4 טעויות שכדאי להימנע מהן כשמפסיקים לאכול עמילן כדי לרדת במשקל

[מודעה_1]

צמצום פחמימות הוא אתגר אמיתי עבור אנשים רבים, לפעמים קשה ודורש מאמץ רב. דיאטה דלת פחמימות ידועה גם כדיאטה דלת פחמימות, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — אכילת סיבים ושומנים בריאים יכולה לעזור לאנשים בדיאטה דלת פחמימות להישאר שבעים לאורך זמן ולאזן את העיכול.

על פי מומחי בריאות, עמילן ממלא תפקיד חשוב ביותר בבריאות, ומסייע באספקת גלוקוז. סוג זה של סוכר, בשילוב עם הורמון האינסולין המופרש על ידי הלבלב, ייכנס לתאים כדי לספק אנרגיה לתאים.

רוב העמילנים שאנו אוכלים מתחלקים לשני סוגים עיקריים: עמילנים מזוקקים ועמילנים מורכבים. עמילנים מזוקקים, או עמילנים לבנים, נמצאים במזונות כמו לחם לבן ועוגות. אכילת יותר מדי מהם עלולה בקלות לגרום לעלייה במשקל.

בינתיים, עמילן מורכב מכיל לא רק עמילן אלא גם חלבון, ויטמינים ומינרלים רבים אחרים. סוג זה של עמילן נמצא בשפע בירקות, תפוחי אדמה, דגנים מלאים ושעועית. סוג זה של עמילן מועיל לבריאות.

אכילה דלת פחמימות בשילוב עם פעילות גופנית סדירה יכולה באמת לעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה מאוד.

כדי להבטיח גוף בריא וירידה מוצלחת במשקל, אנשים צריכים להימנע מהטעויות הבאות:

אל תאכלו סיבים

אי אכילת סיבים תזונתיים בעת דיאטה דלת פחמימות היא טעות. מומחים ממליצים לאנשים בדיאטה דלת פחמימות לאכול יותר סיבים תזונתיים ושומנים בריאים מאבוקדו, שעועית וזרעי פשתן. דרך אכילה זו יכולה לעזור להתגבר על המגבלות של הימנעות מעמילן, לעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ולאזן את תהליך העיכול.

להרעיב את הגוף

אכילת דיאטה דלת פחמימות או כל דיאטה לירידה במשקל נועדה כולה ליצור גירעון קלורי. עם זאת, גירעון קלורי, כלומר אכילת פחות, אינו אומר צום והרעבת הגוף.

אנשים הנמצאים בדיאטה דלת פחמימות לעיתים קרובות ירגישו רעב בין הארוחות. כאשר זה קורה, ספקו את הרעב שלכם עם פרי, ירקות או אגוזים.

אין הקלה במתח

בכל פעם שאנשים מבצעים שינויים משמעותיים בתזונה שלהם, הם צריכים לדאוג לעצמם במיוחד. אחת הבעיות עם קיצוץ בפחמימות היא שזה יכול לגרום ללחץ.

כדי להפחית את השפעת הלחץ הזו, אנשים צריכים להשתתף בפעילויות גופניות כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. פעילות גופנית נכונה תעזור לנפש להרגיש חיובית יותר, ובכך תפחית את הלחץ.

לשתות הרבה מים ולישון מספיק

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — שתיית מים מספקת תעזור לספק מים לגוף לתפקוד אופטימלי.

אלו דברים שאתם צריכים לעשות כל יום, בין אם אתם מנסים לרדת במשקל ובין אם לא. עם זאת, כשאתם אוכלים דל פחמימות, שתיית מספיק מים ושינה מספקת חשובים הרבה יותר.

שתיית מים מספקת תעזור לגוף לספוג נוזלים כדי לתפקד בצורה אופטימלית. צמא יכול גם לגרום לרעב. בינתיים, הפחתת עמילן בשילוב עם פעילות גופנית סדירה תגרום לעייפות. שינה בתקופה זו תעזור לגוף להתאושש ולמנוע תשישות בעת עבודה, לימודים ופעילות גופנית, על פי Verywellfit.

[מודעה_2]
קישור למקור