4 תופעות לוואי שמזהירות אותך מפני נטילת יותר מדי אומגה 3

בשל יתרונותיהן לבריאות הלב, המוח, העיניים והמערכת החיסונית, חומצות שומן אומגה 3 הן חלק חיוני מתזונה בריאה. עם זאת, צריכה מוגזמת של חומצות שומן אלו עלולה להזיק.

מכיוון שהגוף אינו יכול לסנתז חומצות שומן אומגה 3, עליו להשלים אותן באמצעות מזונות עשירים באומגה 3, כגון סלמון, טונה, מקרל, זרעי פשתן או זרעי צ'יה. בנוסף, נטילת כדורי אומגה 3 היא גם דרך להשלים מספיק מחומצות שומן אלו לגוף, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

4 tác dụng phụ cảnh báo đang nạp quá nhiều omega-3- Ảnh 1. — חומצות שומן אומגה 3 טובות לבריאות, אך כמות גדולה מדי מהן עלולה להזיק.

צריכת כמות גדולה מדי של חומצות שומן אומגה 3 עלולה להוביל לתופעות הלוואי הבאות:

עודף חומצות שומן אומגה 3 מגביר את הסיכון לדימום

הוספת חומצות שומן אומגה 3 לתזונה היומית שלך היא בטוחה ומועילה. עם זאת, נטילת כמות גדולה מדי עלולה להגביר את הסיכון לדימום, במיוחד בעת נטילת מינונים גבוהים של תוספי שמן דגים. הסיבה לכך היא שחומצות שומן אומגה 3 פועלות כנוגד קרישה טבעי. מינונים גבוהים של רכיב תזונתי זה עלולים להשפיע על פעילות טסיות הדם, מה שעלול להוביל לפגיעה בקרישת הדם.

פרפור פרוזדורים

פרפור פרוזדורים הוא תופעת לוואי חמורה נוספת של נטילת יותר מדי תוספי חומצות שומן אומגה 3. מצב זה יכול לגרום לקצב לב לא סדיר, מה שמגביר את הסיכון לקרישי דם, שבץ מוחי ואי ספיקת לב.

בעיות עיכול

על פי המכונים הלאומיים לבריאות (ארה"ב), נטילת תוספי חומצות שומן אומגה 3 עלולה לעיתים לגרום לאי נוחות במערכת העיכול, כגון צרבת, בחילות ושלשולים. הסיבה לכך היא שלאומגה 3 יש השפעה משלשלת קלה והיא עשירה בשומן, ולכן היא עלולה לעיתים לגרום לאי נוחות.

כדי להפחית בעיה זו, מומחים ממליצים לאנשים להתחיל במינון נמוך ולהעלות אותו בהדרגה לאורך זמן ככל שגופם מסתגל. נטילת תוספי אומגה 3 עם הארוחות תשפר את העיכול ותפחית את הסיכון לצרבת.

השפעות חיסוניות

חומצות שומן אומגה 3 תומכות בבריאות מערכת החיסון על ידי הפחתת דלקות, חיזוק קרומי התאים וקידום פעילות תאי מערכת החיסון. עם זאת, כמות גדולה מדי של חומצות שומן אומגה 3 עלולה לפגוע בתגובה החיסונית.

המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב ממליצים לצרוך רק 1.1 עד 1.6 גרם של אומגה 3 ביום. אם אתם אוכלים דגים, איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול רק שתי מנות דגים בשבוע, עם כמות של 85 עד 110 גרם למנה, על פי Medical News Today .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm