קפה עם חלב לא ממותק, כגון חלב רזה או חלב שקדים לא ממותק.

תה חלב

תה בועות מודרני עשוי בדרך כלל עם סירופ, סוכר, שמנת או חלב ממותק, לפעמים עם תוספות כמו פניני טפיוקה או פודינג. כל המרכיבים הללו תורמים לתכולת סוכר גבוהה, וכתוצאה מכך מספר רב של קלוריות ריקות. בגלל הקלוריות הריקות הללו, תה בועות אינו מספק תחושת מלאות לאורך זמן, אך הוא מוביל בקלות לקלוריות עודפות ולהצטברות שומן, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm