4 הרגלים פשוטים שעוזרים לתושבי האזור הירוק להאריך את חייהם

[מודעה_1]

שתיית תה צמחים, אכילת הרבה שעועית, הליכה ובילוי זמן עם משפחה וחברים הם הרגלים שעוזרים לאנשים באזור הכחול לחיות זמן רב יותר.

אזורים כחולים הם חמשת האזורים בעולם עם האוכלוסיות הארוכה והבריאות ביותר, כולל אוקינאווה (יפן), סרדיניה (איטליה), ניקויה (קוסטה ריקה), איקריה (יוון) ולומה לינדה (ארה"ב). דן בוטנר, מומחה לאריכות ימים וחוקר נשיונל ג'יאוגרפיק, בילה שנים בחקר אורח חייהם של אנשים באזורים אלה, וגילה מדוע הם חיים עד גיל 100.

במקום ליטול ויטמינים יקרים או ללכת לחדרי כושר מפוארים, גילה מר בוטנר, בני הגיל השלישי מסתמכים על הרגלים פשוטים ובריאים כמו טיולים יומיומיים, התרועעות ואכילת מזונות מהגינות שלהם.

לשתות תה צמחים

רוב הפרסום של משקאות בריאות מתמקד במרכיבים כמו תה ירוק, תערובות אורגניות יקרות או קפה. אלה אולי טובים בשבילכם, אבל תה צמחים פשוט יכול גם לשפר את הבריאות שלכם.

באיקריה, יוון, בוטנר גילה שבני משפחת הסופר-אייג'רס מעדיפים תה צמחים העשוי מעשבי תיבול יומיומיים כמו מרווה, רוזמרין, או צמחים קלים לגידול כמו חלמית.

על פי פן מדיסין , הצמחים המשמשים בתה צמחים מכילים לעתים קרובות נוגדי חמצון, תרכובות אנטי דלקתיות ומיקרו-נוטריינטים אחרים המסייעים בשיפור העיכול, לחץ הדם ורמות הכולסטרול. ניתן לגדל עשבי תיבול רבים בעצמכם בחצר, בגינה או אפילו בעציצים במרפסת.

לאכול הרבה שעועית

נראה כי תושבי האזור הכחול נהנים מצריכה גבוהה של פחמימות, כולל דגנים מלאים וירקות עמילניים כמו בטטות. אלה מספקים מנה בריאה של סיבים תזונתיים, החשובים לעיכול בריא, רמות סוכר יציבות בדם ומניעת סרטן המעי הגס. בפרט, שעועית, מרכיב עיקרי בתזונה הים תיכונית, נחשבת ל"מזון-על", המספקת מקור חלבון מלא עם כל חומצות האמינו החיוניות.

ללכת יותר

לדברי בוטנר, אחד הדברים הנפוצים באזורים הכחולים הוא שתושבים יכולים לשלב הרבה פעילות גופנית בשגרת יומם פשוט על ידי הליכה.

מחקרים מראים כי ביצוע כמה אלפי צעדים ביום - המקבילה להליכה של 30 דקות - יכול לסייע במניעת דמנציה, מחלות לב, סרטן וסיבות אחרות למוות בטרם עת.

מחקרים אחרים מראים כי הוספת 500 עד 1,000 צעדים ביום יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לחלות במחלות, דבר שתוכלו לעשות בפחות מ-15 דקות בהפסקת הצהריים, בנסיעה לעבודה או לפני ארוחת הערב.

לבלות זמן עם חברים ומשפחה

ראיות מראות שאחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הבריאות ומצב הרוח מבלי לבזבז כסף היא לבנות קשרים עם אנשים אחרים.

בדידות נחשבת למחלה. מחקרים מסוימים קישרו אותה לאותן השלכות בריאותיות כמו עישון ויכולה לקצר את חייך ביותר מ-15 שנים. מצד שני, אומר בוטנר, בנייה ותחזוקה של מערכות יחסים אישיות חזקות, בין אם מדובר בחברויות, קשרי משפחה או בני זוג רומנטיים, יכולים לעזור להאריך את חייך.

הוא גילה שבאזורים כחולים כמו אוקינאווה, יפן, אנשים נותנים עדיפות ליצירת קבוצות חברתיות לפעילויות קהילתיות כמו צ'אט, שירה, ריקוד או אפילו תמיכה כלכלית.

"אין גלולה, תוסף תזונה או תרופה מיוחדת שיכולים לתת לנו כמעט 15 שנים", אמר בוטנר, והוסיף שבאוקינאווה, הם מקבלים את השנים האלה פשוט על ידי מציאת חברים, הישארות איתם ובילוי זמן איתם מדי יום.

אמריקה איטליה (על פי Insider )

[מודעה_2]
קישור למקור