4 הרגלים פשוטים שעוזרים לאנשים באזור הירוק לחיות זמן רב יותר.

שתיית תה צמחים, אכילת הרבה שעועית, הליכה ובילוי זמן עם משפחה וחברים הם הרגלים שעוזרים לאנשים באזור הירוק לחיות זמן רב יותר.

האזורים הכחולים הם חמישה אזורים בעולם עם האוכלוסיות בעלות תוחלת החיים הארוכה והבריאות ביותר: אוקינאווה (יפן), סרדיניה (איטליה), ניקויה (קוסטה ריקה), איקריה (יוון) ולומה לינדה (ארה"ב). דן בוטנר, מומחה לאריכות ימים וחוקר נשיונל ג'יאוגרפיק, בילה שנים בחקר אורח חייהם של אנשים באזורים אלה, וגילה את הסיבות לכך שהם חיים עד גיל למעלה מ-100.

במחקרו, בוטנר גילה שבמקום להשתמש בוויטמינים יקרים או ללכת לחדרי כושר מפוארים, בני ה-SuperAgers (האנשים בעלי החיים הארוכים ביותר בעולם) מסתמכים על הרגלים פשוטים ובריאים כמו טיולים יומיומיים, התרועעות ואכילת מזונות מהגינות שלהם.

לשתות תה צמחים

רוב הפרסומות למשקאות בריאים מתמקדות במרכיבים כמו תה ירוק, תערובות אורגניות יקרות או קפה. אלה אולי טובים עבורכם, אבל גם תה צמחים פשוט מציע יתרונות בריאותיים.

באיקריה, יוון, בוטנר גילה שבני משפחת הסופר-אייג'רס מעדיפים תה צמחים העשוי מעשבי תיבול יומיומיים כמו מרווה, רוזמרין, או צמחים קלים לגידול כמו חלמית.

על פי פן מדיסין , צמחים המשמשים בתה צמחים מכילים לעיתים קרובות נוגדי חמצון, תרכובות אנטי דלקתיות ומיקרו-נוטריינטים אחרים המסייעים בשיפור העיכול, לחץ הדם ורמות הכולסטרול. ניתן לגדל עשבי תיבול רבים בעצמכם בחצר, בגינה או אפילו בעציצים במרפסת.

לאכול הרבה שעועית

אנשים באזור הירוק מעדיפים לאכול הרבה פחמימות, כולל דגנים מלאים וירקות עמילניים כמו בטטות. אלה מספקים מקור בריא לסיבים תזונתיים, החיוניים לעיכול בריא, רמות סוכר יציבות בדם ומניעת סרטן המעי הגס. קטניות, בפרט, מרכיב עיקרי בתזונה הים תיכונית, נחשבות ל"מזונות-על", המספקות מקור מלא לחלבון עם כל חומצות האמינו החיוניות.

ללכת יותר

לדברי בוטנר, אחת השיטות הנפוצות באזורים הירוקים היא שתושבים יכולים לשלב כמות משמעותית של פעילות גופנית בשגרת יומם פשוט על ידי הליכה.

מחקרים מראים כי הליכה של כמה אלפי צעדים ביום - שווה ערך ל-30 דקות של הליכה - יכולה לסייע במניעת דמנציה, מחלות לב, סרטן וסיבות אחרות למוות בטרם עת.

מחקרים אחרים מצביעים על כך שהוספת 500 עד 1000 צעדים ביום יכולה להפחית משמעותית את הסיכון למחלות, דבר שניתן להשיג בפחות מ-15 דקות במהלך הפסקת הצהריים, בדרך לעבודה או לפני ארוחת הערב.

בלו זמן עם חברים ומשפחה.

ראיות מצביעות על כך שאחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הבריאות ומצב הרוח מבלי לבזבז כסף היא לבנות קשרים עם אחרים.

בדידות נחשבת למחלה. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהיא קשורה להשלכות בריאותיות דומות לעישון ועשויה לקצר את תוחלת החיים ביותר מ-15 שנים. לעומת זאת, לדברי בוטנר, בנייה ותחזוקה של קשרים אישיים חזקים, בין אם מדובר בחברויות, קשרי משפחה או שותפויות רומנטיות, יכולים לסייע בהארכת תוחלת החיים.

הוא ציין שבאזורים ירוקים כמו אוקינאווה, יפן, אנשים נותנים עדיפות ליצירת קבוצות חברתיות לפעילויות קהילתיות כמו שיחה, שירה, ריקוד או אפילו מתן תמיכה כספית.

"אין כדורים, תוספי תזונה או תרופות מיוחדות שיכולות לתת לנו כמעט 15 שנים", אמר בוטנר, והוסיף שבאוקינאווה, הם מקבלים את השנים האלה פשוט על ידי מציאת חברים, יצירת קשרים ובילוי זמן איתם מדי יום.

ארה"ב איטליה (על פי Insider )

קישור למקור: https://vnexpress.net/4-thoi-quen-don-gian-giup-dan-vung-xanh-keo-dai-tuoi-tho-4668949.html