המאמן נגוק טראם מדגים שני תרגילי ישבן שניתן לעשות בבית, המסייעים לרזות ולהגדיל את גודל הישבן ביעילות, מתאים למתחילים.
לדברי המאמן נגוק טראם, אימונים ביתיים אינם יכולים להחליף לחלוטין את היתרונות של אימון בחדר כושר. בנוסף, על המתאמנים לשלב אותם עם תזונה עשירה בחלבון ובכל קבוצות המזון לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
עם זאת, מתחילים, עובדי משרד ואלו הסובלים מכאבי גב לעתים קרובות יכולים לבצע כמה תרגילים פשוטים בבית כדי להתחיל. אלו שלא מוצאים זמן ללכת לחדר כושר יכולים גם להתאמן בבית.
כל תרגיל צריך להימשך 15 עד 20 דקות, תוך העלאת הקושי בהדרגה לאחר כל אימון.
אימון זה מורכב מ-5 תרגילים המכוונים לכל שרירי הישבן, ועוזרים להגדיל את גודל הישבן ולשפר את חוזק הישבן. כדאי להתחיל בתרגילים פשוטים ולהתקדם בהדרגה לתרגילים מתקדמים יותר. ניתן להניח מגבת מתחת לירכיים כדי להפחית כאב ולבחור רצועת התנגדות שמתאימה לצורכי האימון שלכם.
 |
| התרגיל הראשון מורכב מ-5 תנועות. וידאו : Thùy An |
ת'וי אן
[מודעה_2]
קישור למקור
![[תמונה] המזכיר הכללי והנשיא טו לאם מנהל את הישיבה לאישור טיוטת הדו"ח על תוצאות הבדיקה השנייה של הפוליטביורו של הוועדה הקבועה של ועדת המפלגה של העיר האנוי.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
תגובה (0)