5 מאכלים שאסור לכם לאכול בלילה

[מודעה_1]

אוכל מטוגן, אוכל מהיר

מאכלים מטוגנים מכילים כמות עצומה של שומן רווי ושומן טראנס, מה שגורם לקיבה לעבוד קשה כל הלילה. ההשלכות הן קלקול קיבה, נפיחות, צרבת ואפילו ריפלוקס גסטרו-ושט. כאשר מערכת העיכול עמוסה יתר על המידה, הגוף צריך לגייס אנרגיה כדי לעבד אותה, מה שגורם לכם להיות חסרי מנוחה ולקושי להירדם עמוק.

בנוסף, מאכלים מטוגנים ומזון מהיר יכולים בקלות לגרום לכם לעלות במשקל, להשמנה ולסבול ממחלות לב וכלי דם. לכן כדאי לתעדף מנות מבושלות, מאודות וצלויות ללא שמן. ירקות ירוקים, בשר רזה, דגים וטופו הם בחירות מצוינות לארוחת ערב קלה.

צילום אילוסטרציה. (מקור התמונה: אינטרנט)

אוכל חם וחריף

תבלינים חריפים כמו צ'ילי, פלפל, סאטה,... מגרים את רירית הקיבה, מגבירים את הפרשת החומצה, וגורמים לכאב מיידי או עמום. טמפרטורת הגוף עולה לאחר אכילת מאכלים חמים וחריפים, מה שמקשה על ההירדמות. גורמים לבעיות עיכול ארוכות טווח.

בנוסף, הרגל לאכול אוכל חריף בלילה משפיע לרעה גם הוא על העור, ומאיץ את תהליך ההזדקנות אם מתקיימים באופן קבוע. כדאי להגביל מאכלים חריפים בארוחת הערב. אם אתם אוכלים "בטעות", שתו כוס חלב חם או יוגורט כדי להרגיע את הקיבה.

ממתקים, פחמימות רעות

ממתקים, משקאות קלים, גלידה, תה חלב,... מכילים כמויות גבוהות של סוכר מזוקק, מה שגורם לרמת הסוכר בדם לעלות, ואז לרדת במהירות, וגורם לתחושת עייפות ואי נוחות." תנודות ברמת הסוכר בדם משפיעות על ייצור המלטונין, ההורמון המווסת את השינה, וגורמות לכם להתהפך ולאבד שינה.

בנוסף, מאכלים אלה גם גורמים לעלייה במשקל, עששת, מחלות לב וכלי דם וסוכרת. כדי להגן על בריאותכם, כדאי להחליף ממתקים בפירות טריים, יוגורט לא ממותק או מעט דבש. כדאי גם להגביל עמילנים מזיקים כמו אורז לבן ולחם לבן, ולהחליף אותם בדגנים מלאים לארוחת ערב.

בשר אדום ובשר מעובד

אכילת מזון מסוג זה לפני השינה היא טעות גדולה. החלבון שבו מקשה על העיכול ויכול לגרום לבעיות שינה. שלא לדבר על כך שבשר אדום ובשר מעובד עשירים בקלוריות, מה שמאט את חילוף החומרים ויכול לגרום להשמנת יתר.

כדי להימנע מבעיות עיכול וקשיי שינה, עדיף לאכול ארוחות קלות ודלות קלוריות. אכילת תזונה בריאה ומאוזנת בשעה זו של היום היא המפתח לבריאות טובה.

משקאות המכילים קפאין ואלכוהול

קפה, תה חזק, משקאות אנרגיה וכו' מכילים קפאין, חומר ממריץ רב עוצמה ששומר על ערנות ומקשה על ההירדמות. אלכוהול יכול לגרום לכם להירדם מהר, אך הוא משבש את השינה העמוקה, וגורם לכם להתעורר באמצע הלילה ולהרגיש עייפים למחרת בבוקר.

בנוסף, משקאות אלו עלולים גם לגרום להתמכרות, מחלות כבד ומחלות לב וכלי דם. ה"תרופה" המומלצת להרגעה בערב היא תה צמחים ללא קפאין (קמומיל, לבנדר), חלב חם או מים מסוננים לפני השינה.

מה כדאי לי לאכול בלילה כדי שיהיה לי טוב לבריאות?

לדברי מומחים, בהתאם לגיל ולמצב הבריאותי של כל אדם, משטר התזונה לארוחת ערב יהיה שונה. אם אתם אנשים עם בריאות תקינה אך אוכלים כמות גדולה של מזונות עמילניים וחלבוניים לארוחת ערב, הדבר יעמיס על מערכת העיכול, ובכך עלול לגרום להפרעות עיכול.

כדי לבנות תפריט ערב לאנשים עם בריאות תקינה, ניתן לעיין בכמה הצעות:

מזונות המכילים טריפטופן

טריפטופן נמצא בשפע באצות, בננות, דגנים וכו', ומעניק תחושת מלאות לאורך זמן ומעודד הפרשת אינסולין מוגברת יחד עם טריפטופן במוח, ובכך מגן טוב יותר על הבריאות.

פירות וירקות

זוהי קבוצת מזונות עשירה בסיבים תזונתיים, כך שהיא תתמוך במערכת העיכול, תמנע את הסיכון לעיכול קלקול קיבה ונפיחות. מצד שני, היא גם תספק מינרלים ומולטי-ויטמינים לחיזוק עמידות הגוף להגנה מפני מחלות רבות.

מזונות עשירים בויטמינים B6 ו-B12

זוהי קבוצת ויטמינים המצויה בחלב, ביצים, ירקות ירוקים וכו'. היא ממלאת תפקיד בקידום סינתזת הסוכר בדם, הפחתת מתח וחרדה, שיפור מצב הרוח ועוזרת לכם להירדם ביתר קלות.

[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html