4 טעויות שיש להימנע מהן כשמפסיקים להשתמש בעמילן כדי לרדת במשקל

[מודעה_1]

צמצום צריכת פחמימות הוא אתגר אמיתי עבור אנשים רבים, לפעמים קשה ודורש מאמץ רב. דיאטה דלת פחמימות ידועה גם כדיאטה דלת פחמימות, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — אכילת סיבים ושומנים בריאים יכולים לעזור לאנשים בדיאטה דלת פחמימות להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר ולאזן את העיכול.

על פי מומחי בריאות, עמילן ממלא תפקיד חשוב ביותר בבריאות, ומסייע באספקת גלוקוז. סוג זה של סוכר, בשילוב עם הורמון האינסולין המופרש על ידי הלבלב, ייכנס לתאים כדי לספק אנרגיה לתאים.

רוב העמילנים שאנו אוכלים מתחלקים לשני סוגים עיקריים: עמילנים מזוקקים ועמילנים מורכבים. עמילנים מזוקקים, או עמילנים לבנים, נמצאים במזונות כמו לחם לבן ועוגות. אכילת יותר מדי מהם עלולה בקלות לגרום לעלייה במשקל.

בינתיים, עמילן מורכב מכיל לא רק עמילן אלא גם חלבון, ויטמינים ומינרלים רבים אחרים. סוג זה של עמילן נמצא בשפע בירקות, תפוחי אדמה, דגנים מלאים ושעועית. זהו סוג של עמילן המועיל לבריאות.

אכילה דלת פחמימות בשילוב עם פעילות גופנית סדירה יכולה באמת לעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה מאוד.

כדי להבטיח גוף בריא וירידה מוצלחת במשקל, אנשים צריכים להימנע מהטעויות הבאות:

אל תאכלו סיבים

אי אכילת סיבים תזונתיים בעת דיאטה דלת פחמימות היא טעות. מומחים ממליצים לאנשים בדיאטה דלת פחמימות לאכול יותר סיבים תזונתיים ושומנים בריאים מאבוקדו, שעועית וזרעי פשתן. דרך אכילה זו יכולה לעזור להתגבר על המגבלות של הימנעות מעמילן, לעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ולאזן את תהליך העיכול.

להרעיב את הגוף

אכילת דיאטה דלת פחמימות או כל דיאטה אחרת לירידה במשקל נועדה כולה ליצור גירעון קלורי. עם זאת, גירעון קלורי, כלומר אכילת פחות, אינו אומר צום והרעבת הגוף.

אנשים הנמצאים בדיאטה דלת פחמימות לעיתים קרובות ירגישו רעב בין הארוחות. כאשר זה קורה, ספקו את הרעב שלכם עם פרי, ירקות או אגוזים.

אין הקלה במתח

בכל פעם שאנשים מבצעים שינויים משמעותיים בתזונה שלהם, הם צריכים לדאוג לעצמם במיוחד. אחת הבעיות עם גזימת פחמימות היא שזה יכול לגרום ללחץ.

כדי להפחית את השפעת הלחץ הזו, אנשים צריכים להשתתף בפעילויות גופניות כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. פעילות גופנית נכונה תעזור לנפש להרגיש חיובית יותר, ובכך תפחית את הלחץ.

לשתות הרבה מים ולישון מספיק

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — שתיית מים מספקת תעזור לספק מים לגוף לתפקוד אופטימלי.

אלו דברים שכדאי לעשות כל יום, בין אם אתם מנסים לרדת במשקל ובין אם לא. עם זאת, כשאוכלים תזונה דלת פחמימות, שתיית מים מספקת ושינה מספקת חשובים הרבה יותר.

שתיית מים מספקת תעזור לספק מים לגוף לתפקוד אופטימלי. צמא יכול גם לגרום לרעב. בינתיים, הפחתת עמילן בשילוב עם פעילות גופנית סדירה תגרום לעייפות. שינה בתקופה זו תעזור לגוף להתאושש ותמנע תשישות בעת עבודה, לימודים ופעילות גופנית, על פי Verywellfit.

[מודעה_2]
קישור למקור