4 טעויות שכדאי להימנע מהן כשמקצצים פחמימות כדי לרדת במשקל.

[מודעה_1]

צמצום צריכת הפחמימות הוא אתגר אמיתי עבור אנשים רבים, לפעמים קשה ודורש מאמץ רב. דיאטה דלת פחמימות ידועה גם כדיאטה דלת פחמימות, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — אכילת סיבים ושומנים בריאים יכולים לעזור לאנשים בדיאטה דלת פחמימות להרגיש שבעים יותר לאורך זמן ולאזן את העיכול שלהם.

על פי מומחי בריאות, עמילן ממלא תפקיד חשוב ביותר בבריאות, באספקת גלוקוז. כאשר סוכר זה מתחבר עם הורמון האינסולין המופרש על ידי הלבלב, הוא נכנס לתאים כדי לספק אנרגיה לתאים.

רוב הפחמימות שאנו אוכלים מתחלקות לשתי קטגוריות עיקריות: פחמימות מזוקקות ופחמימות מורכבות. פחמימות מזוקקות, או פחמימות לבנות, נמצאות במזונות כמו לחם לבן ומאפים. אכילת כמות גדולה מדי מהן עלולה להוביל בקלות לעלייה במשקל.

בינתיים, פחמימות מורכבות מכילות לא רק עמילן אלא גם חלבון, ויטמינים ומינרלים שונים אחרים. סוג זה של פחמימה נמצא בשפע בירקות, תפוחי אדמה, דגנים מלאים וקטניות. זהו סוג של פחמימה מועיל לבריאות.

דיאטה דלת פחמימות בשילוב עם פעילות גופנית סדירה יכולה להיות יעילה מאוד לירידה במשקל.

כדי להבטיח בריאות טובה וירידה מוצלחת במשקל, אנשים צריכים להימנע מהטעויות הבאות:

לא אוכלים סיבים

דילוג על סיבים בדיאטה דלת פחמימות הוא טעות. מומחים ממליצים לאנשים הנמצאים בדיאטה דלת פחמימות לאכול הרבה סיבים ושומנים בריאים המצויים באבוקדו, שעועית וזרעי פשתן. גישה זו יכולה לעזור להתגבר על המגבלות של הגבלת פחמימות, לקדם שובע ולאזן את העיכול.

הרעבת הגוף

דיאטה דלת פחמימות, או כל דיאטה אחרת לירידה במשקל, שואפת לגירעון קלורי. עם זאת, גירעון קלורי, או אכילת פחות, אינו אומר להרעיב את עצמך או למנוע קלוריות מהגוף.

אנשים שעוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות לעיתים קרובות חשים רעב בין הארוחות. במקרה כזה, ספקו את הרעב שלכם עם פרי, ירקות או אגוזים.

אל תפחיתו מתח.

בכל פעם שאתם מבצעים שינויים משמעותיים בתזונה שלכם, אתם צריכים גם לדאוג לעצמכם במיוחד. אחת הבעיות עם קיצוץ בפחמימות היא שזה יכול לגרום ללחץ.

כדי להפחית את השפעת הלחץ הזה, אנשים צריכים לעסוק בפעילויות גופניות כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. פעילות גופנית נכונה תעזור לשפר את הרווחה הנפשית, ובכך להפחית את הלחץ.

שתו הרבה מים והקפידו לישון מספיק.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — שתיית מים מספקת תעזור לשמור על לחות בגוף ולתפקוד אופטימלי.

אלו דברים שאתם צריכים לעשות כל יום, בין אם אתם מנסים לרדת במשקל ובין אם לא. עם זאת, כשאתם מקפידים על דיאטה דלת פחמימות, שתיית מספיק מים ושינה מספקת חשובים אף יותר.

שתיית מים מספקת תעזור לשמור על לחות בגוף לתפקוד אופטימלי. צמא יכול גם להוביל לרעב. בינתיים, הפחתת צריכת פחמימות בשילוב עם פעילות גופנית סדירה עלולה לגרום לעייפות. שינה בתקופה זו תעזור לגוף להתאושש ותמנע תשישות כשאתה צריך לעבוד, ללמוד ולהתאמן, על פי Verywellfit.

[מודעה_2]
קישור למקור